5 claves para el bienestar emocional

mujer brazos abiertos al amanecer en el marMantenerse activo y motivado durante el día, la semana o el mes puede resultar difícil. Esto se vuelve aún más difícil de lograr cuando descuidamos nuestra Bienestar mental . Desafortunadamente, para muchas personas, el bienestar emocional está en segundo lugar después de la salud física. Sin embargo, nuestro bienestar mental está intrínsecamente ligado a la salud de nuestro cuerpo, y mantener la mente relajada y sana es esencial para sentirse saludable.

Su cuerpo responde a la forma en que piensa, siente y actúa. Si estás luchando con Estrés crónico , tu hormonas puede perder el equilibrio. Su sistema inmunológico también puede verse afectado negativamente, haciéndolo más susceptible a contraer resfriados y otras infecciones.



Cuando estas experimentando ansiedad o depresión , su cuerpo puede indicar que algo no está bien. Estos signos pueden incluir:



  • Dolor de espalda
  • Cambio de apetito
  • Agotamiento
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Pérdida o aumento de peso

Cuando esté pasando por un momento difícil, es importante recordar que hay cosas que puede hacer para mantener su mente y cuerpo sanos.

Aquí hay algunas claves para el bienestar emocional:



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  1. Aceptación:Acepte y reconozca las fuertes emociones negativas que está experimentando. Muchas veces, la gente permitirá negatividad para apoderarse insidiosamente de sus vidas porque no están dispuestos a aceptar, compartir y abrirse sobre sus emociones. Encuentre la causa raíz de su tristeza, ansiedad y estrés, tal vez con el ayuda de un terapeuta y hable de ello con amigos y familiares.
  2. Mantente positivo:Parte de su rutina debe consistir en hacer afirmaciones positivas sobre usted y su vida. Tratar de evitar culpa , culpa y vergüenza y recuerde que todos cometemos errores. Considere su pasado como una lección de la que puede aprender. No dejes que te arrastre hacia abajo.
  3. Ser activo:Mantenerse activo cuando está cansado y deprimido es difícil, pero mantener una rutina activa puede ayudarlo a escapar de los lugares más oscuros. Se ha demostrado que el ejercicio no solo disminuye las hormonas del estrés, como cortisol y epinefrina, pero también se ha demostrado que aumenta las sustancias químicas para sentirse bien conocidas como endorfinas . Un simple paseo por el parque es un buen comienzo: no solo está ayudando a su cuerpo a relajarse, sino que también disfruta de un soplo de aire fresco y de la belleza que la naturaleza tiene para ofrecer. También puede ayudar a encontrar un deporte o actividad que le atraiga; esto hará que sea más fácil y divertido mantenerse activo. Para obtener todos los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés, intente mantenerse activo durante 30 minutos o más a la vez.
  4. Come más saludable:Los estudios han demostrado que los niveles altos de azúcar en sangre a menudo pueden provocar irritabilidad . También debe tener cuidado con los niveles bajos de azúcar en sangre, que pueden causar ansiedad, depresión y letargo. Los niveles bajos de vitaminas, minerales y la baja ingesta de ácidos grasos y omega-3 también pueden afectar su salud mental. Tener niveles bajos de vitamina D puede provocar cambios de humor . Trate de comer comidas bien balanceadas, pero no se sienta presionado a hacer una revisión completa. Empiece despacio. ¡Cuanto más saludable coma, más energía tendrá para pasar el día!
  5. Ve más despacio:Otra cosa importante que olvidamos cuando estamos pasando por una situación difícil es tomarnos un tiempo para relajarse . No lo veas como algo quepuedenhacer, sino como algo quedeberíahacer. Hacer algo que amas, como un pasatiempo, leer un libro, meditando , o tomar un baño caliente, puede cambiar su estado de ánimo instantáneamente. Encontrar un momento de tranquilidad puede ser un desafío, pero no se preocupe, simplemente tómese unos minutos de su ajetreado y estresante día para sentarse, relajarse y respirar profundamente. Recuerde que mantenerse en forma mental es tan importante como estar en forma física para una vida más feliz y saludable.

