5 hechos sobre el estrés (y 17 formas de lidiar con él)

yoga al aire libre. silueta de una mujer sentada en posición de lotoLos estadounidenses son famosos por ser un grupo muy trabajador, que se toman la menor cantidad de días libres de vacaciones pagadas. Yo, por mi parte, pasé el verano estudiando avanzado terapia de yoga técnicas los fines de semana, y trabajo durante la semana, especialmente durante los meses de junio y agosto. Pero me aseguré de tomarme un tiempo libre al principio y nuevamente al final de la temporada para poder relajarme un poco, y me alegro de haberlo hecho. Estudiar formas de ayudar a las personas a relajarse es un trabajo duro y puede ser bastante estresante.

¿Qué aprendí en la escuela de yoga? Estudié lo que le pasa a tu cuerpo cuando es sometido a estrés implacable y la importancia de aprender a relajarse y dejarse llevar. La respuesta al estrés funciona muy bien si estás huyendo de un tigre hambriento, pero el estrés prolongado es malo para ti porque debilita el cuerpo y el cerebro.



Esta es la razón por:



  1. Tu glándulas suprarrenales bombea adrenalina, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y aumenta la cantidad de azúcar en la sangre. Tu corteza suprarrenal envía cortisol , parte de la respuesta al estrés. Esto te ayuda a correr rápido cuando estás escapando del tigre, pero cuando se vuelve habitual y no hay tigres de los que huir, es destructivo.
  2. El estrés mata las células cerebrales; un ambiente tranquilo permite su crecimiento. No es cierto que las células cerebrales dejen de crecer cuando eres adulto, simplemente crecen más lentamente. Así que ayúdalos y dales un buen lugar para vivir.
  3. El estrés está asociado con depresión y ansiedad . No es divertido.
  4. Su sistema inmunológico no funciona tan bien como debería. ¡Ah-choo!
  5. La cantidad adecuada de estrés es beneficiosa, pero demasiado es mortal.

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Es por eso relajación es tan importante como comer bien y hacer suficiente ejercicio y debe formar parte de su rutina de salud habitual. Es una forma de Cuídate y muéstrate un poco de amor. Entonces, si no forma parte de su día habitual, es posible que desee considerar agregarlo a su programa. ¿No tienes mucho tiempo? Apuesto a que puedes encontrar cinco o 10 minutos para llamar a tu cuenta si buscas mucho.

Quizás tu familia sea exigente. Haga algunas demandas por su cuenta a cambio. Necesitas un descanso tanto como cualquiera necesita cualquier cosa.



¿Trabajando duro para un jefe tiránico? Encuentre una manera de hacer que su entorno de trabajo sea más agradable. Mire a su alrededor y vea si hay algo pequeño que pueda hacer para mejorar las cosas: agregar un reposapiés, por ejemplo, si su asiento es demasiado alto para usted, o usar zapatos realmente cómodos si pasa mucho tiempo en su pies.

Una poderosa técnica de relajación es el yoga reparador. Como todo yoga, la secuencia se basa en inclinarse hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y girando. La diferencia es que estas posturas se mantienen durante mucho tiempo, cinco o incluso diez minutos. Te colocas en una pose, la pose de niño, por ejemplo, pero tu cuerpo está sostenido por refuerzos para que estés en completa y absoluta comodidad.

Te invito a que pruebes la versión reconstituyente de la postura del niño. Empiece con la postura del niño de la forma habitual, pero con el extremo corto de un cojín frente a usted, y luego dóblelo a lo largo para que su cuerpo esté sostenido por el cojín. Hay muchas adaptaciones de este tipo de posturas de yoga que quizás ya conozcas. Puede obtener DVD que le mostrarán cómo hacerlo, pero creo que, si puede, es mejor visitar una clase o dos y aprender directamente de un maestro.



Finalmente, si no puede detener la charla de ansiedad y preocupación en su cerebro y siempre está conectado, considere ver a un terapeuta por un poco de ayuda.

A continuación se muestran algunas de mis formas favoritas de relajarme. Como todo el mundo, necesito un tiempo para mí, incluso si son solo unos minutos. No siempre siento que tengo que responder de inmediato para ayudar a otras personas. Primero tengo que cuidarme, y tú también.

