5 cosas que me ayudan cuando estoy deprimido

depresión-afrontamiento-0516134Aquellos de ustedes que han leído mi capítulo de la antologíaGoddess Shift: Mujeres liderando para un cambiosé que he tenido mucha experiencia personal con depresión , y que tengo una relación única con él. Creo que esto ha sido de gran ayuda para mí para ayudar a otros con depresión. Así que pensé que sería útil compartir algo de lo que hago cuando me deprimo.

Lo que resuelve la depresión es duelo por pérdidas y traumas , cambiando la química del cerebro, cambiando las circunstancias de la vida y el tiempo. Lo que he escrito a continuación es más sobre lo que hago para afrontar el proceso de resolución. Esta no es una lista completa, de ninguna manera, pero es clave para mí y espero que la encuentre útil para usted o alguien que conoce.



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1. Quédate en la cama y déjate llevar por el cansancio y la falta de motivación.



Esta es una decisión complicada porque pasar tiempo en la cama, dormir, aislar , llorar, etc., a veces puede ser lo peor para la depresión y puede exacerbarla y prolongarla. A veces, lo mejor que puedo hacer para afrontar la depresión es mantenerme ocupado. Mi madre solía decirme cuando era niño que cuando se deprimía, limpiaba un armario. Muchos de nosotros hemos notado que cuando tenemos que seguir funcionando (seguir siendo padres, trabajar o lo que sea) en realidad superamos mejor la depresión. Cuando estoy ocupado es lo que ayuda, trato de lograr algo satisfactorio.

Por otro lado, la depresión puede ser una señal de que necesitamos descansar. Aunque rendirse y no funcionar puede ser exactamente lo contrario de lo que es útil a veces, otras veces puede ser exactamente lo que se necesita para que mi cerebro comience a sanar. Si tengo la sensación de que necesito un descanso de la vida, intentaré esto. No necesariamente me hace sentir mejor, e incluso puede hacerme más consciente del dolor que tengo. Pero uso el tiempo para descansar, pensar, escribir en un diario y expresar mis sentimientos, y en unas pocas horas o días normalmente estoy más dispuesto a unirme a la vida. A veces estoy listo porque me siento mejor y, a veces, simplemente porque estoy aburrido de estar acostado. Si no es así, me obligo a levantarme y unirme a la vida y tratar de curarme de otra manera. La decisión de descansar u ocuparnos debe provenir de la experiencia con uno mismo, la intuición y la experimentación.



2. Obligarme a hacer ejercicio.

El ejercicio es una de las cosas más difíciles de hacer cuando estoy deprimido y, sin embargo, es una de las formas comprobadas de sentirme mejor. A pocas personas cuando están deprimidas les encanta levantarse y hacer ejercicio, pero la mayoría de las personas se sienten mejor después de hacerlo. Probablemente ya sepa que hace todo lo correcto para la química cerebral y puede ser tan eficaz como los medicamentos. El truco está en no pensar en eso. Tan pronto como empiezo a pensar en ello, me convenzo de no hacerlo. Tengo que 'simplemente hacerlo' sin pensar en ello. La forma o el ejercicio debe ser gratificante en sí mismo: caminar en medio de la naturaleza, en lugares interesantes de la ciudad o con un amigo, bailar, Zumba (si eso es lo tuyo, no es mío) o andar en bicicleta, lo que sea que implique movimiento y aumento de la frecuencia cardíaca. durante un período de tiempo prolongado.

3. Fantasear con algo tan asombroso que podría darme placer.



Mi mente es mi mejor amiga. Puede consolarme, encontrar soluciones a problemas, entretenerme y llevarme a viajar a cualquier parte del mundo o cualquier lugar que pueda imaginar, incluso si no existe. Prácticamente puedo viajar al océano, escuchar las olas que bajan rítmicamente hacia la orilla y sentir el agua azul y salada lamiendo a mis pies, la arena aplastando entre mis dedos. Puedo ocuparme de personas moribundas en India, hacer barranquismo en Francia, hacer rafting en Idaho, vivir en una casa rodante, ir a Sundance, vivir en una granja, estudiar pintura en un retiro en Vermont ... Bueno, estas son cosas al azar y tal vez no con lo que quieres fantasear, pero algo puede darte un poco de placer o alivio, y si dejas que tu mente explore, podrías encontrar lo que es para ti. Es gratis; puede hacerlo en cualquier momento, y su mente responde a lo que imagina de la misma manera que lo hace a lo que ve.

