7 pasos para superar el dolor del rechazo cuando una pareja se va

La persona con cabello largo tiene la cabeza inclinada sobre las rodillas, sosteniendo el anillo de bodas y llorandoNuestro primer terapia la sesión comenzó ...



El día que encontré su mensaje de texto en el teléfono de mi esposo es un día que nunca olvidaré. Mi vida entera cambió en un instante. Me quedé atónito e incrédulo. Pensé: '¿De verdad me está pasando esto a mí?'

Lo leo de nuevo. Ella escribió: “Te amo más que nunca. No puedo esperar hasta que estemos juntos de nuevo '.



Mi corazón comenzó a latir con fuerza como si fuera a explotar. Sentí como si alguien me golpeara en el estómago. Mi mente comenzó a acelerarse: “¿Quién es esta mujer? ¿Por qué le envía un mensaje de texto a mi esposo diciéndole que lo ama? ¿Realmente haría trampa? Llevamos 17 años juntos. Pensé que éramos felices '.

Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada



Yo lo llamé. Inmediatamente regresó a casa del trabajo. Accidentalmente había dejado su teléfono en casa esa mañana. Cuando llegó, no podía mirarme a los ojos. Él dijo: 'No era mi intención que lo averiguaras así'.

Le respondí: '¿No pretendías que yo averiguara qué?'

Dijo: 'Que me voy. Te amo, pero ya no estoy enamorado de ti '.



Mis pensamientos empezaron a dar vueltas. Sus palabras se quedaron atrapadas en mi cabeza: 'Ya no estoy enamorado de ti'. Daban vueltas y vueltas y no se detenían.

'¿Cuando esto pasó?' Yo pregunté.

'No he sido feliz durante algunos años', respondió. “Estabas tan concentrado en los niños. Me sentí solo '.



'¿Estaba tan concentrado en los niños?' Respondí exasperada. “¡Sí, lo estaba! ¿No es eso lo que se suponía que debía hacer?

'Simplemente ya no tengo esos sentimientos por ti', dijo. 'Lo siento.'

El rechazo que sienten las personas cuando una pareja se va por otra puede ser abrumador. No solo sienten la pérdida, el dolor y el vacío, sino que tienen que lidiar con el conocimiento de que han sido 'reemplazados'. No importa cómo se mire, el mensaje es: “Ya no eres lo suficientemente bueno. Encontré a alguien mejor '.

Me eché a llorar. El dolor atravesó mi corazón. Casi no podía respirar. El dolor era insoportable. Me sentí destrozado en un millón de pedazos. Mi vida nunca volvería a ser la misma.

Durante las próximas semanas, hablamos y lloramos. Pasé de sentir ira y odio hacia él a sentir que no podría vivir sin él. Le pedí que se quedara y buscara asesoramiento. No importa lo que dije, su decisión estaba decidida.

Pregunté por la otra mujer. Ella era alguien con quien trabajaba, por supuesto. Hicieron juntos viajes de negocios. Dijo que ella también estaba en un 'matrimonio infeliz'. Habían tenido una aventura durante casi un año.

El día que se mudó fue espantoso. Los niños eran un desastre. Prometió que todavía estaría ahí para ellos.

Ha pasado un año, pero parece que pasó ayer. Todavía me siento tan rechazado.

El único momento en que mi mente descansa es cuando estoy ocupado con los niños o en el trabajo. Me he preguntado mil veces: '¿Por qué no fui lo suficientemente bueno? ¿Qué hice mal? ¿Qué podría haber hecho para que se quedara? ¿Qué tiene ella que yo no tenga? ¿Que pasa conmigo?'

“¿Es más bonita, más sexy, más interesante, más divertida? Por supuesto que ella es. Ella es nueva. Ella no ha tenido hijos. No viven juntos. Ella no le lava la ropa. No tienen que lidiar con niños y viajes compartidos. La conoce desde hace un año. Estuvimos casados ​​durante 17 años. Quizás simplemente se cansó de mí y de nuestra vida juntos '.

los rechazo la gente siente que cuando una pareja se va por otra puede ser abrumador. No solo sienten la pérdida, el dolor y el vacío, sino que tienen que lidiar con el conocimiento de que han sido 'reemplazados'. No importa cómo se mire, el mensaje es: “Ya no eres lo suficientemente bueno. Encontré a alguien mejor '.

Cuando una pareja se va, las primeras semanas pueden ser extremadamente dolorosas. Las personas responden sin comer, sin dormir, llorando, retrayéndose y, en general, sintiendo que el fondo se ha caído. Pueden tener una sensación de irrealidad, como si fueran un personaje de una obra de teatro. Hay negación e incredulidad.

