5 formas de mejorar su salud mental y aumentar la felicidad

Mujer joven disfrutando del aireSu salud mental afecta su salud en general más de lo que cree. Cuando estás estresado , enojado o ahora , su cuerpo también sufre, ya sea en forma de problemas digestivos, dolores de cabeza, dolor de espalda o cualquier otro síntoma físico.

La mayoría de las personas que conozco en mi consulta quieren mejorar su bienestar y aumentar su diario felicidad , pero a menudo se sienten impotentes para hacerlo realidad. Puede ser fácil caer en la trampa de pensar que nuestros problemas están completamente fuera de nuestro control o son causados ​​por otras personas. Simplemente cambiando nuestras propias acciones y estableciendo nuevos hábitos, muchas cosas pueden comenzar a mejorar. Cuando estás feliz y en paz, tu cuerpo se siente mejor y eres capaz de responder a situaciones desafiantes de manera más efectiva.



Desafortunadamente, muchas personas recurren a las píldoras para lograr ese resultado. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2011), alrededor de 35 millones de adultos en los Estados Unidos toman medicación antidepresiva . La medicación por sí sola generalmente no hará que una persona se sienta mejor, pero hay una gran cantidad de investigación que respalda la efectividad de psicoterapia y cambios en el estilo de vida, y se ha demostrado que la medicación en combinación con esas cosas es útil para algunas personas.



Aquí hay cinco cosas que puede hacer para comenzar a sentirse mejor sin la ayuda de productos farmacéuticos:

1. Ejercicio

Amo mis videos de ejercicios. En uno de mis favoritos, la entrenadora de fitness Jillian Michaels dice: 'Cuando te sientes fuerte en tu cuerpo, te sientes fuerte en tu mente'. Estoy de acuerdo, ¡y también la investigación sobre salud mental! Numerosos estudios han relacionado el ejercicio regular con mejoras en estado animico y disminuido ansiedad (por ejemplo, Childs y de Wit, 2014; Aguedelo et. al., 2014; y Shoenfeld et. al., 2013).



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En esencia, el ejercicio ayuda a que las sustancias químicas del cerebro funcionen correctamente. Cuando lo hacen, mejoran muchas cosas sobre su salud y bienestar. El ejercicio es tan bueno para la salud mental que, en muchos estudios, se ha demostrado que es tan eficaz como la medicación antidepresiva (por ejemplo, Blumenthal et. Al., 1999). Con frecuencia recomiendo al menos 45 minutos de ejercicio vigoroso (piense en una clase de ejercicios o una carrera / trote en el parque) unas cinco veces por semana. Hacer de esto parte de su rutina puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, disminuir la ansiedad, aumentar la confianza en sí mismo, reducir los pensamientos negativos y las preocupaciones y mejorar el sueño. Además, ¡es uno de los mejores secretos anti-envejecimiento! Cuando hace ejercicio, su cuerpo se oxigena más eficazmente, lo que ayuda a prevenir signos de envejecimiento .

2. Coma alimentos 'felices'

Los alimentos “felices” (alimentos que mejoran el estado de ánimo o ayudan a que se sienta más tranquilo) pueden ser un poco trampa porque algunos de estos alimentos ayudan en el momento pero empeoran las cosas a largo plazo. Estos alimentos son lo que a menudo llamamos “alimentos reconfortantes”, como macarrones con queso, pasteles y papas fritas. Trabajan para que se sienta mejor rápidamente, por lo que es una trampa fácil en la que caer.

Los investigadores creen que los alimentos reconfortantes pueden ser reconfortantes porque alteran la respuesta del cerebro a la tristeza. Sin embargo, una mejor estrategia es adoptar el hábito de comer alimentos que acumulen 'buenas sustancias químicas' en el cerebro con el tiempo y mantenerlos en niveles saludables. Estos son los alimentos que a menudo llamamos 'súper alimentos', como el salmón salvaje (u otro pescado con alto contenido de omega-3 pero bajo en mercurio), bayas (especialmente arándanos), cereales integrales, vegetales verdes (la col rizada es el rey de todos ellos). ), aguacate, nueces y semillas.



