7 pasos para reconstruir la confianza en su relación

Primer plano de dos manos unidas sobre la hierba alta en el campoReconstrucción confiar en tus relación puede ser difícil después de que se ha roto o comprometido. Dependiendo de la naturaleza de la ofensa, convencer a tu pareja de que puedes volver a confiar en ti puede parecer imposible. La buena noticia es que no lo es. De hecho, la confianza puede reconstruirse si ambos socios están dispuestos a dedicar tiempo y trabajo.



Toda relación sana se basa en la confianza mutua. Dependiendo de las circunstancias que rodean un abuso de confianza, los pasos para la reparación pueden variar. Ciertamente, existe una diferencia entre una 'pequeña mentira piadosa' y un asunto emocional o físico. Si su relación ha experimentado lo último, puede beneficiarse del asesoramiento para parejas .

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Aunque no existe una guía única para todos para restaurar la confianza en una relación, los pasos a continuación sirven como un esquema básico para la reparación.



1. Reconozca su papel

Si ha ofendido o herido a alguien al romper la confianza, es fundamental reflexionar sobre sus acciones y reconocer y ser dueño de su papel. Descartar, desviar, minimizar o echar la culpa no lo ayudará en sus esfuerzos por enfrentar lo sucedido y trabajar para repararlo. Debe ser dueño de su parte antes de poder convencer a su socio de que ha tomado posesión.

2.Haga un plan de disculpas



Para muchas personas, pedir disculpas no es fácil. Puede hacer que una persona se sienta vulnerable , trayendo sentimientos de ansiedad o temor . Sea intencional en seguir adelante con su disculpa a pesar de su incomodidad. Reúna sus pensamientos de antemano. Anotar sus pensamientos puede ser útil. Ensayar lo que quiere decir parándose frente a un espejo y practicando puede ayudarlo a sentirse cómodo. Sin embargo, si ensayas, es importante que hagas lo que quieras decir. No planee simplemente decir lo que cree que la otra persona quiere escuchar con la esperanza de que usted sea perdonado y el delito olvidado. No funciona de esa manera.

3. Pide un buen momento para hablar

El adagio 'el tiempo lo es todo' puede marcar la diferencia a la hora de disculparse. Pregúntele a su pareja cuándo sería un buen momento para hablar. Hágales saber que tiene algo importante que le gustaría discutir. Permítales que dicten el momento de esa discusión para que puedan prestarle, y a usted, toda su atención.

4. Acepta la responsabilidad

Ya te has confesado a ti mismo. Ahora es el momento de demostrarle a su pareja que acepta la responsabilidad. Sea sincero y use Mensajes 'yo' : 'Lamento mucho haberte herido', 'Realmente me preocupo por ti y me siento terrible por haberte decepcionado'. Sea específico, cuando sea posible, con respecto a lo que lamenta: 'Lamento mucho haberle dicho que fui a la tienda cuando en realidad estaba en otro lugar', 'Me siento muy mal por haberle mentido sobre cómo gasté ese dinero . ' Comunicar que quieres hacer las cosas bien. Hágale saber a su pareja que reconoce que rompió su confianza y que está dispuesto a trabajar duro para recuperarla.

5. Escuche activamente



Después de disculparte, escucha a tu pareja. Has hablado; ahora es el momento de escuchar. Utilizar escucha activa Técnicas Esto significa ser receptivo no solo verbalmente sino también con su lenguaje corporal. Inclínese y mire a su compañero a los ojos en lugar de cruzar los brazos en una postura defensiva. Tenga en cuenta que las emociones pueden intensificarse, incluida la suya. Mantenga la calma y valide los sentimientos de su pareja; tienen derecho a ellos.

6. Respalde sus palabras con acciones

A disculpa genuina vale su peso en oro. Sin embargo, en ausencia de un seguimiento, sus palabras pierden sentido y los intentos futuros de reparación pueden ser rechazados. Si su disculpa es aceptada, depende de usted demostrar un patrón de comportamiento confiable a lo largo del tiempo. Ve a la distancia y comprométete a ser tu mejor yo: sé humilde, amable, cariñoso, agradecido, leal, cariñoso y digno de confianza.

7. Sea paciente

Se necesita tiempo para reconstruir la confianza. Ser paciente con el proceso y con tu pareja. Además, reconoce que estar arrepentido no significa dañarte a ti mismo. Nadie es perfecto y todos cometemos errores. Asume la responsabilidad pero sé amable contigo mismo. Es normal experimentar algunos culpa , vergüenza o autodesprecio ; simplemente no dejes que te abrume. Mire esto como una oportunidad para crecer y fortalecer su relación.



Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Angela Bisignano, doctora , terapeuta en la península de Palos Verdes, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 24 comentarios
  • Deja un comentario
  • Gea

    8 de febrero de 2018 a las 11:06 AM

    Engañé a mi novio después de 4 años cuando se fue y también en un mal lugar (siendo casi abusivo conmigo, pero ya no) decidimos quedarnos y resolverlo, pero aún sin confiar al 100% parece un largo camino por delante, pero estamos hechos el uno para el otro, así que vale la pena seguro
    Hice # 1 y # 4 principalmente siempre leyendo Internet para obtener más ideas sobre cómo ser una mejor novia y mantenernos juntos.
    Gracias

  • AJB

    9 de febrero de 2018 a las 22:24

    Vaya, es bueno ver un artículo de un terapeuta que reconoce que las personas son responsables de sus acciones. (La mayoría de las cosas que he leído sobre la reconstrucción de la confianza o la reparación de relaciones quieren poner la carga y la culpa directamente en la persona que resultó herida, en nombre de 'asumir la responsabilidad de sus sentimientos'). Gracias.

  • Ángela B

    12 de febrero de 2018 a las 8:32 AM

    La responsabilidad de la persona que ha roto la confianza es importante para la salud de la relación. Gracias por tomarse el tiempo de leer el artículo.

  • gargantua

    14 de mayo de 2018 a las 12:24 a. M.

    Hola, me lastimé dos veces en 3 meses. Así que volví a realizar la reconstrucción y era posible que estuviera casi allí. Pero ahora, aunque quisiera, su rigidez física la siento y temo ... Se acabó el juego.

  • Sam

    8 de junio de 2018 a las 7:52 AM

    Hola querida,

    Necesito tu ayuda ... estoy casado durante 20 años ... tenemos dos hijos. Mayor uno 16 años. Mi esposo me amaba mucho. Pero desde los últimos 5 meses estuvo involucrado en una aventura con un compañero de trabajo de 32 años. Ahora tiene 47 años. Nunca lo imaginé. Pero de alguna manera su actitud hacia mí y los niños, su llegada tarde de la oficina ... me hizo pensar en el asunto. Y 15 días antes confesó que sí se involucró y que también han tenido sexo. La trajo a mi cama ... cuando yo estaba fuera de la oficina. Incluso en mi vigésimo aniversario en marzo ... me mantengo alejado del sexo ... como lo hacemos en el día del aniversario ... será nuestra luna de miel de nuevo ... él lo sabe ... pero lo hizo antes del día del aniversario ... en mi cama ... significa mis sentimientos no tenían ningún valor para él ... él buscaba el perdón ... y evitaba a la pareja de aventuras ... y la rechazaba. Es cierto ... pero mi condición mental está llena de agonía, sentimientos deshonrados por él ... nunca puedo ignorar la imagen de su amor. Recientemente descubrió que esa chica tiene mucha relación con otro hombre. Ella no le era leal ... así que solo hay odio en su mente por ella ... y me quiere como antes ... quiere amarme más ... es básicamente un buen hombre, un buen padre. No hay ningún registro anterior de que lo haya hecho. ¿Realmente la amaba? ¿Qué debería hacer ahora? Siento dolor ... Lo amaba mucho. Pero ahora me siento deshonrado por él ... Creo que no puedo olvidar y recuperar el dolor ... No valgo nada para él ... Siempre estoy pensando en darle dolor ... desapego emocional ... pero no puedo. Porque él está tratando de acercarse a mí ... por favor ayúdame ... ¿puedo olvidar esto? ... ¿me ama? ¿Qué deberíamos hacer los dos ... como él hizo esto en mi aniversario ... qué loco amor y sexo fue ... que él olvidara mis sentimientos por él ... no me gusta pasar ninguna ocasión con él ... y cualquier buen momento con él ... siempre pienso en el sexo y la fantasía que tiene de ella, nunca podrá olvidarlo y, como tengo 45 años ... no podré darle esto ... cuando él venga a mí. él la recordará y la comparará ... Uno piensa que la chica todavía está tratando de arreglar la relación ahora. Quiere informarle de lo mucho que lo ama, a veces lo amenaza. A veces, informándole si podía dejar a su familia… ella se casaría con él. Y ella quiere convencerlo de que soy una esposa que no es apropiada para él ... Yo también puede tener una aventura ... No debería vivir con él. De hecho, quiere ganarse a mí ... ya que está divorciada ... me dijo que a veces estaba celosa de nuestra relación ... y que me arruinaría ... tomando a mi marido.
    .Esperando su respuesta ... por favor ayúdenme ... .Todos sus artículos son útiles ...
    Te amo

  • Mimine

    19 de julio de 2018 a las 2:07 p.m.