A menudo, lo peor es irse a la cama. La mente vaga hacia el lugar donde habita el dolor del rechazo. Es difícil escapar. Los pensamientos siguen llegando. Cuando finalmente llega el sueño, es intermitente. Despertarse por la mañana no es mejor. Es un nuevo día y el dolor vuelve a empezar.

¿Cómo se recupera y supera una persona el enorme dolor de ser rechazada en una de las áreas más importantes de la vida? Aquí hay siete pasos que pueden ayudarlo a recuperarse de la devastación de ser rechazado por una pareja.

  1. Sienta los sentimientos.Permítete experimentarlos. No intente esconderse de ellos o alejarlos. Déjalos venir. Siéntelos. Déjalos salir. Puede que le preocupe que nunca se detengan, pero recuerde que mejorará. No importa cuánto lloremos, en algún momento paramos.
  2. Comprenda que atravesará las etapas del duelo.La pérdida de una relación es como una muerte. Sentimientos de incredulidad conmoción , enfado , dolor, regateo, tristeza , temor y depresión son normales. Cuando un socio se va por otra persona, el dolor puede volverse aún más complicado. La pérdida ocurre, pero la persona sigue ahí. Tomaron la decisión deliberada de irse. Reconozca sus sentimientos, escriba un diario sobre ellos y tranquilícelos.
  3. Piense en su dolor como una ola.Habrá momentos en los que, durante un breve período, puede 'olvidarse' de él, y luego volverá a golpearlo. Si luchas contra el sentimiento y tratas de alejarlo, te agarrará más fuerte. Imagínese sumergiéndose en la ola emocional. Déjalo venir, obsérvalo y deja que te inunde. Déjalo ir.
  4. Reúna su sistema de apoyo a su alrededor.Puede sentir ganas de retirarse. Puede que tenga poca energía para los demás. Es posible que desee quedarse en la cama. Comuníquese con los demás de todos modos. Permita que la gente esté ahí para usted. Déjalos escuchar. Algún día, quizás tengas la oportunidad de devolverlo. Deje que le brinden consuelo.
  5. Deje de culparse a sí mismo.Es natural echarse la culpa a sí mismo y preguntarse qué hizo mal, por qué no fue lo suficientemente bueno. Recuerda que no es tu culpa. Se necesitan dos personas para hacer una relación trabajo y solo uno para terminarlo. Puede invitar a un compañero a que vaya a terapia con usted, pero ellos deben tomar la decisión de participar. Los socios se van por muchas razones. Puede tener más que ver con su bagaje que con lo que sucedió en su relación.
  6. Practica el cuidado personal.Trate de comer bien y descansar lo suficiente. Dar un paseo. Haz cosas que te ayuden a relajarte meditación , técnicas de relajación , cambiando pensamientos negativos , oración. Es el momento de volver a encontrar su 'yo'. Ser amable con usted mismo. Pasa tiempo con personas que te aman.
  7. Busque un terapeuta que pueda ayudar.El viaje de recuperación después de que la pareja se va requiere tiempo, apoyo y paciencia. Si está luchando con la pérdida de una pareja, considere contactar a un terapeuta . Estamos aquí para apoyarlo en crisis como esta y lo ayudaremos a superar el dolor del rechazo.

'La pérdida del amor no es tan dolorosa como nuestra resistencia a aceptarlo'. -Tigresa luv

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Lori Hollander, LCSW-C, BCD , terapeuta en Owings Mills, Maryland

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 16 comentarios
  • Deja un comentario
  • Daryl

    16 de abril de 2018 a las 6:21 p.m.

    Estoy de acuerdo con estos pasos, acepte cuando mencione 'oración'. De Verdad? ¿A qué dios imaginario deberíamos rezar? Ese es un terrible consejo

  • Diane

    17 de abril de 2018 a las 11:07 AM

    Daryl: Me enferma tu evidente falta de concentración en el tema. En lugar de ello, elija elegir UNA palabra 'ORACIÓN' (en la que muchos encuentran gran fuerza) para aparentemente desacreditar el artículo, el escritor, nuestro poder superior (cualquiera que sea la creencia que sigamos). Espero que no esté buscando a nadie que lea esto. Como puede ser cuando necesitan algo más fuerte que ellos mismos para creer en algún lugar para canalizar su energía. Te deseo suerte y rezaré por ti

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    18 de abril de 2018 a las 1:29 p.m.