3. Sea voluntario o haga un nuevo amigo

El apoyo social es uno de los mejores predictores de salud y longevidad. El voluntariado es una excelente manera de salir de su propia cabeza (pasar demasiado tiempo en su cabeza puede llevar a preocupación excesiva ) y hacer nuevos amigos. Tome la determinación de hacer al menos un nuevo amigo este año y ofrézcase como voluntario al menos algunas horas al mes.

4. Comprenda su estilo de pensamiento

Una de las razones por las que a veces nos enamoramos, y todos lo hacemos de vez en cuando, es que cometemos 'errores de pensamiento'. Para eliminar estos errores, familiarícese con lo que son y comience a notar cuando los comete. Los errores de pensamiento (a veces denominados 'estilos de pensamiento inútiles') pueden provocar ira, tristeza, ansiedad, frustración y baja autoestima .

Abajo hay algunos ejemplos:

  • Tomando las cosas personalmente:La mayoría de las reacciones de la gente hacia ti se refieren a ellos, no a ti. Por ejemplo, si su jefe es de mal genio y exigente, es más probable que esté relacionado con su estilo de personalidad que con su desempeño laboral. Si lo toma como algo personal, es probable que comience a sentirse enojado, nervioso o Deprimido . Si, en cambio, puede verlo por lo que es, una personalidad y un estilo de comunicación particulares, puede concentrarse en aprender formas efectivas de trabajar con este tipo de persona.
  • Catastrofismo:Ese es el nombre elegante para 'hacer una montaña con un grano de arena'. Si alguien muere, eso es catastrófico, pero casi cualquier cosa que no sea eso es simplemente un problema que debe resolverse, un desafío que superar o algo que debe entenderse. Cuando te das cuenta de que estás usando un lenguaje como 'terrible', 'horrible' y 'horrible', probablemente estés catastrofizando. ¡Es hora de cambiar tus palabras! En lugar de decir: “¡Esto es horrible! ¿Cómo voy a ir a trabajar si no pueden arreglar mi auto hoy? ' puedes decir: “Joder, esto es realmente un inconveniente, así que necesito encontrar una manera de resolver este problema. Déjame empezar a pensar en posibles soluciones. Quizás mi amiga Martha pueda llevarme ”. Aquí tienes otro ejemplo: en lugar de pensar: 'Es terrible que Sophie sea tan grosera con nosotros en las reuniones', piensa para ti mismo: 'La grosería de Sophie es desagradable, pero tal vez no sea muy buena para lidiar con la presión. Seré amable con ella y trataré de conocerla mejor. Quizás eventualmente eso ayude a mejorar las cosas '.
  • Hacer suposiciones y sacar conclusiones precipitadas:No tengo ningún dato sobre esto, pero estoy bastante seguro de que esto lleva a muchos divorcios . Los socios (en ambos lados) sonmuybueno para hacer suposiciones sobre el pensamiento, el comportamiento y la intención de los demás socios y, a menudo, sacar conclusiones precipitadas. Una de mis preguntas favoritas en terapia marital es, '¿Le preguntaste alguna vez si eso era lo que pensaba, pretendía, quería decir, etc.?' La gente generalmente no verifica sus suposiciones y la mayoría de las veces sus suposiciones son incorrectas.

5. Duerma un poco

¡Regresamos a las sustancias químicas del cerebro! Tu cerebro necesita dormir porque así es como se regenera y se mantiene lleno de sustancias químicas felices del cerebro. Si usted es no dormir bien , puede contribuir a desarrollar problemas de salud mental o agravar los existentes.

Trabajando con un terapeuta puede ayudarlo a aprender técnicas efectivas para calmar su mente y relajar su cuerpo después de un día ajetreado.

