8 formas conscientes de lidiar con tus sentimientos desagradables

corazón de manos humanas como símbolo del amorUno de los principales aspectos de atención plena es la aceptación de la propia experiencia en el momento presente. Esta práctica tiene numerosos beneficios para la salud mental, pero como se habrá dado cuenta, es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando nuestra experiencia es placentera, nos es fácil aceptarla; si nuestra experiencia es desagradable, naturalmente queremos rechazarla.

¿Por qué querríamos quedarnos con sentimientos desagradables? Los humanos naturalmente intentan reprimir , distraerse de, proyecto , o emplear otro Mecanismos de defensa para no sentir lo desagradable. Esto obviamente tiene grados, y cuanto más dolorosa es una experiencia, más difícilmente trabajan nuestros sistemas para sacarla de nuestro conciencia . Así que aquí estamos, nos dicen que tenemos que 'estar con nuestra experiencia', pero nuestra tendencia natural es huir de ella. ¿Qué hacer?



La buena noticia es que a medida que desarrollamos nuestra capacidad de estar con nuestra experiencia, se vuelve más fácil. Es muy parecido a ir al gimnasio: al principio es muy difícil y nos resistimos, pero cuanto más entrenamos, más fácil se vuelve y más queremos hacerlo. Cuando comenzamos a sentir y sentir los beneficios de estar con nosotros mismos, naturalmente comenzamos a hacerlo sin tanto esfuerzo.



A continuación, se muestran algunas formas de facilitar el proceso:

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1. Empiece exactamente donde está

Este es probablemente el aspecto más importante de poder estar con nuestra experiencia. Por mucho que nos guste, simplemente no podemos pasar por alto nuestra experiencia y estar en un lugar idealizado que creemos quedeberíaser. Para trabajar con cualquier estado interno, tenemos que estar exactamente donde estamos.



Por ejemplo, puede que nos sintamos una dificultad emoción como el disgusto, pero luego también puede tener una fuerte reacción al disgusto. Tenemos que trabajar con elreacciónantes de que podamos realmente concentrarnos en el disgusto. Si tratamos de eludir la reacción diciendo algo como “Necesito aceptar mi disgusto”, entonces estamos perdiendo nuestra reactividad. Y esa es la primera capa con la que debemos estar.

2. Permitir en lugar de aceptar

Al igual que en el punto anterior, no podemos forzar nuestra aceptación de algo; solo podemos tener una disposición o actitud hacia él. Si sentimos algo difícil y nos decimos a nosotros mismos: 'Necesito aceptarlo', es probable que no podamos hacerlo.

En cierto modo, la aceptación ocurre por sí sola y en su propio tiempo. Lo mejor que podemos hacer es hacer todo lo posible para permitir:permitimos el hecho de que no queremos aceptar cualquier sentimiento que tengamos.Podemos decir algo como: 'No me gusta esta sensación de tristeza y trataré de estar con eso, incluso si no quiero sentirlo '. Al mismo tiempo, también admitimos el hecho de que no nos gusta la tristeza.



3. Sea curioso

Sentir curiosidad por nuestra experiencia es un elemento clave para navegar por nuestro mundo interno. Cuanto más desarrollemos la capacidad de observar sin juzgar, más podremos descubrir sobre nosotros mismos.

Sentir curiosidad por nuestra experiencia es un elemento clave para navegar por nuestro mundo interno. Cuanto más desarrollemos la capacidad de observar sin juzgar, más podremos descubrir sobre nosotros mismos.

Una forma de desarrollar la curiosidad es adoptar la actitud de un biólogo que realiza observaciones naturalistas. Un biólogo que desee comprender el comportamiento de los leones en África, por ejemplo, tiene el objetivo de simplemente observar a los animales en su entorno natural sin interferir. No dirían: 'Oh, este león no debería comerse esa gacela'. Más bien, observarían y registrarían pacientemente lo que notan. Si intervinieran y trataran de distraer al león para salvar a la gacela, no podrían ver exactamente cómo se comporta el león de forma natural.

