7 estrategias para sobrevivir a las vacaciones cuando estás sufriendo

Vista trasera de la persona paseando a un perro por el camino bajo los árboles decorados con lucesMi esposa está teniendo una aventura. Duele.



Me pregunto si llegaremos a la próxima Navidad. Estoy muy triste. Estas podrían ser nuestras últimas vacaciones juntos.

Quiero divorciarme de mi marido, pero tengo que esperar hasta después de las vacaciones. La ansiedad me está matando.



Este es el primer año desde que nos separamos. Todo ha cambiado. Nunca volverá a ser lo mismo.



Mis hijos estarán con mi ex durante las vacaciones. Me siento tan sola.

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Como terapeuta de relaciones, este es el tipo de cosas que escucho de personas y parejas en mi práctica.

Las vacaciones pueden ser increíblemente dolorosas cuando estás sufriendo.



En su mente, se imagina a todos los demás pasando un rato alegre, alegre y emocionado; disfrutando de la temporada navideña; decorar Cocinando; canto; dar y recibir regalos. Sin embargo, estás sufriendo. Te sientes tan solo. Puede tener pensamientos tristes o ansiosos, como:

No hay nada que celebrar este año.

Estoy tan deprimido; Solo quiero quedarme en la cama.



No quiero decorar.

Me gustaría irme a dormir y despertarme cuando todo haya terminado.

Me voy a saltar las vacaciones de este año.

Estoy tan aislado.

Quiero que sepas que aunque te sientes solo, no lo estás. Hay mucha gente que siente ahora , Deprimido o ansioso en esta época del año.

Cuando la vida está mejorando, las vacaciones pueden traer alegría y felicidad . Pero cuando ese no es el caso, las vacaciones pueden resaltar su infelicidad y angustia, especialmente si enfrenta la pérdida o la posible pérdida de una relación importante. Después de todo, las fiestas no se tratan realmente de los regalos, las canciones o las bonitas decoraciones. Son sobre el relaciones tenemos, las personas a las que damos o recibimos. Ellos están a puntocompartirlas canciones y las decoracionescon otros, sobre comer los latkes o beber el ponche de huevojuntos.

Recuerdo una de las veces que sufrí durante las vacaciones. Crecí en Baltimore. Mi papá era un cirujano cardiovascular que se especializaba en medicina de emergencia. Varios años después del divorcio de mis padres, a mi papá se le ofreció la oportunidad de desarrollar una emergencia. trauma en la Universidad de Oklahoma, similar al Shock Trauma Center en Baltimore. Comprendí por qué no podía dejar pasar esta oportunidad, aunque significaba que viviría a 1.334 millas de distancia. Salió. Como regalo de despedida, le di un álbum con fotos mías y de mis hermanos.

Fue duro ese primer año. Salí de visita en diciembre. Él y mi madrastra no habían hecho amigos cercanos. Entonces, para las vacaciones tuvieron una 'cena de huérfanos'. Reunieron a las personas con las que trabajaban y a los vecinos que no tenían familia en la zona y los invitaron a traer un plato a la cena, y tuvieron que vestirse como huérfanos. Fue muy divertido y lo pasamos muy bien. Es uno de los recuerdos que se me ha quedado. Admiré el creatividad . En lugar de centrarse en su soledad , crearon una nueva tradición, que se prolongó durante años.

Si está sufriendo porque sus relaciones no son sólidas este año, tiene que tomar algunas decisiones. Tienes algo de control.

Aquí hay siete estrategias para sobrevivir las vacaciones cuando está sufriendo:

1. Acepta tus sentimientos

Siéntese con sus sentimientos y reconózcalos. Incluso los sentimientos más intensos disminuirán con el tiempo. Después de pérdidas impensables, la gente está más elástico de lo que imaginan. En mi práctica, he viajado con personas durante 25 años a través de tremendas heridas y pérdidas, a través de los períodos más dolorosos de sus vidas. Yo también he tenido mis propios dolores y pérdidas. No podemos imaginar sobrevivir a ellos hasta que lo hagamos. Y luego prosperamos una vez más.

