6 razones por las que en realidad no eres bueno en la multitarea

Trabajador de oficina se encuentra junto a una pared de vidrio cubierta con notas adhesivas escribiendo algo en la listaEs otro día a las trabajo . Estás preparando una próxima presentación, revisando tu correo electrónico cada pocos minutos, enviando mensajes de texto a tu mejor amigo, planificando el fin de semana y navegando por Facebook, todo mientras miras el reloj y esperas ansiosamente la hora del almuerzo. Es multitarea y probablemente crea que lo está haciendo bien.

Si le pregunta a la mayoría de las personas, es probable que le digan que son buenos para realizar múltiples tareas. La investigación nos dice que ese no es el caso. De hecho, la multitarea puede hacerlo menos productivo, incluso si está completando varias tareas a la vez. Según el profesor de Stanford Clifford Nass, cuanto más realiza varias tareas a la vez, menos puede concentrarse, aprender e incluso ser amable con la gente.



Aquí hay seis razones por las que en realidad no eres tan bueno en la multitarea como crees:



1. La multitarea dificulta filtrar la información

Las investigaciones indican que cuanto más realiza varias tareas, menos cerebro es capaz de filtrar información. Al comparar los cerebros de las personas que realizan múltiples tareas con los que no lo hacen, los investigadores encontraron que aquellos que realizan múltiples tareas no solo tienen dificultades para filtrar información irrelevante, sino que en realidad ejercen más energía utilizando partes del cerebro que no son necesarias para la tarea en cuestión.

Por el contrario, cuando te concentras en una cosa a la vez, el cerebro es capaz de ubicar y filtrar el resto, dejando más recursos de tu cerebro disponibles para lo que realmente estás haciendo.



2. La multitarea dificulta prestar atención

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Búsqueda Avanzada La multitarea frecuente puede cambiar las vías neuronales del cerebro. Cuando estamos constantemente dispersos, al cerebro le resulta cada vez más difícil mantener la atención, incluso durante breves períodos de tiempo. Las resonancias magnéticas tomadas de personas mientras conducen indican que agregar solo una actividad más además de conducir puede reducir la capacidad del cerebro para pagar atención A la carretera. Por ejemplo, cuando los conductores escuchan hablar a otras personas en el automóvil, los niveles de atención de los conductores hacia la conducción disminuyen en aproximadamente un 37%.

3. La multitarea reduce su eficiencia

El cambio continuo entre tareas hace que el cerebro esté menos disponible para la tarea individual en cuestión y, en última instancia, reduce la eficiencia en lugar de mejorar la productividad. Un estudio de investigación de la Universidad de Londres indicó que las personas que realizan múltiples tareas mientras realizan tareas cognitivas muestran caídas significativas en IQ (coeficiente intelectual) similares a las de las personas que habían fumado marihuana o no habían dormido la noche anterior. Algo tan simple como saber que hay correos electrónicos no leídos en su bandeja de entrada puede reducir el coeficiente intelectual en 10 puntos.

4. La multitarea hace que los objetivos a largo plazo sean más difíciles de alcanzar

La multitarea entrena nuestro cerebro para buscar una gratificación instantánea. Cambiar constantemente de una tarea a otra, revisar su correo electrónico y desplazarse por su cuenta de Twitter crea una necesidad constante de comentarios.



Con cada mensaje de texto que envía o correo electrónico al que responde, su cerebro recibe una oleada de dopamina : Uno de los placeres del cerebro hormonas —Que le anima a continuar con el comportamiento gratificante. Esto lleva al cerebro a buscar una gratificación más instantánea y dificulta mantener la atención necesaria para trabajar hacia metas a largo plazo.

Cuando no recibe rápidamente esa liberación de dopamina, puede aburrirse o sentirse incómodo y renunciar a la tarea para realizar otras tareas a corto plazo. Si bien estas tareas ofrecen esa recompensa más rápidamente, son menos gratificantes a largo plazo. Este ciclo de retroalimentación puede hacerte sentir que estás logrando mucho, pero es posible que te des cuenta de que no significa mucho al final del día.

5. La multitarea reduce la inteligencia emocional

La investigación ha demostrado que la multitarea reduce inteligencia emocional y puede hacernos menos amigables. Un estudio realizado por la Universidad de Sussex concluyó que las personas que usaban varios dispositivos a la vez (teléfono celular, computadora, televisión, etc.) y que realizaban múltiples tareas con mayor frecuencia mostraban menos actividad cerebral en la corteza cingulada anterior, el área del cerebro que gobierna emocional control y empatía .

6. La multitarea causa más estrés

Según múltiples estudios, los multitarea crónicos tienen mayores niveles de estrés hormona cortisol . Los niveles normales de cortisol pueden ser útiles para el cuerpo, pero cuando los niveles son demasiado altos pueden causar problemas reproductivos, aumentar la inflamación en el cuerpo, aumentar el azúcar en la sangre, debilitar el sistema inmunológico, aumentar la grasa abdominal y dañar las partes del cerebro que controlar memoria . Muchas personas que realizan múltiples tareas tienen problemas con la memoria de trabajo, lo que puede dificultar la toma de decisiones racionales.