Referencias:

  1. Aguedelo, L.Z., Femenia, T., Orhan, F., et. Alabama. (2014). El músculo esquelético PGC-1α1 modula el metabolismo de la quinurenina y media la resistencia a la depresión inducida por estrés.Célula, 159 (1): 33-45. Obtenido de http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Blumenthal, JA, Babyak, MA, Moore, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM y Krishnan , KR (1999). Efectos del entrenamiento físico en pacientes mayores con depresión mayor.Archivos de Medicina Interna, 159: 19, 2349-56.
  3. Childs, E. y de Wit, H. (2014). El ejercicio regular está asociado con la resistencia emocional al estrés agudo en adultos sanos.Fronteras en fisiología.5: 161. Obtenido de http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Pratt, L.A., Brody, D.J. y Giuping, G. (2011). Uso de antidepresivos en personas de 12 años o más: Estados Unidos, 2005-2008.Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Resumen de datos de NCHS,76. Obtenido de http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Schoenfeld, T.J., Rada, P., Pieruzzini, P.R., Hsuesh, B. y Gould, E. (2013). El ejercicio físico previene la activación inducida por el estrés de las neuronas granulares y mejora los mecanismos inhibidores locales en el giro dentado.La Revista de Neurociencia. 33 (18): 7770-7777. Obtenido de http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapeuta en Plantation, Florida

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 26 comentarios
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  • Benjamín

    12 de marzo de 2015 a las 12:19 PM

    ¡Duerma un poco pero no demasiado porque entonces eso podría ser un indicio de estar deprimido y no estar feliz! Pero al decir que siempre pienso bien, sé que me siento mejor cuando duermo la cantidad de tiempo que realmente necesito. Cuando estoy trabajando en la falta de sueño o simplemente en una verdadera privación, puedo sentirlo en cada parte de mi cuerpo y ¡nada se siente bien en absoluto!

  • Abadía

    13 de marzo de 2015 a las 10:04 AM

    Salir de la casa a dar un paseo los días en que puede ... ¡eso puede mejorar la vida! Sé que puede ser fuerte la tentación de permanecer dentro de esas cuatro paredes donde te sientes más seguro y protegido, pero déjame decirte, ¡hay algo que rejuvenece tan bien cuando sudas bien!

  • barbeta

    13 de marzo de 2015 a las 11:33 AM

    Sé que los tiempos pueden ser difíciles, pero juro que todos tenemos que darnos una patada rápida en el trasero de vez en cuando. Sí, creo que todas las cosas enumeradas ayudan, pero también creo que debemos ser conscientes de cuánto tenemos en comparación con los demás y cuánto pueden ser peores las cosas. Sé que existe la tentación de deprimirse y, a veces, esos sentimientos están fuera de nuestro control, pero ¿sabes qué? Tengo que cambiar mi perspectiva y ver cómo podrían ser las cosas, y Dios mío, eso me hace más que agradecido por cómo es realmente.

  • Cindy

    13 de marzo de 2015 a las 13:49

    Creo en CBT y en este caso creo en utilizar REBT. Somos criaturas emocionales y creo que debemos examinar nuestras emociones porque influyen en nuestros pensamientos y comportamientos. También soy un defensor del ejercicio mientras lidia con el estrés y la ansiedad porque el ejercicio ayuda a nuestro cuerpo a producir endorfinas naturales. Sé que esto es cierto porque estuve discapacitado durante mucho tiempo y andaba en andador porque necesitaba un reemplazo de cadera. Ahora que la recuperación ha llegado a un punto en el que puedo caminar de nuevo, puedo dar fe de que una buena caminata enérgica puede mejorar y mejora mi estado de ánimo. ¡Y al final siento que la actitud lo es todo!

  • sj

    13 de marzo de 2015 a las 2:08 PM

    Me siento tan solo y deprimido que lo he hecho por un tiempo. Me resulta difícil encajar en cualquier tipo de relación y realmente siento que estoy desperdiciando mi vida y, a menudo, no veo el sentido de vivir. Echo a perder los trabajos cuando siempre llego tarde o llamo para reportarme enfermo y no sé por qué. Creo que, dada la opción, no habría elegido nacer. La gente pensará que estoy loco por decir esto, pero no lo haría. La vida es un lugar duro y solitario. Ya no sé qué hacer, odio mi forma de pensar, pero año tras año, nada parece cambiar y me siento atrapado en esta pobre existencia :(

  • El equipo de estilltravel.com

    13 de marzo de 2015 a las 2:44 p.m.

    Gracias por tu comentario, SJ. Queríamos proporcionar enlaces a algunos recursos que pueden ser relevantes para usted aquí. Tenemos más información sobre qué hacer en caso de crisis en https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    Un cordial saludo,
    El equipo de estilltravel.com

  • Kennie

    14 de marzo de 2015 a las 8:22 AM

    Hola sj

    Mi corazón realmente se compadeció de ti después de leer tu publicación. Yo también he luchado con estos pensamientos durante años. Quería recomendar un libro que realmente me ayudó. Aquí hay una breve sinopsis del libro de Mark Batterson 'En un pozo con un león en un día de nieve'.