2. Sea amable con usted mismo

En momentos difíciles, es más probable que pensemos negativamente, que nos critiquemos o nos regañemos. Los pensamientos comienzan con 'Si tan solo tuviera ...'; “Ojalá hubiera…”; 'No valgo nada porque ...'; 'Soy un fracaso porque ...' Valide sus sentimientos; son reales. Pero no te detengas ahí. Esfuérzate por cambiar tus pensamientos por otros más positivos. Pregúntese: 'Si mi hijo o mejor amigo estuviera diciendo estas cosas, ¿qué les diría?' Cuéntate esas cosas a ti mismo. Ámate y abrázate a ti mismo y a tu niño interior.

3. Quite el estrés

A menudo, nos presionamos a nosotros mismos, especialmente cuando se trata de cocinar y regalos. Vos si:

  • ¿Crees que deberías preparar cada plato en lugar de pedirles a los demás que traigan algo?
  • ¿Crees que todos los platos y postres deberían ser caseros desde cero?
  • ¿Te obsesiona conseguir el 'regalo perfecto'?
  • ¿Gasta más dinero del que realmente puede pagar?
  • Envuelva cada regalo meticulosamente?
  • ¿Exagerar la limpieza y la decoración?
  • ¿Siente que tiene que asistir a todas las funciones a las que está invitado?

Quita la presión. Estas son cosas que puedes controlar. Compra algo de comida preparada. Pida a otros que traigan un plato o postre. Obtenga el regalo 'suficientemente bueno'. Haga menos decoración, envoltura, limpieza. O diga: 'Ojalá pudiera ser el anfitrión este año, pero no puedo'.

Cuando esté sufriendo, comuníquese con amigos o familiares para obtener apoyo, incluso si tiene que esforzarse.

4. Conéctate con otros

Cuando esté sufriendo, comuníquese con amigos o familiares para obtener apoyo, incluso si tiene que esforzarse. Sentirse conectado con los demás es a menudo lo que alivia nuestro dolor. Asiste a algunos de los eventos a los que estás invitado, incluso si te quedas poco tiempo. Recuerde que las vacaciones se tratan de compartir con los demás.

5. Inicie nuevas tradiciones

Lo único con lo que podemos contar es que la vida siempre cambia. Eventualmente, todas las tradiciones terminan. Los niños crecen, los matrimonios terminan, un miembro de la familia fallece y sus hijos forman sus propias familias. Las tradiciones se sienten bien porque son familiares. Nos aseguran que el mundo está a salvo, que hay algo con lo que podemos contar. A muchos de nosotros no nos gusta cambio , pero ninguno de nosotros puede escapar al hecho de que todas las tradiciones cambian eventualmente.

6. Ayude a otros

Una de las mejores formas de no sentir aislado es ser voluntario donde otros necesitan ayuda. Trabajar en un comedor de beneficencia, sirviendo comidas a personas pobres o sin hogar. Encuentre una organización caritativa o religiosa en su comunidad y asista a un evento para colaborar. Sea voluntario en un hospital. Estos actos de amabilidad no solo ayudan a la comunidad, sirven para recordarte que no estás solo y hay personas que han sufrido (o están sufriendo) más que tú. Esto no tiene la intención de invalidar su propio sufrimiento, sino de recordarse a sí mismo que el dolor es parte de la vida y pasará. Ayudar a los demás puede darte una perspectiva diferente de tu sufrimiento y hacerte sentir más conectado.

7. Practique el cuidado personal

Cuando no tiene a nadie que lo cuide, debe cuidate a ti mismo . Estar solo no durará para siempre, incluso si se siente así. Algunas sugerencias:

  • Cocina tu comida favorita.
  • Trate de no comer en exceso.
  • Duerme de siete a ocho horas.
  • Meditar o escuche música relajante.
  • Manténgase alejado del alcohol; es un depresor.
  • No use drogas para cubrir el dolor. Solo puede crear otro problema para usted y su familia.
  • Regálese algo especial que normalmente no haría: un espectáculo, una pedicura, un día de spa.
  • Explorar la naturaleza. Abróchate y sal a caminar. Respire el aire frío. Práctica atención plena .