    Hola Diane, puedo ver que el comentario sobre religión te ha tocado un nervio. Espero que el artículo haya sido útil. Lori

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    18 de abril de 2018 a las 13:27

    Daryl, te escucho, que la religión no es una de tus 'visitas' en tiempos de crisis. Para otros, es precisamente aquello en lo que confían para obtener apoyo. Me alegro de que las otras partes del artículo hayan sido útiles. Lori

  • Judith3

    18 de abril de 2018 a las 11:45 AM

    ¿Por qué es tan difícil sentir los sentimientos? :(

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    18 de abril de 2018 a las 13:34

    Judith, no conozco tu circunstancia específica; pero generalmente es difícil 'sentir los sentimientos' porque nos encerramos dentro de nosotros mismos, experimentamos una sensación de desconexión y aislamiento del mundo. Estamos programados como humanos para sentirnos mejor cuando estamos “conectados” con una pareja y / u otros familiares y amigos que se preocupan por nosotros. Cuando las personas sienten un profundo dolor emocional, a menudo se retraen y eso empeora las cosas. Lori

  • akisha t.

    19 de abril de 2018 a las 8:35 p.m.

    La oración ayuda. Darse afirmaciones diarias también ayuda. El abandono es un problema real que se desencadena en muchas circunstancias. Me di cuenta de que cuando estoy en un lugar determinado, me disparan. Cuando me vaya, estoy bien. No es mi lugar de trabajo, así que realmente no tengo que estar allí. ¿Debo seguir yendo? ¿Qué pasa con la respuesta de huida / lucha? Siento que es mejor evitar este lugar, pero no quiero huir.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    11 de junio de 2018 a las 15:51

    Hola Akisha, si no necesitas ir al lugar que te activa, yo no iría. Tu trabajo es curar y si sigues arrancando la costra en este punto, simplemente permanece abierta. No estás 'huyendo' de esto. Estás eligiendo darte tiempo y espacio para mantener tu lucha / huida lo más tranquila posible. Mis mejores deseos, Lori

  • Stef

    9 de junio de 2018 a las 4:46 AM

    Esta es casi la misma experiencia exacta por la que estoy pasando. Es muy difícil para mí levantarme de la cama y funcionar. Tengo dos hijos pequeños y hago todo lo posible por ocultarles mi dolor.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    11 de junio de 2018 a las 4:55 p.m.

    Hola Stef, siento mucho tu dolor. Al principio, es extremadamente difícil funcionar. Muchas personas describen sentirse como si les 'hubieran dado un puñetazo en el estómago', 'les hubieran dejado sin aire'. Muchos de mis clientes dicen que sienten pesadez, como si estuvieran cargando 1000 libras de peso. Es muy difícil seguir funcionando, pero tener a los niños te da una razón para levantarte de la cama y seguir adelante. En los momentos en que no pueda ocultarles el dolor, explíqueles que, al igual que ellos, las mamás a veces se ponen tristes y también lloran. Que está bien llorar cuando estás triste. Y que volverás a sentirte más feliz. Espero que sea de ayuda. Se necesita tiempo para lamentar la pérdida. Recomendaría ver a un terapeuta si la tristeza no parece estar disminuyendo en su frecuencia / intensidad en el transcurso de un par de semanas. Cuídate Lori

  • Luke

    10 de octubre de 2018 a las 3:38 AM

    Esto fue muy útil de leer. Algunos seres humanos pueden afrontar la pérdida mejor que otros. No estaba casada con mi pareja ni tenía hijos con ella, pero en mi corazón todavía me duele mucho y han pasado más de dos años. Gracias por el consejo bien escrito, estoy seguro de que muchas personas están en el mismo barco y realmente les vendría bien el consejo. Danke schön de nuevo.

  • Stephen P.

    9 de agosto de 2019 a las 12:34 p.m.

