7 formas creativas de convertir la ansiedad en productividad

Mujer animando en las calles del centro de la ciudadPara muchos, ansiedad es el enemigo. Puede hacer que se sienta nervioso y asustado y puede evitar que tome acciones que lo hagan avanzar en la vida. Las personas a menudo ven la ansiedad como algo de lo que necesitan deshacerse o prevenir, pero ¿y si ese no es el caso? ¿Cambiaría su relación con la ansiedad si pudiera verlo como un amigo en lugar de un enemigo?



La ansiedad en sí misma puede no ser el problema; no saber qué hacer con él puede ser el problema principal. La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo a estrés . Si puede aceptar que algo de ansiedad es inevitable, puede aprender a trabajar con ella en lugar de contra ella.

Aquí hay siete formas creativas de convertir la ansiedad en productividad.



1. Usa la adrenalina

La ansiedad te da adrenalina. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina pueden causar síntomas físicos similares a los síntomas de ansiedad en el cuerpo al aumentar la frecuencia cardíaca y contraer los vasos sanguíneos. El café es un impulsor de la productividad popular por esta razón. Si se siente ansioso por un próximo proyecto, discurso u otra tarea, intente utilizar la energía adicional para ayudar a mejorar el rendimiento y aumentar la productividad.



Muchos psicólogos y entrenadores deportivos generalmente quieren que sus atletas estén un poco ansiosos en lugar de relajado justo antes de un juego. Los investigadores dicen que hay un 'punto óptimo': una cantidad moderada de ansiedad que en realidad ayuda a las personas a desempeñarse mejor manteniéndolas alerta. Los estudios han demostrado que el aprendizaje aumenta cuando el estrés hormonas están ligeramente elevados. La curva de Yerkes-Dodson, desarrollada originalmente por los psicólogos de Harvard Robert Yerkes y John Dodson en 1908, ilustra cómo la excitación mejora el rendimiento hasta cierto punto, pero demasiada ansiedad puede obstaculizar el rendimiento.

2. Replantee su ansiedad

La ansiedad no siempre es algo negativo. Decirse a sí mismo que la ansiedad es mala y tratar de evitarla puede terminar empeorando el problema. En lugar de decir 'Estoy tan nervioso', intente decir 'Estoy tan emocionado'.

La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Si puede aceptar que algo de ansiedad es inevitable, puede aprender a trabajar con ella en lugar de contra ella.Un estudio de investigación realizado en Harvard Business School descubrió que decir 'Estoy emocionado' en voz alta puede mejorar el rendimiento. Para aumentar los niveles de ansiedad durante el estudio, la Dra. Alison Woods Brooks dijo a los estudiantes que se grabarían sus discursos persuasivos. Antes de pronunciar el discurso, se les pidió a los estudiantes que se dijeran en voz alta “Estoy emocionado” o “Estoy tranquilo”.



Aquellos que dijeron 'Estoy emocionado' dieron discursos más largos que fueron más competentes, relajados y persuasivos que aquellos que dijeron 'Estoy tranquilo'.

Porque la ansiedad y la excitación son ambas emocional estados caracterizados por una alta excitación, el Dr. Woods sugiere que puede ser más fácil replantear los síntomas de ansiedad como emoción en lugar de tratar de mantener la calma. Cuando se siente ansioso, a menudo se concentra en las amenazas potenciales. En estas situaciones, es más productivo tratar de replantear la situación y enfocarse en oportunidades potenciales en lugar de amenazas.

3. Acepte que la ansiedad puede ser inevitable

Algunas situaciones o tareas siempre pueden generarle cierta cantidad de ansiedad. En lugar de tratar de evitar estas tareas o disminuir la emoción, puede ser mejor aceptar el sentimiento como parte de la experiencia.



Cuanto más veas la ansiedad como algo rutinario y normal, menos poder tendrá sobre ti. Incluso las personas exitosas experimentan temor . Simplemente eligen encontrar una manera de perseverar a pesar de ello. Trate de recordar que la ansiedad y el miedo son reacciones naturales. Si puede, elija concentrarse en la tarea que tiene frente a usted en lugar del miedo relacionado con ella.

4. Canalice la ansiedad hacia la motivación

Encuentre un terapeuta para la ansiedad

Búsqueda Avanzada Encuentra tu punto ideal de ansiedad y canalízalo hacia motivación . Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas tienen un punto óptimo de ansiedad en el que tienen suficiente ansiedad para sentirse alerta, pero no lo suficiente como para sentirse debilitadas. En este estado, la ansiedad puede ser un excelente motivador. Por ejemplo, si le preocupa el robo, puede cerrar las puertas con llave. Si le preocupa su salud , puede visitar a un médico. Cualquiera que sea el preocupación , la ansiedad circundante a menudo puede empujarlo a hacer algo al respecto.

La ansiedad a menudo es el resultado de algún tipo de aprensión sobre el futuro. Tal vez te preocupes por el resultado de algo que realmente te importa. Recuérdese a sí mismo por qué es importante para usted en primer lugar y deje que eso lo impulse hacia adelante. La ansiedad tiene la capacidad de hacer que usted esté más alerta, concentrado y productivo, y usted tiene la capacidad de usar eso a su favor.

5. Distinga la preocupación productiva de la preocupación improductiva

La ansiedad puede ser productiva o improductiva. La ansiedad improductiva generalmente equivale a preocuparse por cosas que están fuera de su control y pueden conducir a una ataque de ansiedad . Si no puede hacer nada para cambiar la situación, es posible que esté desperdiciando su tiempo y energía preocupándose por ello.

