7 características de personalidad que ayudan a controlar el trauma

Fondo de la ciudad al atardecer con las manos levantadas en primer planoEl trauma psicológico, definido como la experiencia de un evento en el que una persona siente que su vida está amenazada o en peligro, puede ir acompañado de una sensación de impotencia, horror o entumecimiento cuando se activa el sistema de alarma interno.



Reaccionamos a trauma de diversas formas, y ciertos factores nos ponen en riesgo de sufrir dificultades psicológicas más graves. Afortunadamente, existen cualidades que podemos aprovechar para ayudarnos a manejar nuestras reacciones ante eventos traumáticos.

Hay cuatro tipos principales de reacciones que podemos experimentar después de un trauma: emocionales, cognitivas, físicas e interpersonales.



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  1. Reacciones emocionalesincluir conmoción , temor , dolor , enfado , culpa , vergüenza , impotencia , entumecimiento, tristeza , confusión, negación , abandono , ansiedad y depresión .
  2. Reacciones cognitivaspuede incluir problemas de concentración, indecisión, dificultad para tomar decisiones y recuerdos intrusivos o no deseados. Puede notar pensamientos como, '¿Cómo podría alguien hacer esto?' o, 'Se sintió como si el tiempo se hubiera detenido'.
  3. Reacciones fisicasconsisten en corporalmente tensión , sentirse fatigado, insomnio , sobresaltarse fácilmente, latidos cardíacos acelerados, náuseas, cambios en el apetito, escalofríos, problemas digestivos o sudoración profusa.
  4. Reacciones interpersonalesimplica sentir una sensación de desconfianza , experimentando una pérdida de intimidad , aumento del conflicto con los demás, aislamiento de otros, o problemas en el trabajo o colegio .

Otras reacciones al trauma son menos comunes y más graves y pueden requerir la intervención de un profesional. Estos pueden incluir:



No todo el mundo desarrollará una condición de salud mental o estrés postraumático (TEPT) después de un evento traumático. Existen ciertos factores de riesgo que aumentan las posibilidades de experimentar reacciones más graves al trauma, incluida la exposición grave a un desastre, un nivel socioeconómico bajo, tener una condición de salud mental preexistente, ser parte de una minoría étnica, carecer de apoyo social y carecer de recursos sociales. .

Aunque existen factores que aumentan el riesgo de reacciones traumáticas graves, también hay al menos siete personalidad características, que se describen a continuación, que pueden ayudar a una persona a afrontar o gestionar con éxito el trauma.

Locus de control

Locus de control es la medida en que creemos o esperamos que podamos controlar los resultados de los eventos que nos afectan. Nuestro locus de control puede ser interno o externo. Si tenemos un locus de control externo, creemos que nuestro comportamiento está guiado por el destino, la suerte u otras fuerzas externas. Si tenemos un locus de control interno, creemos que nuestro comportamiento está guiado por nuestras propias decisiones y esfuerzos, y que los resultados están relacionados con nuestras acciones.



Las crisis desafían nuestras creencias y expectativas sobre el nivel de control que tenemos en la situación. Intentar afirmar cierto grado de control después de una crisis puede ayudar a afrontarlo de manera más eficaz y puede ayudar a crear un mayor sentido de significado y coherencia. Algunos investigadores han observado que un locus de control externo está relacionado con la indefensión aprendida, una condición en la que una persona no percibe ninguna sensación de control, espera que no haya escape y cree que cualquier intento de escapar resultará en un fracaso.

Si bien un locus de control interno puede tener efectos positivos con moderación, aquellos que intentan controlar los eventos de manera poco realista pueden necesitar ayuda para ajustar sus expectativas sobre los resultados. Por ejemplo, alguien con una creencia poco realista de que podría haber prevenido una crisis por su cuenta haciendo A, B o C puede necesitar ayuda para concentrarse en lo que puede controlar de manera realista.

Autoeficacia

Autoeficacia es nuestra creencia sobre lo capaces que somos para manejar situaciones. Si tenemos una alta autoeficacia, nos esforzamos por superar los desafíos. Si nuestra autoeficacia es baja, evitamos acciones que pensamos que excederán lo que somos capaces de hacer. La autoeficacia se construye sobre sí misma a medida que aumentamos nuestros éxitos. Se cree que las personas que esperan hacer frente con éxito a sus emociones y estados de ánimo tienen más probabilidades de ser proactivas en su curación y buscar algo positivo en situaciones de amenaza.

Optimismo



Optimismo tiene esperanza y espera que sucedan cosas buenas. El optimismo se centra en un resultado deseado y no en quién tiene el control o cuán capaz es uno para alcanzar el resultado. Los optimistas enfatizan lo positivo durante situaciones difíciles y algunos investigadores han descubierto que son menos ansiosos, hostiles, deprimidos y cohibidos que aquellos con actitudes pesimistas.

Robustez

La resistencia como característica de la personalidad describe a alguien que es curioso, participa activamente, cree que puede influir en los resultados, espera que la vida presente cambios y tiende a creer que los desafíos son oportunidades de desarrollo. Las personas con resistencia tienen la voluntad de aprender algo de valor y fusionar esas lecciones en sus vidas. La resistencia también se asocia con un afrontamiento activo y una disminución de la angustia emocional.