Ahora es tu turno. ¿Qué vas a hacer para sobrevivir a las vacaciones? Si necesita ayuda, los terapeutas están aquí para apoyarte .

“Lo difícil en la vida es permanecer centrado cuando alguien hace o dice algo que nos tienta a cerrar nuestro corazón porque su corazón estaba cerrado. Eso es dificil. Pero así es también como crecemos. Pasamos por esas circunstancias para convertirnos en personas que puedan aferrarse a nuestro centro amoroso sin importar lo que el mundo nos depare '. -Marianne Williamson

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Lori Hollander, LCSW-C, BCD , terapeuta en Owings Mills, Maryland

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 8 comentarios
  • Deja un comentario
  • Mara Q

    12 de diciembre de 2017 a las 11:49 AM

    Espera, entonces, ¿los comedores populares te permiten ser voluntario una noche y luego irte? ¿No tienes que hacer un compromiso de 'X horas al mes'? ¿O algún tipo de seminario sobre manipulación de alimentos?

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12 de diciembre de 2017 a las 4:22 p.m.

    Mara, esa es una buena pregunta. Si está interesado en hacer eso, llamaría a su comedor de beneficencia local y preguntaría. También llamaría a las organizaciones religiosas locales ya que pueden tener grupos que hacen este tipo de trabajo. Cuídate Lori

  • Sólo

    19 de diciembre de 2017 a las 8:45 p.m.

    También puede ir a volunermatch.com para encontrar oportunidades de voluntariado 1 vez en su área. He hecho esto en numerosas ocasiones cuando me mudé a un lugar nuevo y anhelaba una conexión / comunidad.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20 de diciembre de 2017 a las 8:34 AM

    Jen, ¡¡Muchas gracias por esa información !! Lori

  • Emily

    12 de diciembre de 2017 a las 13:03

    Las vacaciones son la época más difícil para mí porque es cuando mi papá falleció y lo recuerdo todos los años y me entristece. Todos los demás están tan felices en esta época del año que a veces me siento excluido y enojado. Normalmente trato de irme de vacaciones lejos de algo cuando puedo pagarlo y el cambio de escena es bueno para evitar que me sienta tan triste.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12 de diciembre de 2017 a las 4:25 p.m.

    Emily, es tan difícil cuando conectamos la pérdida de alguien cercano a unas vacaciones, especialmente la Navidad. Sé que hay otros que sienten lo mismo. Es muy doloroso. Un terapeuta podría ayudar. Cuídate, Lori

  • margi

    14 de diciembre de 2017 a las 20:17

    mis dos padres fallecieron el 21 de diciembre con 9 años de diferencia y en 2013 mi esposo de 30 años falleció inesperadamente la semana anterior al Día de Acción de Gracias. Entiendo lo solitarias que son las vacaciones para algunos de nosotros, no tengo hermanos ni hijos. Aprendí a golpear con muchas de las sugerencias que mencionaste. Me compro regalos y hago mi comida favorita, decoro, pero solo lo que puedo manejar y trato de ignorar mi dolor visitando amigos y viendo solo televisión 'feliz' ... evito el drama o los idiotas del año porque ciertamente no lo hago ¡Necesito ayuda con eso! Trate de estar cerca de personas con las que se sienta cómodo y no tenga miedo de salir del área si necesita reagruparse y lo más probable es que lo haga. ¡Sigue adelante y piensa en la primavera!
    buena suerte a todos y sepan que no están solos, hay muchos muchos de nosotros por ahí.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20 de diciembre de 2017 a las 8:41 AM

    Margi, muchas gracias por compartir tu historia. Lamento mucho sus tremendas pérdidas. Eres un modelo a seguir para otras personas que tienen dificultades para encontrar una conexión. Ayudar a los demás alivia parte de nuestro dolor y tu comentario hace precisamente eso. Lo aprecio. Lori