5 conclusiones de 'The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself'

Persona con el pelo largo de color rojo se encuentra en la hierba, el pelo extendido alrededorMichael Singer El alma sin ataduras: el viaje más allá de ti mismo es un libro que me obligó a sacar mi resaltador mientras leía. Contiene muchas pepitas valiosas que he estado implementando y compartiendo con las personas con las que trabajo en terapia.

Estas son algunas de mis grandes conclusiones:



1. En lugar de identificarnos con el parloteo incesante en nuestras cabezas, podemos dar testimonio de ello. Al hacerlo, creamos conciencia y nos separamos de ella, en lugar de quedar atrapados en ella.



Todos tenemos esa voz en la cabeza, la que nos dice qué hacer, qué no hacer, cómo podríamos haber hecho algo mejor. El que nos avergüenza, nos critica, nos recuerda. Rara vez se toma un descanso, lo que nos impide quedarnos dormidos por la noche y nos espera el primer momento en que nos movemos. Singer lo compara con un conductor del asiento trasero, haciendo todo lo posible por mantener cierta apariencia de control. Narra los eventos que experimentamos, pero no lo hace de manera objetiva. Manipula. A menudo nos hace sentir que no estamos bien o que necesitamos protección.

Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada

¿Qué puede hacer para separarse de esta charla?



Singer afirma que si se ve a sí mismo como un observador de la voz, puede verla de manera más objetiva. Puedes decirte a ti mismo: “Estos son solo mis pensamientos. Solo porque ellossonno los hace realidad. No tengo que identificarme con ellos '. Esa conciencia es clave. Singer nos anima a vivir en el “Asiento del yo”, ese espacio donde nos sentamos y permitimos que los eventos, pensamientos y emociones pasen ante nosotros, evitando que nos deslicen hacia la corriente.

Otra estrategia es atribuir la charla a un individuo separado. Lo más probable es que el 'conductor del asiento trasero' sea lo suficientemente molesto como para justificar que lo desterres. ¿Elegirías pasar el rato con un detractor, un crítico o un catastrofista? Podría decirles que tenía otros planes.

2. A menudo nos esforzamos tanto por evitar nuestro dolor que construimos vidas diseñadas por él.



Singer explora cómo trabajamos duro para crear una ilusión de seguridad y control. Definimos cómo nuestras vidas deben estar bien y vemos las alternativas como una amenaza, tomándonos las cosas personalmente cuando no salen según lo planeado. Si no enfrentamos nuestro dolor de frente, organizamos formas de encubrirlo o evitarlo, dejando que nos gobierne.

Esta página contiene al menos un enlace de afiliado para el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, lo que significa que estilltravel.com recibe una compensación financiera si realiza una compra utilizando un enlace de Amazon.

Él da un ejemplo maravilloso de tener una espina (tu dolor) incrustada en ti y lo que sucede cuando no haces el trabajo de quitarla. Empiezas a evitar chocar con las cosas para no molestarlas; no puede acercarse demasiado a la gente porque no quiere que lo toquen; y no puede dormir porque rueda sobre él, por lo que construye un artilugio para evitar que toque sus sábanas. Luego, debe obtener ropa especialmente diseñada para adaptarse al artilugio. Esa espina, el dolor que estás tratando de evitar con tanta firmeza, eventualmente dicta todo lo que haces.

Si enfrentamos nuestro dolor y miedo en lugar de trabajar tan duro para protegernos, nos concedemos permiso para ser libres y crecer.

3. Tendemos a aferrarnos o resistirnos a las cosas.

Singer describe el aferrarse como 'enfocar su conciencia en un objeto en particular', por lo que sus 'emociones permanecen en un lugar el tiempo suficiente para convertirse en los componentes básicos de su psique'. En lo que nos enfocamos se expande. Si nos aferramos a algo, es probable que estemos operando por miedo. No permitimos que pase a través de nosotros para que podamos estar completamente presentes en el momento siguiente. Aguantamos y nos quedamos estancados.

Cuando ya no nos aferramos ni resistimos, vemos miedo o dolor sin satisfacer el impulso de protegernos de él.

Cuando nos resistimos, luchamos para que el mundo encaje en los preceptos que hemos definido: lo que creemos que es justo, correcto o bueno. Cuando nuestro mundo no encaja, nos encontramos luchando, defendiéndonos, racionalizando o enojándonos o frustrados. Si dejamos ir los límites que hemos decidido, ya no resistiremos. Aceptamos que los eventos existen fuera de nuestra zona de confort y renunciamos al esfuerzo de controlarlo o cambiarlo.

Cuando ya no nos aferramos ni resistimos, vemos miedo o dolor sin satisfacer el impulso de protegernos de él. Esto libera nuestra energía y nos permite estar presentes, no atrapados en el pasado o paralizados por lo que podría suceder en el futuro.

4. Gastamos innecesariamente mucha energía reaccionando y luego recuperándonos cuando podríamos estar disfrutando de la libertad y la felicidad.

Singer compara este proceso con un péndulo. Gran parte de nuestra energía se desperdicia yendo de un extremo al otro, reaccionando y recuperándose. Una respuesta más saludable es notar una reacción y luego optar por relajarse y liberarla.

Somos más efectivos cuando estamos equilibrados. Si renunciamos a los extremos, naturalmente tenemos más energía disponible para vivir nuestras vidas con plenitud y propósito.

5. Calificamos nuestra felicidad.

Nos decimos a nosotros mismos declaraciones de 'si / entonces'. Si adelgazo 10 libras / si me caso / si mi jefe me trata con respeto, seré feliz. Singer afirma que elegir la felicidad puede ser sencillo. Él proporciona un ejemplo maravilloso de un hombre hambriento al que se le pregunta qué tipo de comida quiere, y la persona hambrienta simplemente responde 'comida' en lugar de pedir algo específico. No es exigente con el tipo de alimento que recibe.

Cuando somos demasiado particulares con respecto a cómo definimos la felicidad, se vuelve menos disponible para nosotros. Si lo elegimos en su sentido más amplio, dejamos de lado nuestros parámetros y optamos por ser felices con mucha más facilidad y frecuencia.

Referencia:

Cantante, M. A. (2007).El alma sin ataduras: el viaje más allá de ti mismo.Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Laurie Canvas, MA, LPC , terapeuta en Denville, Nueva Jersey

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.

  • 3 comentarios
  • Deja un comentario
  • Mateo

    27 de junio de 2017 a las 13:18

    Incluso las cosas que sé que no son buenas para mí o que me hacen infeliz Me aferro a ellas como si me estuviera ahogando porque al final son lo que sé y eso siempre se siente más seguro que lo que no.

  • Lara

    27 de junio de 2017 a las 4:43 p.m.

    Me pregunto qué tan difícil será para mí escuchar esa voz en mi cabeza con un poco más de objetividad… Supongo que tienes que salir un poco de ti mismo para entender que esto no siempre es el fin y la verdad. son sólo pensamientos aleatorios que pasan por la mente.

    Supongo que al final depende de mí determinar si debo escucharlo o no.

  • Curtidor

    28 de junio de 2017 a las 8:53 AM

    ¡Tan cierta la historia del hambriento! La vida no debería ser sobre si y luego ... en lugar de eso, concéntrate en lo que necesitas, no tienes que ser específico, y hazlo,