Podemos adoptar esa misma actitud hacia nuestro paisaje interior. Podemos notar nuestras emociones, sensaciones corporales y pensamientos.y no interferir con ellos.Simplemente notamos lo que vemos y hacemos todo lo posible para suspender el juicio de lo quedeberíaestar sucediendo. Con el tiempo y paciencia , comenzamos a ver conexiones y patrones que revelan una comprensión más profunda de nosotros mismos.

4. Haga preguntas sobre su experiencia interna

A veces siento una profunda tristeza por dentro y mi tendencia es intentar hacerme sentir diferente. Pero a veces, le pregunto directamente a mi tristeza qué necesita. '¿Cómo puedo estar contigo de la manera más solidaria?' '¿Que necesitas?'

Por mucho que no quiera sentir mi experiencia a veces, está ahí por una razón, y cuanto más abierto a entenderlo que estoy, mayores son sus posibilidades de transformarme verdaderamente. Si dejo que mi experiencia interior tenga vida propia y honre sus necesidades, probablemente revelará su causa y propósito.

5. Encuentre el equilibrio entre desafío y apoyo

Puede haber ocasiones en las que su experiencia interior se sienta insoportable y observarla directamente puede resultar muy difícil. En esos momentos, puedenosea ​​prudente tratar de quedarse con eso; encontrar una fuente de consuelo y apoyo puede ser la mejor opción. Esto es cierto especialmente si tiene trauma en tu historia. En estos casos, quedarse con material difícil puede resultar contraproducente.

6. Responda con flexibilidad

Somos seres complejos y no existe una fórmula única para lidiar con nuestra experiencia interior. Cada vez que nos encontramos con nosotros mismos, es posible que se requiera algo diferente.

Una habilidad importante que debemos desarrollar es la flexibilidad de respuesta. En un momento dado, cualquiera de estos consejos puede resultar contraproducente, y en otro momento pueden ser exactamente lo que necesitamos. Con la práctica, nos volvemos más flexibles y sintonizados con lo que nos brinda más apoyo en un momento dado.

7. Recuerda que eres solo un ser humano

Por más comprometidos que estemos con nuestra transformación interior, generalmente no cumpliremos con nuestras expectativas. La verdad es que cuanto más rápido seamos capaces de perdonarnos a nosotros mismos, de ser amables con las partes de nosotros que se sienten vergonzoso y que apenas podemos tolerar, más oportunidades de paz tenemos.

Además, poder dejar de lado el proyecto de superación personal es fundamental. El solo hecho de querer mejorarnos implica un rechazo de nuestra experiencia o circunstancias del momento presente. En la medida de lo posible, trate de dejar de lado cualquier idea de 'mejorar usted mismo' y concéntrese en aceptar (o permitir) que su experiencia sea exactamente lo que es.

8. Reconozca que se necesita ayuda

No podemos hacer esto solos; No conozco a nadie que pueda o lo haya hecho. En mi propio trabajo, tengo una tremenda capacidad para engañarme y quedarme atascado en patrones repetitivos durante largos períodos. Si no fuera por la ayuda y la sabiduría de otros que me han ayudado en mi proceso, probablemente no estaría donde estoy hoy.

Cuanto antes comencemos a permitir que otros nos guíen y ayuden, en lugar de tratar de resolverlo por nuestra cuenta, más pronto será mucho más fácil nuestro viaje interior. Si necesita ayuda, por favor busque el apoyo de un terapeuta calificado .

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Manuel A. Manotas, PsyD , terapeuta en San Francisco, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 13 comentarios
  • Deja un comentario
  • chas

    28 de octubre de 2015 a las 8:06 AM

    Entonces, ¿qué sucede cuando te encuentras tan rígido e inflexible?