    'Lo que más lamentará al final de su vida serán los leones que no persiguió. Mirará hacia atrás con nostalgia a los riesgos no asumidos, las oportunidades no aprovechadas y los sueños no perseguidos. Deja de huir de lo que más te asusta y comienza a perseguir las oportunidades ordenadas por Dios que se cruzan en tu camino. En un pozo con un león en un día de nieve está inspirado en uno de los actos más oscuros pero valientes registrados en las Escrituras, un acto bendecido y audaz que no dejó ningún arrepentimiento: “Benaía persiguió a un león hasta un pozo. Luego, a pesar de la nieve y el suelo resbaladizo, atrapó al león y lo mató ”(2 Samuel 23:20 -21). ¡Libera al cazador de leones que hay dentro!

    ¿Qué pasa si la vida que realmente quieres y el futuro que Dios quiere para ti se esconde ahora mismo en tu mayor problema, tu peor fracaso ... tu mayor miedo?

    Historia detrás del libro

    “Nuestros mejores días a menudo comienzan como nuestros peores días. Y nuestras mayores oportunidades a menudo se disfrazan como nuestros mayores problemas. Puedes aterrizar en un pozo con un león en un día nevado, y parecerá el final del camino. Pero Dios está en el negocio del reciclaje. Recicla experiencias pasadas y las usa para prepararnos para oportunidades futuras. Esa es la historia de mi vida. Y esa es la historia de tu vida. Mírate en el espejo retrovisor el tiempo suficiente y verás que Dios te ha colocado a propósito en todos los lugares donde has estado, incluso cuando parecía que habías tomado un camino equivocado '.

    Si decides leerlo, tengo otros libros geniales que también te han ayudado.

  • Stephanie

    18 de abril de 2015 a las 6:46 AM

    Kennie, ¡me encanta lo que escribiste! Leeré el libro que mencionaste. Me he dado cuenta de que con Dios, todas nuestras montañas son 'escalables'.
    Recientemente, leí “corriendo en la fe”, del triatleta y Ultraman, Jason Lester. Libro asombroso… ¡Verdaderamente una inspiración! Había una parte allí que imprimí y guardé en mi refrigerador. Lo leo cada vez que pienso en necesitar un recordatorio de por qué estoy donde estoy. Está ligeramente parafraseado, pero aquí está:

    “Si no está listo para caminar por un camino determinado, puede hacer toda la preparación que desee y es posible que las cosas aún no encajen en su lugar. Si las puertas no se abren para usted, puede haber una buena razón. Probablemente estés tratando de forzar que algo suceda antes de que Dios crea que estás listo. Primero tienes que aprender y crecer. Cuando llegue el momento, Él abrirá la puerta y las cosas que has estado tratando de que sucedan comenzarán a suceder. En resumen, donde estás ahora es donde se supone que debes estar. Cuando su mente y su espíritu estén listos para llevarlo por un nuevo camino, Dios le abrirá una nueva puerta. Mientras preste atención a dónde Dios lo está guiando, siempre estará donde debe estar. Dios te respalda.

    Esto me recuerda que el camino del viaje de la vida no siempre es claro, fácil o suave. Pero es donde se supone que debo estar.

  • Kennie

    19 de abril de 2015 a las 6:43 p.m.

    Gracias por la paráfrasis en tu nevera. Lo imprimiré también. Buena cosa.