Por el contrario, la ansiedad productiva generalmente equivale a preocuparse por las cosas que tiene el poder de cambiar. Si está preocupado por una presentación que tiene que darle a su jefe, puede reconocer su ansiedad y tomar las medidas necesarias para ayudarlo a estar mejor preparado para la presentación.

6. Decatastrofiza tu ansiedad

La ansiedad a menudo proviene del miedo. Intenta decatastrofizar tu ansiedad preguntándote qué es lo que realmente temes.

¿Cuál es el peor resultado posible y cuáles son las probabilidades de que ocurra? Cuando se da cuenta de que incluso el peor resultado no es tan malo como puede parecer en su cabeza, su ansiedad puede comenzar a disminuir.

7. Practica el centrado

El centrado es una técnica previa al rendimiento diseñada originalmente por el psicólogo deportivo Dr. Robert Nideffer en la década de 1970. El centrado es un proceso de 7 pasos que puede ayudarlo a calmar el mente , enfóquese y gane equilibrio.

  • Paso 1: elige un punto focal.Seleccione un punto focal que esté por debajo del nivel de los ojos para minimizar las distracciones.
  • Paso 2: establece una intención clara.Tu intención es tu objetivo. ¿Qué tarea planeas hacer a pesar de tu ansiedad? Ya sea una actuación, una tarea de trabajo o creativo proyecto, exprese claramente su intención en un lenguaje positivo.
  • Paso 3: Respire conscientemente.Utilice la respiración diafragmática para calmar el cuerpo y desactivar el cuerpo respuesta de lucha o escape .
  • Paso 4: escanee y libere la tensión.Cuando te involucras en más pensamiento negativo , los músculos del cuerpo tienden a tensarse. Escanee el cuerpo lentamente para tensión , relajando los músculos uno a uno.
  • Paso 5: Encuentra tu centro.En muchas filosofías y tradiciones orientales, se cree que el cuerpo tiene una ubicación específica donde descansa el centro de la energía de una persona. Al encontrar su centro, puede comenzar a sentirse más arraigado, tranquilo y seguro de sí mismo.
  • Paso 6: Visualice el éxito.Visualícese logrando su objetivo previsto. Activar el derecho cerebro imaginando cómo se vería, se sentiría y olería para lograr los resultados deseados.
  • Paso 7: Dirija su energía de manera apropiada.Cuando llegue al último escalón, es más probable que esté lo suficientemente calmado como para canalizar la energía de manera adecuada. En lugar de intentar deshacerse de la ansiedad por completo, puede usarla como inspiración.

La ansiedad puede ser tanto normal como saludable en pequeñas cantidades. Si se vuelve debilitante y tiene un impacto negativo en su vida, un terapeuta calificado puede ayudarlo a aprender a lidiar con la ansiedad.

Referencias:

  1. Beck, M. (2012, 18 de junio). La ansiedad puede sacar lo mejor: los investigadores prescriben el estrés suficiente para superar las pruebas de la vida; muy poco es perezoso.Wall Street Journal.Obtenido de http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  2. Kageyama, N. Cómo hacer que la ansiedad por el desempeño sea un activo en lugar de un pasivo.Músico a prueba de balas.Obtenido de http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/
  3. MacGill, M. (2013, 28 de diciembre). 'Trabaje con ansiedad' en lugar de buscar la calma para mejorar el rendimiento.Noticias médicas hoy.Obtenido de http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
  4. Nisen, M. (19 de febrero de 2013). Cómo las personas productivas convierten la ansiedad y el miedo en una ventaja.Business Insider.Obtenido de http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an-advantage-2013-2
  5. Porter, J. (21 de octubre de 2014). Cómo convertir su ansiedad en un impulso de productividad.Empresa rápida.Obtenido de http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

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  • 3 comentarios
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  • Regina

    7 de abril de 2016 a las 2:50 p.m.

    Encuentro todas estas sugerencias muy útiles, pero sé que lo que es más probable que haga es usar esa pequeña descarga de adrenalina para impulsarme. Tal vez eso pueda ayudarme a pasar la parte difícil y pasar al otro lado donde algo mucho mejor me espera.
    Eso es lo que me gusta decirme de todos modos.

  • Ethan

    8 de abril de 2016 a las 10:17 AM

    Comencé a escribir en blogs sobre mis propias experiencias con la ansiedad, trato de hacerlas divertidas y reveladoras al mismo tiempo y he tenido comentarios muy positivos de los lectores como resultado de parte de ese trabajo. Creo que finalmente he descubierto mi salida.

  • Solana

    9 de abril de 2016 a las 12:27 p.m.

    Conozco personas que piensan que la vida es una tragedia si alguna vez tienen que sentirse un poco incómodos. Bienestar sentirse incómodo a veces, y eso incluye estar ansioso, eso es parte de la vida cotidiana. Sería genial si la vida fuera un plato de cerezas todo el tiempo, pero creo que todos somos realistas, o digamos que deberíamos ser lo suficientemente realistas como para saber que nunca va a ser así. La realidad es que siempre habrá buenos momentos y luego habrá malos momentos y algo de eso es simplemente inevitable, una parte de la vida que simplemente no se puede evitar. Creo que si puedes asimilar eso, todo lo demás será un poco más fácil de aceptar y manejar. Manténgase saludable y equilibrado, y las partes que causan ansiedad no serán un gran problema cuando aparezcan.