  • Kayla

    1 de noviembre de 2015 a las 5:31 AM

    Chas,
    Envié un comentario en respuesta a su pregunta, pero lo puse en la sección principal de comentarios. Quería asegurarme de que lo veas y espero que te ayude.

  • gris

    28 de octubre de 2015 a las 15:02

    Para mí, siempre ha llegado ese momento de masa crítica de darme cuenta de que no estoy solo en esta vida y que tengo personas en mi vida que se preocupan por mí y quieren apoyarme. ¿Espero siempre hasta el último momento posible para pedir ayuda, incluso cuando sé mucho antes que la necesito? Por supuesto que sí, ese soy yo. Pero entender que hay algo de ayuda disponible para usted puede salvarle la vida una vez que esté realmente dispuesto a dejar entrar a otra persona y darle una mano cuando la necesite.

  • Pressley

    29 de octubre de 2015 a las 8:09 AM

    A menudo pienso en dónde me gustaría estar y tengo que ser mucho más consciente de dónde estoy en realidad.

  • Garran

    30 de octubre de 2015 a las 11:01 AM

    Esto puede parecer un poco cruel, pero estoy bastante seguro de que hay amigos míos, personas que me preocupan profundamente, que se deleitan en tener malos sentimientos. Como si este fuera su papel en la vida para asumir eso y de alguna manera usan esto para hacer que los demás sientan un poco de pena por ellos. No lo sé, me parece bastante irracional pero sé que les han ofrecido ayuda una y otra vez y se niegan y hay una parte de mí que piensa que esto se debe a que tienen miedo de quiénes serían sin esto. papel.

  • diane

    31 de octubre de 2015 a las 7:49 AM

    Sí, estos son definitivamente los clientes estancados que son tan difíciles para nosotros los terapeutas. Mindfulness probablemente sea más útil PARA NOSOTROS para permitir que estas personas SON como son ahora. Me gusta la idea de 'permitir'.

  • Carla van Raay

    30 de octubre de 2015 a las 10:08 PM

    En mi experiencia, mientras una persona se identifica con sus emociones en lugar de poder retroceder y decir: 'Tengo este sentimiento pero no soy este sentimiento', entonces el miedo a sentir es demasiado grande porque su autoimagen está completamente ligada. al día con cómo se sienten. Manuel ha ideado una manera brillante de lograr esto en su sugerencia 'Sé curioso' con su analogía del biólogo que estudia a los leones. Un paso adelante de esto es poder sentir su naturaleza espiritual, que es incondicionalmente amorosa y lo suficientemente grande como para abrazar cualquier cosa. También he descubierto que sentir gratitud por la oportunidad de sentir y sanar elimina automáticamente el juicio. Gracias, Manuel, por este útil artículo.

  • Ananda

    31 de octubre de 2015 a las 8:31 AM

    En mi opinión, las personas que no aceptan la ayuda que se les ofrece o a) siguen obteniendo algo de sentirse victimizadas ob) sienten tanta vergüenza y aislamiento que correr el riesgo de permitir que alguien entre se siente aterrador y abrumador.
    A menudo me siento rígido e inflexible y se necesita un esfuerzo consciente para divertirme y permitir la espontaneidad.

  • Kayla

    1 de noviembre de 2015 a las 5:27 AM

    Chas,
    Fomentar un estado mental más flexible puede comenzar a suceder simplemente observándonos a nosotros mismos y nuestros pensamientos. La psicoterapia también puede ampliar enormemente nuestras perspectivas. También he descubierto que el yoga crea un estado de paz y flexibilidad dentro de mi cuerpo y esto se refleja mucho en mi mente. Cuando no tengo tiempo suficiente para hacer una sesión completa de yoga, encuentro que incluso los ejercicios simples de estiramiento y respiración pueden ayudarme a relajarme física, mental e incluso emocionalmente.