    Dios bendiga
    Kendell

  • muchacha

    14 de marzo de 2015 a las 8:20 AM

    ¿Tiempo con mis amigos que realmente me conocen y me entienden?
    Ahora eso es lo que me hace feliz
    ¡y cómo elegiría pasar la mayor parte de mi tiempo si no tuviera nada más que hacer o cualquier otra responsabilidad!
    Ellos son los que me hacen reír y me mantienen cuerdo

  • Dr. Chantal Gagnon

    14 de marzo de 2015 a las 11:25 AM

    ¡Hola, gracias por la gran discusión a todos! Freud dijo: “Las emociones no expresadas nunca morirán. Están enterrados vivos y saldrán más tarde de formas más feas '. Por lo tanto, durante una caminata rápida al aire libre, cambiando nuestros pensamientos y perspectiva, o comenzando una práctica de gratitud, el punto es que nuestras mentes y cuerpos necesitan que hagamos una variedad de cosas para mantenerlos saludables. En otras palabras, nuestro estrés y nuestras emociones negativas no se liberan por sí mismos. Las acciones proactivas de nuestra parte son las que ayudan a deshacernos de los sentimientos que nos agobian.

    Y SJ, lamento que estés teniendo un año difícil. Lo crea o no, ¡yo también lo soy! Honestamente puedo decir que este ha sido el año más difícil de mi vida. ¡Pero puede ser mejor para ti! Veo eso todos los días en mi trabajo. Para mí, un buen terapeuta, una rutina de ejercicios regular, un tiempo en la naturaleza y algunos buenos amigos siempre funcionan. Le animo a que se conecte con un terapeuta que le guste y comience una nueva actividad (como ser voluntario). ¡Puede que se sorprenda de cómo eso puede comenzar a mejorar las cosas!

    -Dr. Chantal

  • Velero

    16 de marzo de 2015 a las 3:36 AM

    Bien podría ser el más difícil de implementar en tu ajetreada vida, pero estoy totalmente de acuerdo en que cuando agregas algún tipo de rutina de ejercicios a tu vida, después de un tiempo te vas a sentir mejor simple y llanamente.
    E incluso llegarás al punto en el que te sentirás mal si no lo haces, se convertirá en un hábito y en un hábito que te hará sentir mejor.
    ¿Entonces, Qué esperas?

  • Idalia

    16 de marzo de 2015 a las 4:21 PM

    Me siento desesperado todo el tiempo. No tengo un amigo o un grupo que me escuche cuando estoy en una crisis. Tengo que pasar la crisis solo. Intento todo y todavía me siento vacío. Tomo mis medicamentos a diario y el psiquiatra me vuelve a cambiar algunos medicamentos, pero no veo ninguna mejora. Intento hacer ejercicio o hacer cualquier actividad y me aburro fácilmente. Así que no encontré nada interesante en mi vida. Siempre pienso que si desaparezco quizás mi hija lo esté y se sienta mejor.

  • Christina S.

