8 consejos psicológicos para tener más confianza

Confianza Mujer estar de pie, en, un, muellees algo con lo que todos luchamos de vez en cuando. Queremos sentirnos seguros de nosotros mismos, pero esos pequeños susurros de dudar de uno mismo aparecer cada vez que queremos ponernos a prueba, correr riesgos o probar algo nuevo. Nos dicen que vayamos a lo seguro y hagamos las cosas como siempre las hemos hecho para evitar que nos lastimen, nos avergüencemos o nos rechacen, pero no siempre tienes que escucharlos. De hecho, hacer cosas que su conciencia considere inseguras o fuera de lo normal es una excelente manera de generar confianza.



Cultivar la confianza es el primer paso hacia la salud autoestima y crecimiento personal, pero no es fácil para la mayoría de las personas. Para fomentar la confianza, es posible que tenga que hacer algo que nunca hizo o pensar de una manera que no pensó. Esto puede dar miedo, pero sepa que la reestructuración cognitiva y el ajuste de conductas son partes esenciales de muchos tipos de terapia eficaz.

Para ayudarlo en su viaje para tener más confianza, aquí hay ocho sugerencias para comenzar:



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1. Enfréntate a un miedo

Temor suele ser la causa de la falta de confianza en uno mismo. Cuando tiene miedo del resultado de algo, no es probable que se sienta seguro. Hasta que enfrentes tu miedo de frente, este te controlará y hará que la voz de la duda sea más fuerte.



Piense en un miedo que enfrentó y recuerde cómo se sintió después. Quizás se sintió liberado y orgulloso; es posible que incluso hayas querido volver a hacer lo que temías.

Comprométete a hacer algo que te asuste todos los días, una vez a la semana o una vez al mes y observa cómo tu confianza aumenta rápidamente.

2. Hazte amigo del fracaso

Si no ha fallado, no lo ha intentado. Para tener éxito de verdad, debe sentirse cómodo con la posibilidad de fracasar. Cuanto más falles, más aprenderás y crecerás. Acepte sus errores y utilícelos para impulsarlo hacia adelante.



El fracaso a menudo parece el final del camino, pero probablemente sea solo el comienzo. Una vez que acepte la decepción inicial, podrá avanzar mejor equipado para tener éxito la próxima vez. Al tomar riesgos y estar dispuesto a fallar, aprenderá a creer en usted mismo y en sus capacidades.

3. Duda de tu duda

La duda es enemiga de la confianza. Nos hace sentir inseguros y, a veces, incluso nos vuelve un poco cínicos. Si empiezas a dudar de ti mismo, contrarresta dudando de tu duda. Cuestiona la verdad de lo que te dice tu duda.

Quizás tu duda esté diciendo: 'Oh, realmente no soy bueno en esto'. Cuestione esas creencias limitantes cuando surjan. Probablemente se dará cuenta de que no hay muchos hechos que respalden la afirmación dudosa.

4. Afirme sus fortalezas, talentos y logros



Las personas que carecen de confianza en sí mismas tienden a centrarse más en sus debilidades que en sus fortalezas. Haga una lista de sus fortalezas, talentos y logros. Sea honesto consigo mismo e intente leer esta lista todos los días para recordarle su grandeza.

No dudes en escribir algo como 'Soy hermosa y maravillosa' con lápiz labial rojo en tu espejo. Aunque pueda parecer un cliché, funciona. Tendemos a creer en los mensajes a los que estamos expuestos constantemente; pregúntele a un ejecutivo de publicidad.

Su confianza está tremendamente influenciada por sus pensamientos diarios, especialmente los pensamientos recurrentes. La coherencia es clave para un cambio duradero. Si quieres tener más confianza, haz el hábito de recordarte tus dones y habilidades únicos.

5. Encarna la confianza

Fingir hasta que lo haces. ¿Alguna vez escuchaste esa frase?

Si quieressermás confiado,sensaciónmás confiado. Cuando se sienta nervioso e inseguro, deténgase un momento, cierre los ojos y piense en un momento en el que se sintió confiado y seguro de sí mismo. Usa todos tus sentidos para regresar a ese momento. Al hacer esto, podrá cultivar más ese sentimiento en el momento presente.

