4 formas de aprovechar al máximo la terapia de pareja

Feliz pareja mira el uno al otro, inclinándose cerca para besarse frente a la computadora portátil abiertaQue hace terapia de pareja ¿exitoso? He visto parejas pasar de una relación de pesadilla a ser saludables y felices dentro de los seis meses posteriores a la consejería. En muchos casos, cuando la pareja termina en el consultorio del terapeuta, han estado luchando durante al menos un año tratando de solucionar los problemas por sí mismos o evitándolos. La terapia a menudo se considera un último recurso.

Las parejas que tienen éxito en este proceso tienen varias cosas en común que las ayudan a beneficiarse plenamente de la terapia. Aquí hay cuatro formas en que usted y su pareja pueden prepararse para el éxito:



1. Sea todo en el proceso

Ya sea que la terapia sea su primera parada o un intento final de salvar la relación antes de darse por vencida, para que valga la pena, les pido a las parejas que hagan su mejor esfuerzo. Esto puede ser difícil si ha estado con otros terapeutas o ha probado diferentes soluciones sin éxito. Puede que te sientas frustrado resentido , o derrotado.



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John Gottman La extensa investigación sobre lo que hace relaciones Los programas exitosos son las cuatro fuerzas más destructivas en una relación: la actitud defensiva, la crítica, el desprecio y el taconeo. Según mi experiencia, cuando cualquiera de estos factores está presente en la sala de terapia, impide significativamente el progreso. Todas las parejas tienen conflictos. Es cómo maneja ese conflicto lo que determina el resultado. La terapia funciona mejor si las parejas pueden dejar de lado sus resentimientos y salir de detrás de sus muros emocionales. En algunos casos, las parejas necesitan tiempo para hacerlo debido a los conflictos en curso, las heridas del pasado y la desconfianza. En estos casos, es importante centrarse primero en la confianza y la sanación, para que se produzca la reconciliación.

2. Ven con la mente abierta

Puede sentir que lo ha intentado todo. Es posible que haya tenido innumerables conversaciones o discusiones con su pareja, investigado el tema en línea, hablado con amigos y probado diferentes enfoques. Puede ser escéptico con respecto a la terapia o simplemente escéptico en cuanto a si sus problemas pueden superarse de una manera que los satisfaga a ambos.



Siempre es posible que sus problemas no puedan o no puedan superarse. En algunos casos, una pareja puede determinar que su relación ya no es saludable o compatible y decide separarse conscientemente. Sin embargo, estos son la minoría de casos. En la mayoría de las situaciones, el problema tiene solución. En terapia, se le pedirá que suspenda su incredulidad y esté abierto a los posibles beneficios de las técnicas utilizadas en la terapia. Esto puede incluir ejercicios de comunicación, intimidad deberes, derivación a proveedores médicos y considerar nuevas formas de enmarcar su problema. Los terapeutas utilizan métodos basados ​​en la evidencia que tienen un historial de éxito. Cuando las personas son valientes al estar abiertas al proceso, pueden beneficiarse de las intervenciones terapéuticas.

3. Priorice sus citas

La terapia funciona mejor si las parejas pueden dejar de lado sus resentimientos y salir de detrás de sus muros emocionales.

Es importante que las parejas se comprometan a al menos dos sesiones de terapia por mes durante seis meses. Este compromiso tiene dos funciones. Primero, brinda la oportunidad de que la terapia funcione. Todos deseamos que hubiera una varita mágica que hiciera desaparecer nuestros problemas. Desafortunadamente, nadie tiene uno. Sin embargo, cada uno de nosotros tiene la capacidad de realizar cambios positivos y la terapia puede ayudar con ese proceso; solo lleva tiempo. En mi experiencia, se necesitan un mínimo de 12 sesiones para que se produzca un cambio sostenible.



La segunda razón para priorizar tus citas: te comunica a ti y a tu pareja que la relación vale la pena. Las parejas pueden estar haciendo malabarismos con el trabajo, la escuela, la familia y otras responsabilidades. Adaptar las citas de terapia a eso puede ser un desafío, tanto desde el punto de vista logístico como financiero. Sin embargo, cuando las parejas encuentran una manera de hacerlo funcionar, pueden beneficiarse enormemente.