Consejos para mejorar su capacidad para realizar una sola tarea:

  • Practica la meditación de atención plena: Meditación de atención plena puede ayudar a entrenar su cerebro para que se desacelere y se concentre en lo que está sucediendo en el momento presente. Esto puede hacer que sea menos probable que ceda a la distracción y mejorar su capacidad para mantener su atención durante períodos de tiempo más largos.El cambio continuo entre tareas hace que el cerebro esté menos disponible para la tarea individual en cuestión y, en última instancia, reduce la eficiencia en lugar de mejorar la productividad.
  • Tome descansos frecuentes:En lugar de hacer varias cosas a la vez, concéntrese en una tarea a la vez y tome descansos frecuentes para permitir que su cerebro se reinicie.
  • Haz una lista de tareas pendientes:Hacer una lista de tareas puede ayudarlo a organizar y realizar un seguimiento de las tareas que debe completar. Con una lista de tareas pendientes, puede trabajar para completar sus tareas una a la vez hasta que haya terminado en lugar de intentar trabajar en varias tareas a la vez. Las listas de tareas también funcionan bien para lograr objetivos a largo plazo. Puede dividir sus objetivos en pequeñas tareas y marcar cada tarea a medida que termina, recibiendo una oleada de dopamina por completar cada pequeño hito en el camino.
  • Use temporizadores para un tiempo de enfoque intenso:Debido a que muchos de nosotros en la era digital estamos tentados a cambiar de una pestaña a otra, de una pantalla a otra o de un dispositivo a otro, no siempre es fácil concentrarse en una tarea a la vez. Los entrenadores de productividad y gestión del tiempo recomiendan configurar un temporizador para un período de tiempo designado (es decir, 45 minutos) y no permitirse hacer nada más que esa tarea hasta que el temporizador suene. Esto puede ayudar a controlar la necesidad de revisar su correo electrónico y responder a ese mensaje de texto.
  • Elimina distracciones:Al intentar conquistar una tarea, elimine tantas distracciones como sea posible para ayudarlo a mantenerse concentrado. Apaga la televisión, mantén tu teléfono en silencio y encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
  • Establezca la hora designada para consultar el correo electrónico:Los empleados pasan aproximadamente el 28% de su día respondiendo correos electrónicos. El correo electrónico puede distraer increíblemente y se sabe que merma la productividad. En lugar de actualizar constantemente su bandeja de entrada cada pocos minutos, establezca horarios designados cada día para revisar su correo electrónico y luego evite revisarlo fuera de esos horarios. Por ejemplo, puede revisarlo por la mañana, durante el almuerzo y justo antes de dejar de trabajar todos los días.
  • Prueba la terapia:Para aquellos que desean ayuda adicional para mejorar la productividad, encontrar un terapeuta calificado puede ser una buena opción. Los terapeutas pueden ayudar a las personas a mejorar su capacidad para realizar una sola tarea enseñándoles terapia cognitivo-conductual (TCC) Técnicas Estas técnicas se pueden utilizar para ayudar a mejorar las habilidades de administración del tiempo, así como para aprender a cambiar los patrones de pensamiento que pueden contribuir a la distracción o al deseo de realizar múltiples tareas. Muchos otros tipos de terapia también puede ayudar a alguien que quiere sentirse menos abrumado o quién quiere tener más éxito en el trabajo.

Referencias:

  1. Baer, ​​D. (2013, 9 de octubre). Lo que la multitarea le hace a tu cerebro. Obtenido de http://www.fastcompany.com/3019659/leadership-now/what-multitasking-does-to-your-brain
  2. Chapman, S.C. (8 de mayo de 2013). Por qué la tarea única te hace más inteligente. Obtenido de http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/05/08/why-single-tasking-makes-you-smarter/#18e70d131b5c
  3. Gupta, S. (1 de agosto de 2016). Tu cerebro en multitarea. Obtenido de http://www.cnn.com/2015/04/09/health/your-brain-multitasking/
  4. Kim, L. (15 de julio de 2015). La multitarea está matando tu cerebro. Obtenido de http://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html

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  • 6 comentarios
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  • Cañada

    31 de agosto de 2016 a las 11:16 AM

    Créame cuando le digo que he intentado hacer varias cosas a la vez y muy pocas veces me resulta demasiado bien. No creo que tenga la capacidad de atención necesaria para hacer varias cosas a la vez y hacerlas bien. Es posible que se terminen, pero con defectos obvios, así que, ¿de qué sirve eso si voy a tener que dar la vuelta y hacer algo de nuevo?

  • Blaine M

    31 de agosto de 2016 a las 2:18 p.m.

    Supongo que debido a que mi cerebro se siente como si estuviera yendo a 00 mph de todos modos, realmente no tengo mucho problema con hacer malabares con múltiples tareas a la vez. Creo que de alguna manera puedo darles la misma atención y todo siempre sale bien. ¡Además, logro mucho más de lo que haría trabajando en un proyecto a la vez!

  • y

    1 de septiembre de 2016 a las 1:00 PM

    tan verdadero

  • Judy

    3 de septiembre de 2016 a las 9:03 AM

    No estoy seguro de poder trabajar sin distracciones porque, honestamente, así es como parece que consigo más logros. Supongo que estoy acostumbrado al caos a mi alrededor, así que ese es el entorno de trabajo que me resulta más natural la mayor parte del tiempo. Sé que hay ciertas cosas que hago en las que necesito un poco más de paz y tranquilidad, pero la mayoría de las veces se siente extraño tener demasiado de eso.

  • serena

    6 de septiembre de 2016 a las 2:00 PM

    Mi pensamiento es que solo puedes ver el panorama general de las cosas finas, todo lo que se hace, y luego no puedes dividir eso en las partes más pequeñas que necesitas para hacer las cosas.

  • Macy

    7 de septiembre de 2016 a las 10:25 AM

    Desafortunadamente, la logística de la multitarea no es lo mío.