4. Busque el placer a través de mis sentidos.

El placer es incompatible con la depresión. En cualquier lugar que pueda encontrar Placer , siempre que no me haga daño a mí ni a nadie más, es algo bueno. El regalo de estar vivo son nuestros cuerpos, y eso significa nuestros sentidos y nuestras emociones. Me recuerdo eso y considero lo que me sentiría bien: un baño caliente, rascarme suavemente la cabeza, caminar, oler canela, acariciar a mi gato, probar algo delicioso, abrazar a alguien que amo, acostarme sobre agujas de pino, poner mi mano sobre mi corazón. y sintiendo la calidez y la protección de eso, cantando la música que amo ... cualquier cosa que me dé placer inofensivamente, incluso un poco, voy hacia eso.

5. Habla con alguien sobre cualquier tema de que deba quejarme.

Esta es una de las opciones más importantes para mí, pero también una de las más difíciles de organizar. Las personas deben estar disponibles, ser capaces y estar de humor. Afortunadamente, cultivo a personas que pueden y quieren hacer esto bien cuando lo necesito, incluido mi propio terapeuta.

Me encantaría saber de ti qué te ayuda cuando estás deprimido.

Copyright 2013 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Cynthia W. Lubow, MS, MFT, therapist in El Cerrito, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 22 comentarios
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  • Donna B

    16 de mayo de 2013 a las 11:16 AM

    He aprendido que hablar con los demás no es una carga para ellos, sino que me quita un poco de carga. Para eso están los amigos, y me aseguro de tomarme el tiempo para hablar con ellos durante los momentos en que ellos también me necesitan.

  • Catrina

    17 de mayo de 2013 a las 3:52 AM

    ¿No es contrario a todo lo que siempre hemos leído sobre la depresión quedarse en la cama y casi deleitarnos con esa miseria? Estoy bien con reconocerlo y aceptarlo pero. . . Si no quiero revolcarme en eso para siempre, creo que tienes que levantarte de la cama, mirarlo y luchar. No te rindas.

  • Jana

    16 de febrero de 2014 a las 17:17

    Tan cierto, la gente no tiene ni idea. Levántate y sal. Eres el único que puede hacer esto, ya que eres el que se puso allí. Haga algo por los demás, ya que esto le quitará la pena de sí mismo y se sentirá mejor por ello.

  • Christopher

    18 de mayo de 2013 a las 5:35 AM

    Sí, estos son excelentes consejos y puedo ver cómo hacer una combinación de estas cosas podría ser bastante poderoso para ayudar a alguien que está luchando contra la depresión.

    Pero la mayoría de nosotros no vamos a tener esta pequeña lista de verificación colgada en el espejo para recordarnos las pequeñas cosas que tenemos que hacer para ayudarnos a nosotros mismos. Habrá momentos en los que todo se sentirá tan abrumador, ¿cómo entrenas al cerebro para buscar estos consejos? ¿Cómo sabe que recordará las cosas que deben hacerse cuando llegue el momento?

  • Anna

    27 de julio de 2017 a las 7:22 AM

    Ese es un gran punto, pero creo que lo respondió usted mismo. ¿Por qué no hacer su propia lista cuando lo esté haciendo mejor y colgarla en su espejo? De hecho, tengo que agradecerles porque es una idea fantástica que creo que haré ahora mismo.

  • Shana

    18 de mayo de 2013 a las 7:00 AM

    Tengo que estar de acuerdo con lo de la cama hasta cierto punto.
    En los últimos años me he asegurado de no estar en la cama y mantenerme ocupado con algo.
    Limpiar / ordenar me mantiene distraído con mi música favorita para mantenerme motivado.

    Sin embargo, a veces, si no te has acostado en la cama, ni siquiera durante una hora y simplemente dejas salir las lágrimas o, como se mencionó anteriormente, dejas que tu mente y tu cuerpo descansen un poco, el mal humor tiende a durar más, en mi experiencia.

    Entonces, aunque no paso tiempo en la cama como solía hacerlo cuando tenía 20 años, a veces es lo mejor, quizás no por días, pero si lo necesitas, lo necesitas.
    Creo que siempre que haya alguien que te vigile.

    Hablar de cosas con alguien también es lo mejor, pero si, como yo, no tienes eso, escribirlo todo como si estuvieras hablando con un amigo te quita un poco de peso.