  • Sharon Glassburn, MA, MFT

    2 de noviembre de 2015 a las 8:18 AM

    ¡Excelente artículo! Pasaré este junto. Hay una maravillosa meditación guiada de 20 minutos en la serie 'Unplug' de Sharon Salzberg que lo complementa bastante bien. Se llama 'Afrontar desafíos: trabajar con obstáculos' si alguna vez quieres echarle un vistazo. Escucharlo fue la primera vez que me presentaron la idea de ser CURIOSO acerca del dolor emocional. Desde entonces, he descubierto que inclinarse hacia la fuente de las emociones incómodas suele ser más sanador que tratar de reprimirlas o rechazarlas. Gracias de nuevo por explicar estas ideas con tanta claridad.

  • Carretero

    3 de noviembre de 2015 a las 12:02 PM

    Me encanta el hecho de que todos debemos sentir curiosidad por nuestras propias vidas. No basta con aceptar que esto es lo que está sucediendo. Si realmente quieres tener una idea de por qué está sucediendo esto y qué has contribuido a ello, y también qué tendrás que hacer para disminuir su impacto, entonces debes estar dispuesto y listo para echar un buen vistazo a ese interior. yo. Vea lo que lo impulsa, observe qué está causando esto en su vida y ¡comprométase a hacer los cambios necesarios!

  • A

    8 de diciembre de 2017 a las 6:34 AM

    Estoy lidiando con un disgusto hipersensible. Soy muy consciente de cuándo estoy disgustado, qué, por qué y qué hago como resultado. Me hace sentir miserable. Sin embargo, me acepto mucho. Me he observado sin juzgar. También estoy recibiendo “ayuda” como la he hecho de vez en cuando durante los últimos veinte años. Espero sinceramente que lo que ha escrito y su práctica en general pueda ayudar a alguien, pero en cuanto a mí, este artículo me parece cómicamente ineficaz. (Y en cuanto a preguntar a mis problemas qué necesitan, cuando estoy experimentando una apatía deprimente, no me dice nada útil). Sin embargo, probablemente usted sea un psicólogo maravilloso en su campo. No te culpo en absoluto. Creo que todo el campo de la psicología carece de la forma en que tratan y manejan a los pacientes simplemente porque no comprenden realmente. (Pueden pensar que sí y que son muy inteligentes, y pueden ser muy inteligentes, pero no entienden o no lo hacen bien). Me diagnosticaron erróneamente como bipolar y tomé medicamentos incorrectos durante no sé cuánto tiempo . No soy bipolar También me diagnosticaron erróneamente como TOC con germofobia, aunque no tengo los síntomas correctos. Dos síntomas estaban lo suficientemente cerca como para que varios médicos diferentes me agruparan en esa caja. Otro me dijo que no me disgustaba cierta comida y que me gustaría bien si se le añadiera un saborizante de frutas. (Uh, lo he tenido de esa manera, y todavía no me gustó). Todavía estaba (y estoy) pagando a varios médicos / terapeutas cientos y cientos de dólares de mi propio bolsillo con una mejora insignificante o nula, todavía no les importa ni tratan de alterar el tratamiento para ayudarme mientras yo les siga llenando los bolsillos. Tal vez sea porque sienten que están haciendo su trabajo siempre y cuando no trate de suicidarme ni de matar a nadie más. No lo sé, pero me frustra que el campo en su conjunto funcione tan mal. Algunos de mis amigos sienten lo mismo. Me vuelvo a inspeccionar cada minuto de cada día porque sé que tengo problemas. Por favor (todos ustedes) hagan lo mismo para la práctica de la psicología.

  • BPsyked

    2 de diciembre de 2018 a las 7:10 p.m.

    En el punto 4 mencionaste que al estar con un sentimiento como la tristeza, eventualmente revelará la causa y el propósito de estar allí. Si puede dar un ejemplo de un sentimiento negativo y su razón o propósito correspondiente, sería muy útil para motivarme a probar el proceso que describió. ¡Gracias!