    Hola desde Nueva Zelanda. Mi pareja y prometido acaba de anunciar nuestra ruptura después de 6 de los años más increíbles. Increíble, no ofreció ninguna otra razón que la pérdida de sentimientos por mí y, en general, por todo. ¿Es anhodenia? Ella dice que está en un viaje espiritual necesario después de un retiro para mujeres al que asistió para tratar con problemas familiares profundamente enterrados. Ambos tenemos 56 años y hemos sido muy, muy felices junto con todos los planes aventureros del mundo por cumplir. Estoy consternado, desilusionado y devastado por la repentina y silenciosa pérdida del futuro que planeamos. Esto incluía navegar por el mundo en el yate en el que vivo. Dice que le di un mundo que no sabía que existía. Ahora ella lo ha rechazado de repente. Vi su luz apagarse. Ella dice que no. Ella dice que quiere seguir siendo amiga, de lo que soy saludablemente escéptico, pero no quiero perderla por completo de mi vida. De hecho, me gustaría que volviera a ser como antes. Todavía estoy 'enamorado' de ella. Todo dice acerca de cortar la conexión que entiendo, sin embargo, mi amor y amistad por ella también me hace querer estar allí para ayudarla, estar allí para ella. Ella no está bien. Si fuera una enfermedad o un accidente, estaría allí para ella. Después de un par de meses de desconectarse y rechazarme, le supliqué que me dijera qué había sucedido y por qué. Finalmente lo llamó ayer ante mi insistencia en que dijera su verdad. Ahora, de repente, siento una profunda pérdida. Creo que la finalidad es peor que la menguante esperanza que tenía antes de ayer. Algunas de sus razones se sentían ridículas y ciertamente no son un factor decisivo en ninguna buena relación sólida que estoy seguro de que ambos sentimos que teníamos. Su hija adulta y su nieto están igualmente devastados por nosotros. No quiero eliminarlos a todos de mi vida. Son mi nueva familia. Estoy atascado pensando, en esta etapa inicial quiero que vuelva, quiero que sea feliz. Me doy cuenta de que puede que eso no suceda. Con el tiempo, si ella se va, estaré bien de nuevo, ambos estábamos solteros durante mucho tiempo antes y nos sentaba bien. Mi dilema emocional es entre salvar mi propio corazón y mi yo en esta etapa y cortar el contacto, despejar mi hogar de todas sus cosas hermosas como dice el consejo. Pero porque todavía la amo, estar allí para ayudarla en este momento tan oscuro con la esperanza de que regrese. Le di mi compromiso cuando nos comprometimos hace 5 años. Si bien ahora da todas las intenciones de que ya no estemos juntos en este camino aunque sigamos siendo amigos, no sé qué papel debería desempeñar ahora en su vida y ella en la mía. Por favor, ayúdame, ya que puedo ver dos futuros, pero es solo un recuerdo de un pasado feliz disfrazado de futuro que de repente no quería. No sé qué ser para ella o para mí ahora.

  • Lawrence

    21 de noviembre de 2019 a las 19:06

    Gracias por compartir a Stephen. Puedo resonar con muchos de tus sentimientos. Lamento su pérdida y los problemas que enfrentó. Perdí a mi amante y mejor amigo, durante los mejores años de nuestro matrimonio. Creo que no fue honesta acerca de su felicidad. Ella me dejó por otro hombre. Me culpó de todo… estaba devastada. Luché 3 años sólidos para que funcionara, fui a terapia para convertirme en un 'mejor hombre' ... la mayor parte fue bastante bueno, aprendí a escuchar mejor, entender mejor su dolor y sinceramente disfruté de servirla a ella y a mi familia a través de Ese momento difícil… .pero nunca fue suficiente y la última pelea, por la cosa más estúpida, nos separó. Ahora hemos estado separados por 1 año. Me enteré durante los 3 años que estuvo a punto de dejar a sus hijos por este hombre que terminó rechazándola. Aprecié los momentos en que fue honesta y me conmovió amarla y apreciarla de todos modos. Todavía estoy trabajando en mi identidad, creciendo personalmente y siendo un buen padre para nuestros 3 hijos. No puedo decir que lo hubiera hecho de otra manera, supe más tarde que ella dejó el matrimonio emocionalmente hace mucho tiempo, pero nunca pudo decidirse a irse físicamente. Cuando se fue, en lugar de dejarlo ir, me quedé solo con lo bueno, y solo me concentré más en lo bueno y en cómo ser un esposo amoroso leal. Soñé con envejecer con ella. No estaba dispuesto a dejar ir mis sueños. La realidad es que el odio que ella tiene por mí ahora es el mismo que siempre fue ... Siento un inmenso rechazo por todos mis intentos de amarla incondicionalmente y que ella solo sea rechazada. No es fácil para mí darme cuenta, el amor nunca ha sido correspondido, siempre me aferraré a los buenos recuerdos de ella, pero ahora también los equilibraré con los malos recuerdos ... espero que hayas crecido desde entonces y estés viviendo con esperanza y un futuro brillante Stephen.

