5 buenas razones para registrar sus cambios de humor

Persona en ropa casual se sienta con las piernas cruzadas y escribe notas en el cuaderno, pensandoTodos tenemos emociones y estados de ánimo . Algunas personas tienen temperamentos muy parejos y sus estados de ánimo son en su mayoría estables. Otros pueden ir desde feliz a ansioso a Deprimido a eutímico con bastante rapidez.

Todos tienen cambios de humor a lo largo del día, pero puede ser difícil comprometerse con memoria exactamente cuáles eran los estados de ánimo y las circunstancias que los rodeaban. Esta es la razón por la que registrar su estado de ánimo puede ser una herramienta eficaz para promover su psicoterapia u otro curso de tratamiento.



Aquí hay cinco grandes beneficios de los gráficos del estado de ánimo:



  1. Le permite conectar sus sentimientos con lo que sucedió durante el día.Por ejemplo, una persona puede estar luchando con una repentina oleada de sentimientos depresivos. Cuando se examina, resulta que un conflicto menor en el trabajo lo afectó profundamente, más de lo que él o ella sabía conscientemente.

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  2. Los gráficos del estado de ánimo pueden ayudar a su médico, terapeuta o psiquiatra a brindarle un diagnóstico más preciso.Los problemas de humor y ansiedad se definen en parte por el tiempo que alguien ha tenido la afección. Para la depresión mayor, una tabla de estados de ánimo puede ayudar a su médico o terapeuta a comprender mejor la duración y la gravedad de sus estados de ánimo y la rapidez con que cambian. Si su estado de ánimo cambia drásticamente durante semanas o meses, esto podría ser un signo de bipolar . Las personas tienden a no recordar sus fluctuaciones de humor durante el día. Si desea registrar cómo se siente a lo largo del día, puede ayudar a identificar y orientar un curso de tratamiento o terapia adecuado.
  3. Trazar su estado de ánimo le permite ver patrones en su vida.Cuando su estado de ánimo cambia, ¿qué más sucede en su vida? Algunas mujeres son especialmente sensibles a los cambios de humor que ocurren antes, durante o después de la menstruación. Otras personas tienen estados de ánimo extremos que coinciden con el trabajo en turnos de noche o turnos de swing. Si nota que su estado de ánimo cae los sábados por la noche, puede deberse a la ansiedad de ir al trabajo el lunes.
  4. Le permite comprender mejor sus factores desencadenantes.A desencadenar es un evento que hace surgir un sentimiento conductual o emocional. Si ha tenido un aborto espontáneo, es posible que se sienta abrumado por la ansiedad cuando vaya a un baby shower o cuando vea a un bebé. Ver a una mujer embarazada podría ser el detonante en este caso.
  5. Hacer un seguimiento de sus estados de ánimo puede decirle mucho sobre el momento de sus diferentes estados de ánimo.Tal vez su gráfico muestre que los domingos por la noche son difíciles y reconoce que se debe a que el trabajo ha sido Estresante últimamente. Algunas personas se encuentran reaccionando fuertemente a las cosas cuando se acerca el aniversario de la muerte de un ser querido, incluso si no lo reconocen conscientemente.

Crear gráficos puede ser tan simple como escribir sus estados de ánimo en un cuaderno o tan de alta tecnología como usar una aplicación de teléfono inteligente para registrar y graficar sus sentimientos cambiantes. De cualquier manera, no toma mucho tiempo y los beneficios pueden ser muchos.

Si ha realizado un seguimiento de su estado de ánimo, me encantaría saberlo en los comentarios a continuación.



Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Jenise Harmon, LISW-S, terapeuta en Columbus, Ohio

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 10 comentarios
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  • Cason

    19 de octubre de 2015 a las 8:22 AM

    Esta es una gran idea. Puede haber ocasiones en las que ni siquiera se dé cuenta de qué es lo que podría haberlo provocado, pero si lo rastrea de esta manera, podría darle una mejor idea de las cosas que sucedieron en el día para que pueda comprender mejor cuáles son esos factores desencadenantes.



  • Mickey

    19 de octubre de 2015 a las 3:59 PM

    Al igual que con cualquier comportamiento en el que Soyuz quiera hacer cambios, una excelente manera de hacerlo es prestar mucha atención a ese comportamiento: cuándo lo haces, qué te hace querer hacerlo y con qué frecuencia ocurre. Hago esto con la comida porque soy una persona que come en exceso y realmente quiere perder peso. Así que estoy probando el diario de alimentos, ya sabes, escribiendo todo lo que como, cuándo y cómo me siento cuando lo hago. En realidad, es bastante revelador para mí, aunque me toma un poco más de tiempo de lo que pensé inicialmente. Sin embargo, supongo que eso es parte de lo que se trata la superación personal, estar de acuerdo con devolver ese tiempo a ti mismo.

  • connor

    20 de octubre de 2015 a las 7:08 AM

    ¡Seguro que nos ha dado a mi consejero y a mí algunas cosas buenas para discutir!

  • Ronald

    20 de octubre de 2015 a las 2:42 PM

    Lamentablemente amo mi trabajo, pero ¿a mis compañeros de trabajo?

    No tanto

    Y creo que son la causa fundamental de muchos de mis problemas allí.

  • cody A

    21 de octubre de 2015 a las 3:55 AM

    Veo que al hacer cosas como esta, te da una oportunidad real de verte a ti mismo y de conocerte mejor y más a fondo que nunca antes. Le da la oportunidad de mirar hacia adentro desde el exterior y obtener pistas que quizás nunca haya tenido la oportunidad de ver y comprender antes de este pequeño ejercicio.

  • Lindall

    21 de octubre de 2015 a las 4:12 PM

    Y la oportunidad de hacer las cosas bien que no han sido para ti

  • Margo

    24 de octubre de 2015 a las 6:51 AM

    Todos tenemos la tendencia a pensar que recordamos todo con precisión, pero creo que cuando trabajas duro para estar al día con todo, escribirlo y comprometerte con el proceso, a menudo encontraremos que lo que pensamos que recordamos no ha sido todo. tan exacto en absoluto. Es una buena manera de mantenerse al día para que tenga una confirmación por escrito de lo que realmente sucedió cuando descubra que lo necesita.

  • paz

    24 de octubre de 2015 a las 13:24

    Es una excelente manera de llegar al fondo de quién eres y las cosas que más te molestan. A veces, hasta que vemos algo escrito en blanco y negro, la mayoría de nosotros optamos por ignorarlo. Pero cuando está escrito allí mismo, y sabemos que fue nuestra experiencia, entonces se vuelve un poco difícil de ignorar por más tiempo.

  • Creighton

    26 de octubre de 2015 a las 7:30 AM

    Aunque trato de no pensar mucho en eso, siempre hay más melancolía para mí en los meses de verano, porque esta es la época del año en que mi papá se enfermó mucho y murió. Él era mi mundo y lo extraño mucho.

  • Leif

    27 de octubre de 2015 a las 10:24 AM

    Probablemente esto es algo que estás haciendo para mejorarte
    entonces, ¿cómo podría ser malo?