    17 de marzo de 2015 a las 2:50 AM

    Hola, Idalia.
    Tenía muchas ganas de responderte porque realmente puedo relacionarme con todo lo que dijiste. Tengo 35 años y tengo trastorno bipolar II. Mi principal lucha es el lado de la depresión. He luchado contra la depresión toda mi vida, incluso cuando era niña. Sé que esa parte proviene del trastorno bipolar (que no me diagnosticaron hasta que tenía poco más de veinte años), y parte proviene del abuso que sufrí mientras crecía. Muchas veces quise suicidarme. Pero lo que me detuvo cuando era más joven fue el miedo al infierno. Ahora tengo 2 hijas, la mayor nació cuando yo tenía 19 años. Ella ayudó a cambiar algunos de mis pensamientos. Sabía de personas cuyos padres se habían suicidado y cómo les afectaba. Les dolía más que nada. Sentían que sus padres no los amaban lo suficiente como para intentar vivir para ellos. Lucharon por la vida solos, sin sus padres. Todo lo que querían era ese padre que se suicidó. Incluso ahora, cada vez que las cosas se ponen tan mal que yo también pienso que tal vez debería darle la custodia de mis hijas a otra persona, o darlas en adopción cuando eran más jóvenes y suicidarme, que tal vez una de estas otras personas sería una mejor padre que yo, que nunca podré mejorar y darles una vida mejor, recuerdo que ellos NO PUEDEN ser mejores padres que yo, porque NUNCA pueden ser su única madre verdadera, y ofrecerles la vida que solo yo puedo. Los destruiría y dejaría cicatrices por el resto de sus vidas, y de hecho les haría más daño que bien. Estarían tan aplastados, devastados, heridos que incluso podrían querer suicidarse ellos mismos. ¡Entonces eso ME haría responsable de la muerte de mis hijos! Matarme a mí mismo, entregar a mis hijos a otra persona para que los críe, en realidad sería lo más egoísta que podría hacer, incluso si no es mi intención. No les haría el bien que pienso originalmente cuando el pensamiento pasa por mi cabeza por primera vez. Y amo demasiado a mis chicas como para NUNCA hacerles esas cosas. Obviamente, tú también. Si no lo hiciera, no pensaría que su hija está mejor. Es obvio que te preocupas y nunca pasarían esas cosas. Entonces, les digo lo que me digo a mí mismo cada vez que tengo pensamientos similares, porque me ayudan. Recuerdo que SÍ tengo algo por lo que vivir, algo que intentar, y esas son mis chicas. Ellos son la razón por la que me levanto de la cama cuando todo lo que quiero hacer es quedarme allí y rendirme. Sé lo que quieres decir cuando dices que te sientes desesperado. Me he sentido así tanto. Soy madre soltera desde hace casi 16 años. También he luchado para proporcionar todo este tiempo. Parece que todo lo que hago falla. Por cada paso que doy hacia adelante, me empujan 3 pasos hacia atrás. Especialmente este último año y medio. Ha sido muy difícil tener esperanza cuando las cosas parecen tan sombrías. Pero, de nuevo, tengo que recordar POR QUÉ no me rendiré: mis 2 chicas. Cuando supe que tenía bipolar, investigué qué era, luego decidí que haría todo lo posible para controlarlo, en lugar de dejar que el TI me controle. Esto ha funcionado en su mayor parte, siempre que me mantenga terco y decidido, y no esté dispuesto a rendirme. Y créame, hay momentos, algunos que duran semanas o meses, en los que SÍ quiero rendirme y me siento tan desmotivado que es tan difícil incluso levantarme de la cama, ¡y mucho menos hacer cualquier otra cosa! Me tomó un tiempo aprender a controlar el lado maníaco de mi bipolar, y ahora eso no es tan malo. Pero yo y la depresión todavía luchamos. He estado tomando un antidepresivo u otro durante más de 12 años. Sinceramente, no puedo funcionar tan bien sin él. Recientemente pasé por un cambio de medicamentos, dejé de tomar uno en octubre debido a su efecto negativo en mí, y no lo fui, y obtuve uno nuevo hasta el mes pasado. Entonces, eso son 4 meses sin un antidepresivo y todavía me estoy adaptando al nuevo. Y a pesar de todo, todavía tengo que intentar recordarme mis razones para vivir. Continuar con mi determinación de ser más fuerte que mi enfermedad.
    También puedo relacionarme con no tener amigos. No fue hasta hace poco que los obtuve. No he pasado la mayor parte de mi vida sin tener amigos. Y ahora solo tengo 3. Pero sé que es difícil ser amigo de alguien como yo. Hago todo lo posible para no abrumarlos con mis problemas y estar allí para ellos por igual. Si lo desea, puede buscarme en Facebook o Google+ si tiene alguno. Utilizo ambos con regularidad. Probablemente me quedé demasiado tiempo aquí, pero podría compartir más de mi experiencia con ustedes que pueden ayudar, ya que puedo relacionarme con todo lo que dijo. No me importaría convertirme en tu amigo. Estar solo no es fácil.

  • Christina S.

    17 de marzo de 2015 a las 3:09 AM

    Me di cuenta de que escribí mal algunas cosas en mi publicación anterior. Esto se debe a que escribí en mi teléfono, que usa corrección automática, y eran casi las 5 de la mañana cuando lo escribí y aún no estaba dormido. No voy a corregir cada palabra mal escrita, pero hay una que quiero. Ahí es donde dije que 'no pueden ofrecerles la vida que solo yo puedo'. 'Vivir' debería ser 'amor'. Sentí que era importante reiterarlo, porque nadie más puede ofrecer el amor que tú puedes ofrecerle a tu hijo, el amor que ella necesita tan desesperadamente y sin el cual viviría si te fueras. ¿Cómo la afectaría eso si ya no tuviera eso? ¿O no sabías que la amabas de verdad?
    Estoy seguro de que usted (o cualquier persona) puede leer el resto de los errores ortográficos que hizo mi teléfono y que no capté. Me disculpo. Lo intenté, pero se me escabulleron.