Resiliencia

Personas con Resiliencia son aquellos que corren el riesgo de fracasar temprano en la vida pero que, no obstante, tienen éxito. Las personas resilientes pueden asumir la responsabilidad de su propio papel en una situación y dejar de lado la responsabilidad de las cosas que no pueden cambiar. Algunas cualidades de las personas resilientes incluyen la resolución activa de problemas, la percepción de experiencias difíciles de manera constructiva, la obtención de atención positiva de los demás y la capacidad de seguir encontrando significado en su experiencia.

Sentido de coherencia

Las personas con un fuerte sentido de coherencia comprenden que estrés es una parte inevitable de la vida y reconoce que lidiar con ella con éxito puede ser beneficioso. Tener un sentido de coherencia significa que buscamos comprender, gestionar y encontrar significado en situaciones. Cuando intentamos comprender la situación de crisis, intentamos dar sentido a lo que sucedió y explicar cómo sucedió. Para manejar la situación, puede ser útil utilizar los recursos disponibles. La significación indica que la situación es digna de nuestro tiempo e inversión. Tener un alto significado nos motiva a buscar formas de comprender la situación y buscar recursos que ayuden a manejar el incidente.

Creatividad

La capacidad de afrontar la situación de forma creativa está relacionada con la capacidad de uno para dejar de lado las formas habituales de resolver problemas. Las personas que pueden producir soluciones creativas están mejor capacitadas para hacer frente a eventos traumáticos en los que hay pocas oportunidades de ejercer el control. Creatividad implica flexibilidad para tratar con el entorno de uno.

La forma en que reaccionamos ante un evento traumático puede estar muy influenciada por varios factores. Hay varias formas comunes en las que reaccionamos al trauma y algunas reacciones son más graves que otras. Aquí se identificaron numerosos rasgos de personalidad que pueden aprenderse o cultivarse para lidiar con más éxito con el trauma y obtener lo que se reconoce cada vez más como crecimiento postraumático.

Referencias:

  1. Tedeschi, R.G. y Calhoun, L. G. (1995).Trauma y transformación: creciendo después del sufrimiento. Thousand Oaks, California: Publicaciones SAGE, Inc.
  2. Centro Nacional para PTSD del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. (2010). Reacciones de salud mental después de un desastre. Obtenido de http://www.ptsd.va.gov/professional/pages/handouts-pdf/Reactions.pdf

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Marjie L. Roddick, MA, LMHC, CTTS, terapeuta en Vancouver, Washington

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 8 comentarios
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  • zona

    22 de junio de 2016 a las 9:19 AM

    No me llaman Polly Positive por nada.
    tengo esto

  • Limpiar

    22 de junio de 2016 a las 4:14 p.m.

    Sabes, he pasado por un montón de cosas personales en mi vida, así que soy una persona bastante resistente. Creo que mi capacidad para mantenerme optimista incluso frente a las peores cosas que he encontrado me ha ayudado a mantenerme mentalmente en un lugar mejor. Sé que no todos tienen eso en ellos y tengo la suerte de que, por alguna razón, creo que siempre me dieron justo lo que necesitaba para sobrellevar y salir adelante. Nunca es fácil, nunca divertido, pero pienso muy bien en mí mismo sabiendo que podría haber derribado a una persona menor.

  • Leigha

    23 de junio de 2016 a las 11:27 h

    maravillosos consejos sobre resiliencia para todos

  • Markey

    24 de junio de 2016 a las 9:38 AM

    Lo que me gusta hacer es entrelazar algunas cosas que podrían ser más cómodas para mí, y luego tomarme ese tiempo para resolver las otras que pueden no sentirse tan bien.
    ¿Ir a pasear con mi perro? Gran momento para mi.
    Pero también un poco de tiempo para mí cuando puedo superar el estrés que siento mientras hago algo que en general me hace sentir mejor. Hace que trabajar a través de todo eso sea un poco más agradable de lo que podría ser de otra manera.

  • Luke

    25 de junio de 2016 a las 11:00 AM

    Sí, para algunos de nosotros existe este miedo y ansiedad siempre presentes que se apoderan de nosotros y puede ser difícil separar esto de lo que sabemos que son los eventos traumáticos que podrían habernos sucedido en el pasado frente a las cosas verdaderamente estresantes que podrían habernos sucedido. nos estará pasando aquí y ahora.

  • Olivia

    26 de junio de 2016 a las 5:11 AM

    pero, ¿acaso nunca has tenido esta fuerte sensación de que, en última instancia, no tienes tanto control sobre lo que sucede en la vida?

  • Jeb

    27 de junio de 2016 a las 8:14 AM

    No importa si la persona realmente no está lista para salir del dolor del trauma.

  • Maisy

    30 de junio de 2016 a las 4:47 AM

    Siempre tengo la esperanza de lo mejor. Creo que es simplemente parte de mi espíritu ser una persona optimista, porque ¿qué otra opción tengo? ¿Estar deprimido y negativo todo el tiempo? Esa es una forma absolutamente contraproducente de vivir la vida, y yo elijo tener más de una vida que una llena de toda esa angustia y negatividad.