  • Kristin

    5 de enero de 2020 a las 11:52 AM

    Mi situación es un poco diferente pero muchas de las emociones son las mismas. Llevo 20 años con mi cónyuge. Cuando nos juntamos por primera vez yo tenía 21 años, él tenía 36. La diferencia de edad, honestamente, nunca ha sido un factor en absoluto para nosotros, especialmente en nuestras interacciones diarias, conversaciones, pensamientos, expectativas, etc. (evento ahora) hasta hace unos años en él. Tenía muchas ganas de tener hijos. Mi carrera realmente se estaba poniendo en marcha y le dije que no estaba lista y que quería más tiempo. Mirando hacia atrás, probablemente no lo expresé con tanta claridad ni establecimos un plan de cuándo. Pasó el tiempo ... y pasó y ahora tengo 39 y 54 años. Ambos queremos hijos, pero siento que realmente dejé caer la pelota y la vida se nos adelantó ... el tiempo se nos escapó. Yo quiero hijos, él quiere hijos, pero no ha sucedido por sí solo. Él siente que no me he esforzado lo suficiente. Mirando hacia atrás, puedo decir que tiene razón, pero no puedo convencerlo de que realmente quiero tener hijos. Siente que le mentí y que debería haberle “dicho la verdad” hace años. Dice que si le hubiera dicho al principio que no quería tener hijos (no es cierto, pero puedo ver cómo a lo largo de tantos años, conversaciones, lágrimas, discusiones, etc. puede verse de esa manera) se habría marchado y habría terminado el relación para encontrar a alguien que lo hizo. Eso corta profundamente. Eso duele. La vida realmente puede apestar algunas veces y no sé cómo comunicarme con él o mostrarle ... hacer que me crea que no lo estaba engañando. Me siento impotente, pero no decir nada empeora las cosas. Cuando tomamos este tema y lo rechazamos y no hablamos de él ni pensamos en ello, nuestra relación es buena. Nos reímos, nos conectamos, pero este es un gran problema y me siento impotente para resolverlo. Lo consideraría mi mejor amigo y él dice lo mismo, pero realmente lo he lastimado profundamente. se siente rechazado. No ayuda que en su matrimonio anterior tampoco hubiera tenido hijos, sino porque esa relación era tóxica. Él siente que he pisoteado su hombría y que él no tiene un propósito en la vida ... que tiene humanos, tenemos un propósito de procrear y mantener un linaje, tener familia, tener recuerdos. Estoy de acuerdo con él. Creo que era joven, ingenua y buscaba un cuento de hadas… ”el reloj no se detiene”, impulsos maternos tirando de mi corazón cada vez que veía a un niño, alguna señal de que era el momento adecuado. Me siento tan estúpido que no tenía fe en nosotros para que pudiéramos hacerlo funcionar con dos trabajos locos, sin suficiente tiempo en el día y nunca suficiente dinero. A mi alrededor veo gente que trabaja demasiado, que no tiene suficiente tiempo y dinero, pero tiene familias felices y prósperas. Sí, también tienen desafíos y luchas. Creo que estaba buscando un idealismo que simplemente no existe y en el proceso de tratar de ser más saludable para tener un bebé, más delgada para tener un bebé, más sólida financieramente para tener un bebé, trabajar menos horas para ser una mejor madre Los años pasaron volando y, como consecuencia, lo alejé. No quiero perderlo, pero siento que ya lo he hecho y estoy tan perdido. Siento que para que podamos seguir adelante y comenzar a sanar de esta situación, necesito decirle 'tienes razón, mentí, nunca quise tener hijos', aunque eso es completamente falso. Tengo que ser sincero conmigo mismo y con lo que estaba sintiendo, pensando, etc., pero ya no quiero que esto le afecte. Con mucho gusto diría lo que él quiere escuchar para que nos curemos si pensara que todo volvería a la normalidad: diversión, risas, etc. y sin rechazo, pero siento que estamos muy lejos de poder resolver esto. No creo que decir esas palabras realmente ayudaría, pero no sé cómo hacerle entender. Me siento tan impotente. En el lado opuesto de nuestra relación, somos dueños de un negocio juntos, una casa. alejarse en este punto parece imposible y no creo que sea lo que realmente queremos ninguno de los dos, pero tenemos que llegar a una resolución al respecto. nos está matando y me siento tan impotente. Este año mi esposo cumple la misma edad que cuando murió su papá, así que sé que es una de las cosas con las que él también está luchando. No siento que pueda hablar con mi familia sobre esto, ya que tomarán partido y no necesito que se cree ninguna animosidad.

  • Nadie

    24 de septiembre de 2020 a las 4:33 AM

    Kristin -
    Lo explicaste bien en tu párrafo aquí. ¿Le has presentado esto?

  • Lirio

    7 de noviembre de 2020 a las 7:40 AM

    Mi experiencia es bastante dolorosa, soy una mujer soltera, mi hombre me rechazó mientras estaba embarazada, y esto realmente me ha roto.