    Hay un libro titulado 'Lo amo pero no confío en él' de Mira kirshenbaum que podría ayudarte a comprender el dolor y la traición que estás sintiendo

  • Rebecca H.

    7 de septiembre de 2019 a las 6:13 AM

    He estado con mi esposo 21 años y me casé 11. Empecé a hablar con lo que pensaba que era su amigo. Dio un giro y le envié fotos que no debería. Nunca hicimos nada juntos. Me besó una vez y eso me hizo darme cuenta de que eso no era lo que quería. Lo que yo quería era mi marido. Mi esposo se enteró y me confrontó. Las fotos le fueron enviadas. La confianza de mi esposo en mí se ha roto. No pensaba en nadie más que en mí. No pensé en cómo lastimaría a mi esposo y a nuestros dos hijos. Realmente quiero ganarme su confianza y que sepa que solo lo quiero a él de por vida y a nadie más. Me disculpé varias veces con él y me disculpé con nuestros hijos por lo que hice. Realmente espero poder recuperar su confianza.

  • nae

    11 de octubre de 2019 a las 10:34 h

    esto funcionará para mis padres

  • Jericó

    22 de octubre de 2019 a las 6:44 a.m.

    Rompí el corazón de mi amiga, su ex estaba enamorada de mí, así que comencé a chatear con ella en Facebook y luego mi amiga descubre que alguien puede ayudarme

  • HW

    28 de noviembre de 2019 a las 7:43 p.m.

    En serio, pide perdón y espera.
    El perdón es lo que hace la otra persona.
    Depende completamente de ella. Es importante. Debo reconocer que es otro de mis deseos el ser perdonado rápidamente.
    Incluso si no eres perdonado, ten una actitud que no puede ayudar.
    Cuando esa emoción se transmite al oponente, se puede restaurar la confianza.

  • Ethan

    27 de octubre de 2019 a las 15:48

    Hola, no es confianza, pero ¿cómo dejo de pensar demasiado? como si fuera feliz con mi novia de un mes, pero ¿cómo dejo de pensar demasiado? He sido herido tantas veces, que estoy acostumbrado. pero también conozco a mi novia desde la escuela secundaria, ¿alguien puede ayudarme?

  • Robert

    27 de marzo de 2020 a las 11:14 p.m.

    Agradezco una confianza muy importante en las relaciones, si se ha roto, tienes que preguntarte si no puedes volver a confiar en él o ella si tu respuesta es no, entonces vivirás. Si decides trabajar, debes empezar a trabajar para perdonar a esa persona. En primer lugar, agradecer es dejar en un disco todo lo que se sienta. Y la persona debe disculparse por haber hecho mal y comprender que todos cometen un error estúpido. Tomará tiempo y sobre todo rezar. A Dios por ayuda.

  • Katty

    15 de abril de 2020 a las 21:42

    ¡Oye!
    Me siento terrible porque rompí la confianza de mi hermana ... Es muy complicado y ahora me quitó el teléfono ... está bien, pero mis amigos necesitan mi respuesta y estoy un poco preocupado.
    Este artículo ayudó un poco, pero necesito más ayuda para que podamos ser de la misma manera que antes de pasar el tiempo ... En este momento ella actúa como si yo fuera un pedazo de mierda o algo así ... vamos amigo ... Ella me odia ... Ella odia que la toque ... ¡Pasar tiempo con ella es un sueño ahora!
    No la culpo, sé que es culpa mía, pero como dijiste, ambas partes deberían esforzarse, ¡no voy a ser la única oveja en hacer esta maldita mierda!
    Necesito que aprenda a perdonar ... Está siendo una idiota.

  • Carl

    30 de abril de 2020 a las 15:52

    Bueno, ¿rompiste la confianza de tu hermana pero pusiste primero a tus amigos en lugar de a tu hermana? tu no quieres el perdon de tu hermana, solo tu estupido telefono, si rompes la confianza de tu hermana, ella no es la que debe ser culpada, verdad tu ...

  • Emily

    31 de mayo de 2020 a las 20:14

    Perdí la confianza de mi madre al mentirle y me siento tan triste y enojado conmigo mismo, así que cuando leo esto me da ideas de cómo ganarme su confianza y tengo tantas. Está yendo bien

  • Emily

    31 de mayo de 2020 a las 20:17

    Perdí la confianza de mi madre y me siento muy enojado y triste conmigo mismo, pero este sitio web me ayudó a obtener ideas.