  • Kristina

    15 de agosto de 2017 a las 9:53 AM

    Estoy completamente de acuerdo en que a veces está bien ceder y simplemente descansar. Recientemente pasé por un momento en el que todo me abrumaba. Tuve una gran cantidad de citas con el médico que seguí reprogramando para la semana siguiente, porque simplemente no podía hacerlo. Apenas podía hacer nada. Lo que había sido fácil meses antes, de repente se convirtió en intentar correr en el barro.
    Mi psiquiatra dijo: '¿Por qué no te tomas un descanso? No hay nada ni nadie que diga que tienes que encargarte de todo esto ahora '.
    Así que lo hice. Reprograme todas las citas para un mes después. Entonces, lo único en lo que me concentré, el único objetivo que tenía, era dormir un poco y llorar un poco, si podía. Mi sueño se había interrumpido durante aproximadamente un mes antes de que llegara a la depresión, y había tenido un evento que me trajo viejos traumas. Y eso es lo que hice: me dejé dormir y llorar y dormir y llorar, y ese fue mi logro cada día.
    Resulta que solo tomó una semana de eso para cambiar la depresión. Solo necesitaba un segundo para llorar y cuidarme. Fue solo entonces que pude comenzar a agregar una cosa más por día, llegar a una cita, esperar unos días para ir a otra, ir acumulando poco a poco el reingreso a la corriente de la vida.
    En otras palabras, solo necesitaba separarme un poco. Fue la primera vez en mis más de 30 años de lidiar con la depresión que me permití hacer esto, libre de culpa. Debido a cómo la acción puede ayudar a que las depresiones no se vuelvan tan profundas, siempre me había concentrado en eso, y luego me sentí horrible cuando simplemente no podía. Esta fue una lección poderosa que aprender, que a veces, simplemente dejarme deprimido suavemente acortaba la cantidad de tiempo que pasaba en la oscuridad.

  • Runninfast

    20 de mayo de 2013 a las 4:48 AM

    No puedo decir lo suficiente sobre los beneficios del ejercicio en su vida.
    No seré una de esas personas que te dice que esta puede ser tu cura para todos. Pero seré una de esas personas que enfatiza lo bien que puede permitirte sentirte si simplemente le dieras una oportunidad. Debe ser difícil siquiera pensar en hacer algo activo cuando te sientes tan deprimido y deprimido. Sin embargo, si encontraras una manera de levantarte y ponerte en movimiento, puede ayudarte mucho en cómo te sientes tanto a nivel mental como físico. No tienes que esforzarte para hacer un maratón, pero puedes caminar o andar en bicicleta y creo que verás rápidamente cuánto te puede ayudar a sentir salir de casa y mantenerte activo.

  • GRAMO

    29 de mayo de 2013 a las 15:52

    Estas son cosas que trato de hacer también, aunque es difícil mantener el ritmo. Es bueno acostarse, descansar y ordenar sus pensamientos. Siempre creo que escribir las cosas es una buena idea, se siente como si le estuvieras dando algo de espacio a tu cerebro. Pero de nuevo, es difícil mantener el ritmo. Maldiciones.

  • Cynthia Lubow, MFT

    Cynthia Lubow, MFT

    29 de mayo de 2013 a las 22:38

    Si ninguna de estas u otras herramientas que sabe le funciona, o si no puede hacer ninguna de ellas, es hora de buscar ayuda profesional. Especialmente si han pasado dos semanas de sentirse terriblemente deprimido. La depresión es tratable para la mayoría de las personas, y más tratable cuanto antes reciba tratamiento. Al menos reúnase con alguien en quien tenga confianza unas cuantas veces y obtenga su evaluación de lo que está sucediendo y lo que necesita. Todos necesitamos a alguien con quien hablar que escuche y comprenda y no juzgue. Incluso los terapeutas acuden a los terapeutas. No siempre es algo que puedas manejar con técnicas de autoayuda.

  • sara

    1 de junio de 2013 a las 3:32 AM

    Tengo una lista, 2 de hecho. Uno para mantenerme bien, el otro para cuando sienta que las cosas se deslizan. Mi lista de bienestar incluye ejercicio regular, meditación diaria, diario de gratitud y pasar tiempo al aire libre bajo el sol. Mi lista para combatir la depresión incluye más ejercicio, hablar con un amigo de confianza, llorar en el hombro de mi pareja y hundirme en sus abrazos, hacer algo placentero incluso si no quiero, mantenerme conectado con la gente y perderme en un buen libro. . Si todo lo demás falla, es para mi terapeuta. Ella es una parte constante pero ahora irregular de mi vida. No sé dónde estar sin mi terapeuta, mis amigos, mi pareja y mi bicicleta.