Además, considere su postura. Elija una postura corporal que se vea y se sienta segura. A continuación, piense en su ropa y estilo. Vístase para impresionar, ¡usted mismo! Vístete de una manera que hagasentirse bien. Si te ves bien, te sentirás bien, y sentirse bien a menudo conduce a una mayor confianza en ti mismo.

6. Escuche música empoderadora

La música es excelente para evocar emociones. Cuando quiera sentirse más seguro, ponga música que lo eleve.

Si nunca ha utilizado la música para inspirar motivación, le sugerimos estas canciones que inducen a la confianza:

  • 'Eye of the Tiger' de Survivor
  • 'Ain’t No Mountain High Enough' de Marvin Gaye y Tammi Terrell
  • 'We Will Rock You' de Queen
  • 'Perfect' de Pink
  • 'Happy' de Pharrell Williams
  • 'I Will Survive' de Gloria Gaynor
  • 'Viviendo en una oración' de Bon Jovi
  • 'Me siento bien' de James Brown
  • 'Survivor' de Destiny's Child
  • 'Just the Way You Are' de Bruno Mars
  • 'Lose Yourself' de Eminem
  • 'Beautiful Day' de U2

Presione reproducir en una de estas pistas y suba el volumen antes de un entrenamiento, una entrevista de trabajo, una cita o algún otro evento que requiera que tenga confianza.

7. Establezca un objetivo realista y tome medidas para lograrlo

Tus logros contribuyen en gran medida a tus sentimientos de confianza en ti mismo. Al hacer un compromiso y cumplirlo, aprenderá a confiar más en usted mismo y en sus habilidades.

A menudo, hacemos resoluciones extremas, piense en las resoluciones de Año Nuevo, que requieren cambios amplios y radicales. Entonces no nos ceñimos a ellos. Sucede todos los años: las personas que hacen ejercicio una vez al mes intentan hacer ejercicio una hora cada día y casi inevitablemente lo hacen una o dos semanas antes de darse por vencidos. Al no cumplir con un compromiso que nos hacemos a nosotros mismos, perdemos la confianza y la fe en nuestras habilidades y, como resultado, nuestra confianza sufre.

Nuevo hábitos tomar una cantidad significativa de tiempo, esfuerzo y dedicación para cultivar. Al establecer nuevas metas, sea realista y asegúrese de que sus metas sean alcanzables. Empiece lentamente y establezca pequeñas metas en las que pueda construir. Si cumple con sus compromisos, por pequeños que sean, aprenderá a confiar en sí mismo y a ganar confianza en lo que es capaz de lograr.

8.Haz la diferencia

Haz algo para retribuir y contribuir a la sociedad. Considere ser voluntario o hacer una donación a su organización benéfica favorita. Haz algo por alguien más. No tiene por qué ser una contribución importante; incluso algo tan simple como ayudar a su vecina anciana a cargar sus comestibles lo hará sentir bien (y más valioso).

Al hacer una contribución personal, le recuerda que sus elecciones individuales tienen un impacto en el mundo. Darse cuenta de su verdadero significado como individuo lo empoderará y aumentará sus sentimientos de confianza en sí mismo.

Elija una sugerencia de nuestra lista y pruébelo

Si realmente desea tener más confianza, considere elegir solo una de las sugerencias anteriores que le resuenen. Incluso si parece peculiar, pruébalo. Concéntrese en una cosa a la vez y ajuste un simple pensamiento o comportamiento y podría ser de gran ayuda para desarrollar su confianza.

Si intenta hacer demasiado a la vez, puede sentirse abrumado. Recuerde que la confianza es un estado de confianza que, como cualquier relación terapéutica , lleva tiempo construirlo. Sea paciente consigo mismo y sepa que el viaje comienza con un paso. Da pequeños pasos y, antes de que te des cuenta, llegarás a tu destino sintiéndote seguro y capaz.

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por, terapeuta en North York, Ontario

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 14 comentarios
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  • Catalina

    18 de marzo de 2015 a las 8:29 AM

    ¡Esta es mi inspiración para el día!

    Creo que dedico demasiado tiempo a pensar en las cosas que me gustaría intentar pero que nunca hago porque tengo demasiado miedo de fracasar.

    ¿Pero por qué? ¿Qué tengo que perder excepto una oportunidad de crecer y tener éxito si ni siquiera le doy una oportunidad?