  • Paige

    7 de julio de 2020 a las 8:36 AM

    Mi esposo y yo llevamos casados ​​30 años. Teníamos todo lo que queríamos y necesitábamos. Barco / coches / una hermosa casa. El año pasado me despidieron de mi trabajo después de trabajar allí 25 años por robar. Mi esposo no estaba al tanto de lo que hice. Cuando llegué a casa para decirle, él me dijo que terminaba con nosotros ... todavía vivimos en la misma casa y comemos juntos y compartimos algunas risas juntos como buenos amigos. Dijo que nunca volverá a ser lo mismo, pero tengo que tener esperanza en mi corazón. Mi traición a la confianza fue el fin de toda la belleza que teníamos. Han pasado 10 meses y mi corazón todavía está roto. Es un hombre maravilloso al que destruí ... Espero que el tiempo sea la respuesta ...

  • Tricia

    12 de julio de 2020 a las 5:30 p.m.

    Buen consejo ... es realmente útil

  • María

    20 de julio de 2020 a las 2:30 p.m.

    Engañé a mi novio dos veces y le mentí, él se enteró y rompió conmigo. Lo amo y lamento haber estado disculpándome y él dijo que no. Estoy confundido ahora mismo. Necesito ayuda

  • Seleccionado

    10 de agosto de 2020 a las 11:38 p.m.

    Necesito ayuda para recuperar la confianza de mi esposo.

  • José

    31 de agosto de 2020 a las 5:02 AM

    Oye,
    Soy Joe, 27 años de edad, engañé a mis cónyuges con quienes hemos estado juntos durante 7 años, tenemos 2 niños 1 tiene 3 años y el otro tiene 1 año meses, Desde el incidente perdí la confianza en mi pareja con quien estamos una relación de larga distancia, estoy en jhb n ella está en cpt. Siento que está viendo algo 1. En lo que me llevó a enfrentarme a ella sin pruebas, la confronté varias veces, ya que la comunicación entre nosotros se ha roto, en estos días ella tiene muchísimos amigos de los que nunca antes había tenido. Tengo miedo de perderla. Fui a buscar ayuda de un paster donde me quedo con la esperanza de que quisiera pedir ayuda en su lugar. Me dijeron que ella está engañando como africanos, las cosas las hacen en su mayoría curanderos tradicionales ... el curandero me dijo que está viendo a alguien1 ... al principio no quería cree lo que me dijeron. así, a medida que pasa el tiempo, todas las historias que me contó el sanador empezaron a mostrar todas las señales que me dijeron significan ... el problema se volvió pluma y llamó a mi madre y le dijo que abordara mis inseguridades, ya que la estoy acusando de algo que no está haciendo ... recientemente, cada vez que duermo, sigo viéndola con otros hombres. No sé si soy inseguro o cómo debería llamarlo. Necesito ayuda ... No quiero perder al amor de mi vida porque la curandera me dijo que me estaba engañando. ¿Alguien puede decirme qué hacer antes de que sea un poco tarde? porque mi cónyuge sugirió que debería recibir terapia.

  • Bárbara

    27 de octubre de 2020 a las 17:42

    Perdí a mi él falleció ahora me volví a casar él tiene 4 hijos y también él sigue diciendo donde vendo mi casa tengo que dividirla en 8 maneras así que sin saber dejé que mi hija se quedara en casa y ella me engañara en darle 1/3 y su hermano 1/3 y yo obtengo 1/3

  • Bárbara

    27 de octubre de 2020 a las 17:45

    Y me compré un tractor y ahora no confía en mí, lo sé, lo reconozco, lo siento, le pedí perdón.

  • James

    10 de noviembre de 2020 a las 4:11 AM

    Estuve saliendo con mi novia durante mucho tiempo y los dos nos amamos mucho y ella es la única para mí, sé que lo es, pero luego envié un mensaje estúpido a otras chicas mientras salía con mi novia y tengo 4 oportunidades y yo Perdí todas mis oportunidades haciendo lo mismo y han pasado de 6 a 5 bocas ahora y he cambiado y ya no soy así, pero no importa lo que haga o lo que diga, ella no puede perdonarme y no confía en mí y todavía no puedo superarlo. ella la necesito de vuelta en mi vida ya que ella es la indicada, pero ella no puede perdonarme por favor ayuda