  • Dr. Chantal Gagnon

    17 de marzo de 2015 a las 7:29 AM

    Idalia,
    Sé que cuando te sientes tan aislado y deprimido, es fácil pensar que tu hijo estará mejor sin ti. Pero en realidad es todo lo contrario. Los niños cuyos padres se suicidan corren más riesgo de sufrir problemas de salud mental y de suicidarse.

    Le sugiero que busque un buen terapeuta, o incluso un programa ambulatorio intensivo que pueda brindarle la ayuda que necesita. Aunque no lo parezca en este momento, las cosas pueden mejorar con el tiempo y el tratamiento.

    A continuación, se ofrece información sobre cómo obtener ayuda en caso de crisis: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    Y aquí está el enlace para encontrar un terapeuta en GoodTherapy: https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    Dr. Chantal

  • Ric

    17 de marzo de 2015 a las 10:23 AM

    come alimentos felices ... pero no demasiados alimentos felices ... de lo contrario, ¡podrías sentirte un poco infeliz la próxima vez que te pongas tus jeans favoritos! ;)

  • India

    21 de marzo de 2015 a las 8:27 AM

    En un día como hoy, al menos donde yo vivo, digo que salgamos y disfrutes de este hermoso cuadro de la naturaleza y la belleza que Dios ha puesto a nuestro alrededor.
    Todos pasamos demasiado tiempo encerrados en el interior, cuando en realidad, de eso se trata la vida.

  • Deborah Jackson

    22 de julio de 2015 a las 10:01 AM

    Excelente artículo. Publicará en nuestra página de Art Therapy FB.

  • jodie

    26 de septiembre de 2015 a las 1:28 AM

    Lucho todos los días con la ansiedad y la depresión. Siento que he desperdiciado la mayor parte de mi vida sintiéndome de esta manera. No puedo mantener un trabajo porque estoy abrumado y no puedo hacer frente a cómo me siento. El único lugar en el que me siento seguro es en casa, pero me estoy perdiendo la vida.

  • Dr. Chantal Gagnon

    26 de septiembre de 2015 a las 7:28 PM

    Gracias por tomarse el tiempo para comentar Jodie. Lamento escuchar que luchas con tanta depresión y ansiedad. Le sugiero que busque un buen terapeuta que esté capacitado en terapia conductual dialéctica, y tal vez este enfoque lo ayude a progresar. ¡Buena suerte!

  • Jackie

    27 de abril de 2016 a las 11:00 AM

    Siento muchos de tus mismos sentimientos Christina Te deseo la victoria sobre tu depresión y ansiedad.

  • Kelvin

    10 de julio de 2017 a las 13:12

    Una pregunta fundamental es ¿de dónde viene la felicidad? Si la terapia es la respuesta para recuperar la felicidad perdida, ¿dónde desapareció también? El dilema es que incluso aquellas personas que tienen la suerte de haber ganado este escurridizo sentimiento de felicidad saben realmente de dónde emana y cómo aprovecharlo. Tenemos herramientas para sondear bajo las olas y escudriñar los cielos, pero ninguna para sondear las cualidades de nuestro humanismo.

  • Chantal M. Gagnon

    11 de julio de 2017 a las 6:37 AM

    ¡Gran comentario Kelvin! Sí, las personas que practican hábitos de felicidad comprenden de dónde proviene la felicidad. Viene de una combinación de buen cuidado personal y una capacidad aprendida para trascender el ego; esto significa aprender a conectarse con su yo superior (a veces llamado yo espiritual). Cuando haces eso, tu conciencia cambia y la alegría se convierte en tu estado natural.

  • Kelvin

    13 de julio de 2017 a las 3:15 PM

    Pero, ¿cómo te conectas contigo mismo, cuáles son las herramientas necesarias para hacerlo? Todo me suena muy espiritual. Necesito algo práctico. He leído innumerables libros y teorías, pero nadie puede responder a mi pregunta. Gracias Chantal por intentarlo.

  • Chantal M. Gagnon

    1 de agosto de 2017 a las 11:05 AM

    Kelvin,
    Medita 20 minutos a primera hora de la mañana. ¡Esa es una forma práctica de conectarse con uno mismo y con el espíritu!