  • Lotería

    18 de marzo de 2015 a las 10:54 AM

    ¿Qué tal si haces un esfuerzo por encontrar algo en lo que seas bueno? Sé que puede que esto no suceda en la primera cosa que intentes, pero en realidad podría ser un poco divertido probar algunas cosas nuevas y quién sabe qué tipo de talentos ocultos descubrirás. ¡Aquellos que ni siquiera sabías que tenías! Es un poco abrumador, pero si hay una forma segura de recuperar intacta su confianza es encontrar algo que se le da bien y seguir adelante.

  • Steven

    18 de marzo de 2015 a las 2:53 p.m.

    SOLO MIRA ESE MIEDO DIRECTAMENTE A LOS OJOS Y NO DEJES QUE TE CONTROLE MÁS

  • connor w

    19 de marzo de 2015 a las 3:45 AM

    Tienes que encontrar la manera de dejar atrás esa duda sobre ti. Es difícil porque para la mayoría de nosotros esto es algo que hemos estado sintiendo sobre nosotros mismos durante mucho tiempo, pero hasta que puedas despejar esa duda, entonces no hay nada bueno que puedas creer sobre ti mismo.

  • Ellma

    19 de marzo de 2015 a las 10:36 AM

    ¡Cree en ti mismo y confía en tus instintos!

  • Marley

    19 de marzo de 2015 a las 4:21 PM

    Quiero perseguir este tipo de confianza recién descubierta que ustedes alientan, pero también sé que tengo que tener personas a mi alrededor que también me animen a hacerlo. Ayuda cuando tienes a otros que también te hacen responsable, porque no solo lo estás haciendo, sino que también hay otros que te cuidan. A veces, el simple hecho de tener un poco de estímulo adicional puede marcar una gran diferencia.

  • Aaron M.

    20 de marzo de 2015 a las 10:13 AM

    sabes que eres más fuerte que esto ...

  • Sulay

    20 de marzo de 2015 a las 5:10 PM

    Gracias, esto es útil. Estoy tratando de salir más y enfrentar mis fobias sociales y mucho menos tratar de encontrarme con amigos y esas cosas. Pero entre el miedo al rechazo y las palmas sudorosas, supongo que comienza con confianza, incluso si finjo la confianza, podría comenzar a tenerla realmente. He estado yendo a lugares más concurridos, pero ha sido como una vez cada 3 meses tratando de reducirlo a una vez por semana. Llegaré allí.
    ¡Gracias!

  • Janna GK

    7 de abril de 2015 a las 6:16 AM

    ¡Lo que más me gustó fue “Doubt Your Doubt”!

  • jess

    25 de abril de 2015 a las 15:29

    He pasado por una baja autoestima y depresión durante 8 años. incluso después de leer esto, quiero superarlo, pero no es fácil. parece que algo me impide incluso hacer las cosas que siempre he querido hacer toda mi vida. Realmente es una carga que he aprendido a llevar sola

  • Tammy v

    26 de abril de 2015 a las 7:44 AM

    ¡Eres hermosa y maravillosa!

  • Amy

    14 de junio de 2015 a las 17:52

    Jess, puedo relacionarme completamente con tu larga lucha. A veces es frustrante y frustrante. Estas son algunas de las cosas que me han resultado más beneficiosas. Intenta escribir un diario (no sobre el drama o las actividades diarias, sino sobre las cosas por las que estás agradecido por algo que te hizo sonreír o sentirte bien, luego, cuando comience esa espiral descendente de oscuridad, lee al azar lo que escribiste. Me ha hecho retroceder algunas veces). . Céntrate en las cosas positivas que te rodean, a veces son difíciles de ver, pero sigue concentrándote. Y, por el amor de Dios, sigue luchando en la guerra de la depresión, tómatelo día a día, una batalla a la vez, hasta que salgas victorioso. eres humano perfectamente imperfecto y no estás solo en esto

  • jess

    15 de junio de 2015 a las 17:02

    Muchas gracias Amy ... Realmente aprecio tu preocupación. Haré lo que dijiste. Muchas gracias de nuevo

  • jess

    15 de junio de 2015 a las 17:03

    Muchas gracias Amy ... Realmente aprecio tu preocupación. Haré lo que dijiste.