  • Cynthia Lubow, MFT

    Cynthia Lubow, MFT

    1 de junio de 2013 a las 1:21 p.m.

    Sara, ¡es genial lo que averiguaste por ti misma! Creo que es una gran idea tener una lista para la prevención y una lista para deslizar. ¡Gracias por compartirlos!

  • Negar

    12 de julio de 2013 a las 3:34 AM

    He intentado leer, ver películas, etc., lo que funcionó durante un tiempo. Salir una vez a la semana con amigas. Me siento mejor, pero ahora me doy cuenta de que si tengo amigos que necesitan ayuda, ya sea para levantar un automóvil o ayudar a otra novia a mudarse, ¡esto debería ayudar!

    También perdí mi trabajo y limpié todo mi apartamento, todavía cocino un poco aunque no tengo hambre, pero me esfuerzo todo el tiempo mientras me siento horrible. Pasaré por esto pase lo que pase :)
    No estoy lo suficientemente ocupado en mi apartamento mientras otros están en el trabajo, así que tengo que encontrar otros amigos a quienes pueda ayudar. Eso debería mantenerme ocupado mientras el tiempo necesario para que mi medicación se active. ¡Solo he estado 2 semanas tomando mis antidepresivos y estoy ansioso porque empiecen a trabajar en mi humor!

  • Planos

    16 de julio de 2013 a las 5:07 p.m.

    Cynthia, muchas gracias por este artículo. Estoy en un punto en el que estoy tomando nuevos medicamentos, comenzaré a ver a un terapeuta nuevamente después de muchos años y he tenido que dejar mi trabajo debido a mi incapacidad actual para funcionar.

    Leí esto en un momento en el que estoy buscando 'qué hacer ahora'. A menudo queremos ayudarnos a nosotros mismos, pero no sabemos por dónde empezar. Intentaré ver qué funciona y, si no funciona, intentaré otra cosa.

    Sara, gracias también por tu aporte. Probar lo que funciona para otros es el punto de partida para mí porque ni siquiera puedo pensar por mí mismo con claridad en este momento.

    Denyse, ¿cómo estás ahora? Ahora estoy tomando mis nuevos medicamentos durante dos semanas y también estoy jugando al juego de la espera. ¡La limpieza es lo siguiente en mi lista de tareas pendientes!

  • Becky Weaver

    17 de febrero de 2014 a las 6:45 AM

    No estoy de acuerdo con la mayoría de los 5; este es el por qué:

    1) Quedarse en la cama es lo OPUESTO de lo que necesita (o de lo que CUALQUIERA necesita) en mi humilde opinión. Si estás cansado, TOMA UNA SIESTA. No necesitas 'días' para escribir un diario. Escribir un diario debe ser una actividad diaria continua. Este tipo de pensamiento NO debe ser mimado. Es debilitante. Puede honrarse a sí mismo haciendo lo que DEBE hacer, no lo que QUIERE hacer. Esa temporada pasó con la infancia. Ahora somos adultos. Así que levántate, vístete y TRATAR CON LOS PROBLEMAS QUE TE ESTÁN DESEMPODERANDO. Al menos te sentirás mejor al final del día y mañana será un poco más 'soportable'.

    2) Hacer ejercicio puede ser caminar alrededor de la cuadra o andar en bicicleta por el parque. Cuando dejamos de movernos, morimos. Simple y llanamente. Hágalo parte de su plan diario, por encima de cómo se puede sentir al respecto.

    3) Hay una temporada para fantasear, y no es cuando estás 'deprimido'. Haz algo por los demás. Encuentre una oportunidad de voluntariado regular: lo elevará y le dará algo más grande que usted mismo en lo que trabajar, en lo que esperar, lograr.

    4) Buscando placer, ¿qué tal si solo integra baños de burbujas, aceites esenciales / velas, música hermosa, llevar un diario (cuidándose) en su régimen DIARIO?

    No puedo decir que buscar placer vaya a hacer algo a largo plazo para vencer la depresión.
    Puede funcionar temporalmente, para personas que rara vez disfrutan de las cosas simples. Pero como seres humanos, nuestra alma anhela mucho más en la vida. Nos esforzamos por lograr un significado más profundo, comprensión, logros, amor, alegría, amistades reales y para VIVIR nuestras vidas con pasión al máximo.