  1. Tome baños calientes y relajantes.
  2. Sal a caminar por el parque.
  3. Riega y admira tus plantas.
  4. Llena la habitación con un aroma encantador.
  5. Toma una clase de yoga o date una.
  6. Meditar.
  7. Leer.
  8. Escuchar música.
  9. Que tengas una buena visita con alguien.
  10. Ver televisión.
  11. Ir a nadar.
  12. Respirar.
  13. Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas, de modo que no siempre tenga prisa.
  14. Risa. Esto es muy importante. Entre otras cosas, la risa abre las vías respiratorias y bombea aire fresco a los pulmones. Además, es divertido.
  15. Danza.
  16. Empujoncito.
  17. Acaricie al gato, perro u otras mascotas.

Apuesto a que tienes muchas otras formas favoritas de relajarte, cosas que disfrutas haciendo. El secreto es recordar hacerlos. Ayudar a los demás ayuda con tu estrés, por cierto, así que ¿por qué no publicas tus formas favoritas de relajarte y nos das más ideas? (¡Si te apetece, eso es!)

Referencias:

  1. Berzin, R. (2014, 20 de julio). Diez razones por las que el estrés es la toxina más peligrosa de su vida. Obtenido de http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B. y Kiecolt-Glaser, J. (2013). Cómo el estrés afecta su salud. Obtenido de http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapeuta en la ciudad de Nueva York, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 20 comentarios
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  • Será

    23 de septiembre de 2014 a las 11:05 hrs.

    ¿Es cursi admitir que a veces, cuando me siento deprimido, el simple hecho de estar con los perros me ayuda a levantar el ánimo? Podría llevarlos en un buen rato y mientras les encantan los nuevos lugares para explorar, tengo la oportunidad de salir y aclarar la mente. Corremos, jugamos y, créanme, cuando llega el momento de acurrucarnos y abrazarnos, ellos están ahí para mí.

  • mary2

    23 de septiembre de 2014 a las 13:51

    Horneo para calmarme. ¡Pero tengo que compartir mis golosinas con los demás para no tener demasiado sobrepeso!

  • desmond

    23 de septiembre de 2014 a las 15:21

    Sabes, un poco de estrés puede ser un poco estimulante y de alguna manera te ayuda a sacudirte y ponerte en movimiento. A veces solo necesitas ese empujón extra que el estrés te puede dar. No estoy hablando de una cantidad que sería abrumadora, solo lo suficiente para que veas que hmm, tal vez es hora de comenzar con este proyecto después de todo.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    23 de septiembre de 2014 a las 17:18

    Hola Will, no hay nada cursi en salir con los perros. Es una gran terapia.

    Mary2- Yo hago pan. ¿Qué horneas?

    Desmond- Correcto. A veces, la cantidad adecuada de estrés nos ayuda a despegar.

  • Shaun H

    24 de septiembre de 2014 a las 3:49 AM

    Me gusta dar un agradable paseo en coche. Ahora debo admitir que ha habido algunas ocasiones en las que mi pie se puso un poco pesado, supongo que probablemente estaba demasiado emocionado para ponerme al volante en ese momento. Pero ha habido otras ocasiones en las que un viaje largo dio en el clavo. Justo un poco de tiempo de relajación para mí con la capota bajada y disfrutando de estar en la carretera. Ahora tiene que ser un viaje donde, ya sabes. simplemente no habrá estrés adicional. Así que un paseo en coche por las montañas puede ser agradable o incluso a lo largo de la costa si tienes la suerte de vivir cerca del agua.

  • E Baker

    24 de septiembre de 2014 a las 14:09

    A mi esposo le gusta escuchar música, así que siempre sé cuando ha tenido un día difícil e inmediatamente llega a casa y se dirige a la cueva del hombre por el estéreo (sí, todavía tenemos uno de esos jajaja). Solía ​​ofenderme un poco, como si él no quisiera hablar conmigo, pero se hundiría en su música cuando estaba deprimido. He llegado a comprender a lo largo de los años que esta es su forma de tratar, yo tengo la mía y él tiene la suya y, después de un tiempo, parece suavizarlo, así que lo tomaré. Seguro que me encantaría que la conversación pudiera hacer eso por él, pero necesita ese pequeño tiempo extra de descompresión con sus canciones antes de que pueda llegar a ese punto.

  • laura

    26 de septiembre de 2014 a las 10:58 AM

    Siempre puedo decir cuando estoy trabajando demasiado duro y me siento estresado porque es inevitable que me enferme.