Referencias:

  1. Ejercicio. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
  2. Conexión mente / cuerpo: cómo afectan sus emociones a su salud. (2010). Obtenido de http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
  3. Smith, Melinda; Segal, Robert; y Segal, Jeanne. (2014). Mejorar la salud emocional: estrategias y consejos para una buena salud mental.Obtenido de http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  4. Tartakovsky, Margarita. (2012). 15 consejos para aumentar su bienestar y felicidad.Obtenido de http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
  5. Blanco, Donna M. (2013). Mejorar su salud emocional a través de una alimentación más saludable.Obtenido de http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

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  • 7 comentarios
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  • Arroyo

    21 de noviembre de 2014 a las 10:24 AM

    Hay esas semanas en las que estás en constante movimiento y, a veces, ni siquiera te das cuenta de lo agotado que estás hasta que finalmente tienes tiempo para reducir la velocidad ... ¡y luego estás más allá del punto de incluso poder recuperarte! Esos son los momentos en los que tengo que dejar el trabajo por un tiempo y tomarme un poco de tiempo para mí, para recargar las pilas y despejar la cabeza. Estos tiempos son para leer, para caminar, para simplemente hacer en general las cosas que disfruto y que sé que me llevarán a un estado mental más saludable.

  • ElAiNe

    21 de noviembre de 2014 a las 1:15 p.m.

    Estoy bastante seguro de que muchos de los problemas físicos que tengo se derivan directamente de la cantidad de estrés que tengo en el trabajo, pero nunca tengo las respuestas correctas para liberarme de ese estrés. Estoy en un puesto directivo con mucha gente que depende de mí y tengo que tomar muchas decisiones de última hora en función de ese puesto. Como resultado, sé que gran parte del éxito de la empresa depende directamente de mí y, aunque puedo apreciar que confían en mí como lo hacen, hay momentos en los que me siento un poco perdido y solo, y como si estuvieran buscando formas de hacerme tropezar. Cuando empiezo a sentirme así, solo tengo estas oleadas de pavor que me consumen y sé que esto no puede ser saludable.

  • Tora

    22 de noviembre de 2014 a las 14:08

    Tú cuidas el cuerpo, luego eso cuidará la mente.
    Lección simple pero verdadera
    Su cuerpo absorbe tanta basura, así que, ¿cómo podemos esperar que nos devuelva algo más que basura cuando esto es todo lo que le damos?
    levántese, muévase y póngase activo, y coma algo que no sea de un drive thru en su mayor parte.
    Casi puedo asegurarle que se sentirá 100% mejor después de solo unos días de cambiar su estilo de vida de algo sedentario a algo activo y saludable.

  • Célula

    24 de noviembre de 2014 a las 3:42 AM

    No quiero hacer que esto suene muy fácil, pero hay algo de verdad en el hecho de que una vez que comienzas a prestar atención a todas las cosas malas que le haces a tu cuerpo, si te tomas el tiempo para hacer algunos cambios allí, entonces. comenzará a sentirse mejor. Comer de forma más saludable y hacer ejercicio pueden ser piezas fundamentales de este rompecabezas.

  • robby

    27 de noviembre de 2014 a las 13:37

    Se suponía que este era mi año para ser positivo y estar un poco más adelante del juego que en años anteriores.

    ¿Fui un éxito? no tanto, que Dios, ya es hora de una nueva Resolución de Año Nuevo ahora

  • melba

    27 de noviembre de 2014 a las 15:37

    Toma una lección de Stuart Smiley ... ¡hokey pero siempre la verdad!

  • Murph

    30 de noviembre de 2014 a las 15:31

    Es hora de tomarse un poco de tiempo para reducir la velocidad y oler el café, por así decirlo. Todos llegamos a movernos demasiado rápido a veces, y para compensar, el cuerpo se apaga y no está haciendo las cosas normales que debería para mantener las cosas equilibradas y mantenidas. Reduzca la velocidad un poco.