    ESTO es lo que debe abordarse. Porque la verdad es que la depresión se produce cuando nos hemos extraviado, estamos en el camino equivocado y finalmente nos damos cuenta. No querrás sofocar esos sentimientos con distracciones.

    ¿QUÉ QUIERO HACER CON MI VIDA? (¡Haz una lista de deseos!)
    ¿AMO A LOS DEMÁS O HE ENDURECIDO MI CORAZÓN?
    ¿CÓMO PUEDO ABRIR MI CORAZÓN PARA PERDONAR A LOS DEMÁS?
    ¿ES MI ORGULLO EL QUE ME IMPIDE PERDONAR A _____?
    NADIE QUIÉN TIENE LA RAZÓN, YO VOY A PERDONAR TODO. (Y hazlo, liberando resultados).

    5) Hablar con amigos está bien, pero no quiere ser una carga para ellos. La mayoría de las personas no saben qué decir cuando les dices que estás deprimido. Muchos ofrecerán malos consejos. O empezará a evitarte. Así que ahora estás deprimido Y aislado / condenado al ostracismo.

    Por otro lado, los profesionales de la salud mental a menudo recurren a mitos de libros de texto como 'tienes un desequilibrio químico en tu cerebro'. Si acepta eso, creerá que necesita un medicamento para 'corregir' la química de su cerebro. Por supuesto, entonces, lo derivan a un psiquiatra para que escriba un Rx de drogas psicotrópicas. Pero las drogas NO 'corrigen' nada; solo le darán una nueva serie de síntomas.

    En el mejor de los casos, una curita temporal; en el peor, un precursor de acciones violentas que no pueden revertirse.
    (Todos los tiroteos escolares fueron cometidos por niños con drogas psicotrópicas; lea los efectos secundarios: 'suicidio')

    La depresión es causada por 3 cosas:
    1) Desempoderamiento (real o imaginario)
    2) FALTA DE UNA NUTRICIÓN CEREBRAL ADECUADA
    3) TOXINAS QUE CRUZAN LA BARRERA SANGRE-CEREBRAL

    Desempoderamiento: tienes que hacer una introspección: ¿es una situación de vida imposible, una situación laboral, una condición de salud crónica, una relación tóxica o el recuerdo de una?

    Identifique el problema real y elabore un plan de acción con pasos diarios para resolver el problema (s).
    ¿Como resolverlo? Tienes que fortalecer tus propios recursos internos. Puede parecer abrumador al principio, pero debes aprender a confiar en ti mismo. (Y tal vez incluso un poder superior). Y perdónate por no ser perfecto. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a cambiar su forma de pensar. Descubra lo que necesita hacer para POTENCIARSE. Perdonar a los demás es muy empoderador y no endurece el corazón para permitirle volver a amar. Pero debe ser auténtico y el resultado debe reducirse a un 'deseo', no a una 'necesidad'.

    La nutrición adecuada es clave. Empiece a leer las etiquetas de los alimentos que compra. Es necesario evitar el aspartamo, el gluten, el aceite vegetal, la mayoría de los lácteos, el glutamato monosódico (disfrazado de otras 200 cosas), los cereales, la soja, todos los OMG y la carne no orgánica. También evite las estatinas. (causan la enfermedad de Alzheimer). El acetaminofén daña el hígado.

    Entonces, si desea una cura permanente, aléjese de las personas que son representantes de Big Pharm. Tienen buenas intenciones, pero aprendieron de un libro de texto, la mayoría de los cuales fueron subvencionados por la gran farmacia. Pregunte qué% de su salario proviene de recetas de medicamentos.

    Si quieres tomar algo, ¿por qué no pruebas Sam-e o St. John’s Wort? Esas son hierbas naturales. Vaya a una tienda de salud o de hierbas para averiguar cómo desintoxicarse. Existe un suplemento herbal / vitamínico de Q sciences que le da al cerebro lo que necesita para funcionar de manera óptima.

    Nuestro ESTADO NATURAL ES LA FELICIDAD. Date lo que necesitas y serás feliz, casi 'por accidente'. La felicidad es un subproducto natural de una vida bien vivida.