    Un resfriado, dolores de cabeza, algo siempre se desencadenará en mí cuando simplemente he tenido demasiadas cosas que suceden y no tengo tiempo suficiente para lidiar con ellas racionalmente. Por lo general, sigo como el conejito energizante hasta que no puedo más y luego estoy fuera de servicio mucho más tiempo del que debería.

    Siempre es un ciclo interminable de trabajo, trabajo, trabajo, hasta que me estrello.

  • Maggie

    26 de septiembre de 2014 a las 21:07

    Parece que no puedo aliviar mi estrés: me casé durante 40 años con una persona con la que no debería haberme casado. Miseria. Lo odio, camas separadas, casi todo separado. Siento ser tan negativo, me deprime tanto la mayor parte del tiempo, dos hijos adultos, lo aman, es difícil.
    Me quedo cansada

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 de septiembre de 2014 a las 12:55 p.m.

    Hola E-
    Envié mi respuesta por correo electrónico. No estoy seguro de si lo consiguió, pero gracias por escribirme y tal vez podría hacérmelo saber escribiéndome de nuevo y contándome.
    Cuídate,
    Lyn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 de septiembre de 2014 a las 12:55 p.m.

    Laura- La palabra es equilibrio. Trabaje hasta que se caiga, o trabaje y tómese un tiempo libre para relajarse; de ​​cualquier manera, tendrá que detenerse. ¿Por qué no aprender a detenerse y jugar en lugar de que la enfermedad lo detenga?
    Buena suerte, avísame qué pasa después,
    Lynn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 de septiembre de 2014 a las 12:57 PM

    Maggie,
    Soportar la miseria es una forma difícil de vivir, ¿qué tal si consulta con un psicoterapeuta y ve si puede crear algo más satisfactorio?
    ¡Te lo mereces!
    Cuídate,
    Lynn

  • Christine S.

    18 de octubre de 2014 a las 9:25 AM

    Hola Lynn. También soy Yoga Terapeuta. Agradezco tu artículo y sugerencias sobre relajación. Intento practicar muchas de estas cosas. Recientemente me uní a un círculo de percusión y descubrí que esta es una forma profunda de aliviar el estrés. Me ha ayudado a mantenerme consciente del momento presente para poder ser más útil a mis estudiantes y clientes. Gracias por compartir sus ideas.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    18 de octubre de 2014 a las 10:45 AM

    Hola Christine-
    Gracias por escribir. ¡El círculo de tambores suena genial!
    Cuídate,
    Lynn

  • sara

    5 de abril de 2015 a las 7:38 p.m.

    Tocar mi bajo me ayuda a olvidar mi estrés. Todo se derrite.

  • Jessi

    6 de abril de 2015 a las 4:57 AM

    Escribo un diario, escucho música, medito y hago yoga. Desafortunadamente, soy yo quien tiene un gen en el que el estrés es como Domina.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    6 de abril de 2015 a las 12:10 PM

    ¿A alguien además de mí le gusta tejer? Tejer es muy relajante.
    Cuídate,
    Lynn

  • Kim

    9 de junio de 2015 a las 18:39

    Tengo 3 hijos, 2 de ellos con necesidades especiales, un trabajo de tercer turno. Somos una familia de bajos ingresos sin asistentes. También tengo un marido muy controlador, que vive una doble vida. Eso me acusa constantemente de hacer cosas que no hago. No tengo ningún grupo de apoyo. Como puedes leer, tengo una vida muy estresante. Tomaría otras medidas para cambiar mi vida, pero no queda dinero para hacerlo. Estoy buscando formas de lidiar con el estrés y cómo aliviarlo. Tomar un diario está fuera de discusión porque lo encontraría y lo leería. Estoy abierto a cualquier sugerencia sobre cómo aliviar el estrés. Por favor, guárdese los comentarios groseros y llenos de odio.

  • Patricia

    12 de agosto de 2015 a las 18:25

    La mayoría de ciudades, pueblos, condados
    Ofrezca asesoramiento en una escala variable. Los consejeros pueden ser útiles ya que pueden servir como apoyo para las objeciones.

  • ene

    18 de diciembre de 2019 a las 10:25 AM

    come helado

  • ene

    18 de diciembre de 2019 a las 10:26 AM

    comer mucho helado