4. ¡Haz la tarea!

El propósito de la terapia no es aprender a interactuar perfectamente mientras está en el consultorio del terapeuta; ¡Esa es a menudo la parte más fácil! El propósito de la terapia es aprender a interactuar en tiempo real, para poder sortear obstáculos y conflictos a medida que surgen, en medio de la vida diaria.

A menudo les asigno a las parejas la tarea de tener una o dos citas de intimidad por semana. Este es un momento planificado en el que dejan de lado otras demandas y se centran únicamente en los demás. La pareja utiliza este tiempo para concentrarse en aplicar lo aprendido en terapia. La tarea variará dependiendo de su problema particular. Sin embargo, lo que es cierto para todas las parejas es que la práctica hace 'la perfección'. La investigación del cerebro muestra que cuanto más practicamos nuevas formas de pensar y responder, más fácil se vuelve. Vías neurales en el cerebro son similares a los músculos: cuanto más los trabajas, más fuertes se vuelven. La memoria neuronal se desarrolla y, con el tiempo, las nuevas formas de relacionarse entre sí aprendidas en la terapia pueden convertirse en una segunda naturaleza.

Conclusión

La terapia de pareja es un recurso excelente que ayuda a muchas parejas a superar los desafíos. Ciertos factores pueden ayudar a que la terapia sea exitosa. Esos factores incluyen comprometerse completamente con el proceso, tener una mente abierta, priorizar las citas y hacer la tarea. Ver a un terapeuta requiere coraje y dedicación, y puede resultar un cambio de vida.

Referencias:

  1. Doidge, N. (2007).El cerebro que se cambia a sí mismo: historias de triunfo personal desde las fronteras de la ciencia del cerebro.Nueva York, NY: The Penguin Group.
  2. Gottman, J. y Silver, N. (1999).Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione.Nueva York, NY: Three Rivers Press.
  3. Siegel, D. J. (2010).Mindsight: La nueva ciencia de la transformación personal. Nueva York, NY: Bantam Books.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Rachel Keller, LCSW-C, terapeuta en Odenton, Maryland

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 5 comentarios
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  • Andrea

    31 de mayo de 2017 a las 10:58 AM

    Si una pareja no tiene la mente abierta cuando ingresa a la sala de terapia, es muy probable que nunca obtenga tanto o realmente nada de ella como si estuviera abierta a las posibilidades de lo que podría hacer. ellos. Siempre me sorprende que alguien pase por todo el tiempo y esfuerzo que requiere ir a terapia, pero luego no hace el trabajo en casa o incluso el trabajo en la sesión que lo ayudaría a cambiar sus vidas de una manera más positiva y positiva. de manera significativa. Es como si pensaran que estar allí debería hacer todo el trabajo duro por ellos, pero olvidan que también tiene que haber esfuerzo e intención de mejorar por su parte.

  • Rachel Keller, LGSW

    31 de mayo de 2017 a las 12:17 p.m.

    Siento lo mismo Andrea. Es por eso que dedico tiempo al comienzo de la terapia para que la pareja participe en el proceso, para evitar que pierdan el tiempo. Hay tantas barreras para el cambio, o razones por las cuales alguien se resistiría intencional o involuntariamente o posiblemente sabotearía el proceso. Las técnicas de entrevistas motivacionales me han sido útiles para trabajar esos aspectos al principio.

  • Cole

    3 de junio de 2017 a las 7:05 AM

    Al igual que con cualquier cosa que desees aprovechar al máximo, tiene que ser algo en lo que los dos se comprometan juntos y se comprometan con el proceso. Este nunca será un momento en el que pueda sentarse y dejar que la otra persona haga todo el trabajo pesado.

  • Rachel Keller, LGSW

    3 de junio de 2017 a las 13:02

    Muy cierto. Este proceso de compromiso total con la terapia puede ser un punto de inflexión que ayude a una pareja o pareja pasiva a despertarse y darse cuenta de que es hora de un cambio.

  • Lillian S.

    30 de enero de 2019 a las 7:59 AM

    Gracias por hacerme saber que debe ir a la terapia de pareja con la mente abierta. Mi esposo y yo tenemos algunos problemas de comunicación. Quizás deberíamos visitar a un terapeuta de parejas con la mente abierta.