  • Claire Fleming

    9 de mayo de 2014 a las 11:09 AM

    Estoy de acuerdo con el comentario original del número 5. Puedo ver lo que estás diciendo que debes obligarte a levantarte y hacer cosas, pero a veces cuando estás deprimido no tienes ganas de hacer nada y en lugar de castigarte pensando que debería hacerlo. estar haciendo esto y yo debería estar haciendo aquello o en realidad obligándome a levantarte y hacer cosas. Al no luchar hacia adelante y simplemente hacer lo que su cuerpo y su mente le dicen que haga, es de hecho lo que debe hacer. Tómate un poco de tiempo para sentir lástima por ti mismo (no por estar deprimido, sino por lo que te hace sentir así), conéctate con tu yo espiritual. Siento que cuando estás deprimido, hacer esto es de hecho parte del proceso de curación. Es importante escuchar a su cuerpo y darle lo que necesita, ya que la mayoría de la depresión, como se explica en el texto original, se trata de afligirse y liberar un dolor impensable y encontrar una manera de procesarlo. Tiene que hacerse desde dentro, no mediante una acción exterior. Al igual que postergar las tareas, poner en suspenso su yo emocional haciendo tareas es, de la misma manera, postergar su yo emocional y espiritual.

  • lin

    1 de marzo de 2014 a las 7:52 p.m.

    Becky, tu comentario es una de las cosas más útiles que he leído en mucho tiempo. ¿Cómo llegó a obtener estas opiniones sobre la depresión? Me encantaría escuchar más. Gracias por ayudarme a aclarar mi mente esta noche.

  • Calie

    4 de agosto de 2014 a las 7:54 AM

    Para mí, esta lista son formas de ayudar a prevenir la depresión, no de tratarla. La depresión se presenta en muchos niveles y es diferente para todos. No creo que haya una manera 'correcta' de lidiar con la depresión. Estoy de acuerdo en que la lista es útil, pero es casi imposible seguir adelante cuando estás muy deprimido. Sé que todo el mundo no estará de acuerdo conmigo, pero solo quería exponerlo a aquellos de nosotros que nos sentimos como peores fracasos después de leer esto.

  • Kerry

    25 de octubre de 2014 a las 1:03 AM

    Estoy de acuerdo con Calie. Cuando está muy deprimido, no piensa en cómo ayudarse a sí mismo. Algunos de nosotros tenemos depresión permanente, ¡de por vida! Sí, sus consejos son buenos para aquellas personas que pueden tener cierto control sobre sus momentos de depresión y me alegro de que esas personas no tengan que vivir con depresión permanente y medicación permanente y el período ocasional de sentirse bien. Calie, también me siento como un fracaso, un espécimen imperfecto al que no se le debería haber dejado vivir, pero esa no es la mano que nos repartieron. Cuando no estamos luchando por vivir, creo que tenemos que intentar disfrutar la vida durante los cortos períodos que podamos. Calie, haz lo que puedas cuando puedas y trata de disfrutar de las cosas donde puedas. En otras ocasiones, esa es nuestra vida y no hay nada que se pueda hacer al respecto.

  • Lana T

    4 de enero de 2015 a las 20:04

    Escucho mi estado de ánimo. Me aseguro de dormir bien por la noche. El trabajo es una buena diversión. El fin de semana sé que tengo mucho que hacer o siempre hay alguien a quien visitar. Iré a dar un paseo o caminaré. Si llego a un solo elemento de mi lista, estoy contento con eso. A veces escribo mis pensamientos para liberarlos si no tengo ganas de hablar con nadie. Escuchar la hipnosis curativa a la hora de acostarse ayuda mucho. Nunca deja de ayudarme a sentirme mejor al día siguiente. Leer artículos como este me recuerda que no estoy solo con los sentimientos que tengo. Asistir a un grupo de apoyo y hablar con mi terapeuta se siente bien. No me siento culpable por no comer una comida equilibrada durante el fin de semana.

  • Sonia

    14 de abril de 2017 a las 15:40

    He hecho todas estas cosas, pero nada funcionó día a día. Se siente como si estuviera muerto y a nadie le importa ... pesadillas, me desperté temprano, me siento solo, quiero morir. Estas cosas me persiguen ... si trato de hablar con otros sobre lo que siento o lo que han hecho, ni siquiera lo entienden. todavía estoy en esta pregunta qué hacer

  • Leah

    27 de mayo de 2020 a las 17:36

    Hola por favor envíeme algunos artículos a mi correo electrónico que están muy interesados