4 formas de ser más amable contigo mismo y desarrollar la empatía contigo mismo

Vista trasera de la persona recortada contra el cielo del atardecer en el campo'Eres un fracaso'.

'Te ves feo hoy'.



'La vida de todos es mejor que la tuya'.



¿Alguna vez le ha dicho estas cosas a un amigo cercano? ¿Qué tal un miembro de la familia? Supongo que la respuesta es no.

Entonces, ¿por qué te dices estas cosas a ti mismo?



A menudo somos más duros y más crueles con nosotros mismos que con otras personas. Nos mantenemos en estándares más altos y nos regañamos más. ¿Cuál es el efecto? Depresión , baja autoestima y profundos sentimientos de vergüenza .

Aquí hay cuatro antídotos:

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1. Habla contigo mismo como hablas con tus amigos.

Si no se lo dirías a tu mejor amigo, no te lo digas a ti mismo.



La próxima vez que se encuentre participando en un diálogo interno negativo, pruebe este ejercicio rápido. Primero, obtenga una hoja de papel y un bolígrafo o lápiz y dibuje un cuadro con dos filas y cinco columnas. Etiquetar las columnasPensamiento,Emoción,Evidencia,Nuevo pensamientoyNueva emoción.

Si se está castigando por su carrera, enPensamientopodrías escribir: 'Nunca tendré una carrera exitosa'. Después de haberlo escrito, siéntese con el pensamiento durante unos minutos y concéntrese en las emociones que brotan. Sientes enfado ? ¿Vergüenza? Tristeza ? En el cuadro debajoEmoción, escriba todos los sentimientos que desencadena el pensamiento.

DebajoEvidencia, escriba cualquier cosa que desafíe el pensamiento negativo. Por ejemplo, 'Fui a una buena universidad' o 'Soy un gran trabajador'. DebajoNuevo pensamiento, escriba un reemplazo del pensamiento original que tenga en cuenta la evidencia. Por ejemplo, 'Todavía no he encontrado la carrera adecuada, pero creo que lo haré pronto'.

Finalmente, bajoNueva emoción, escribe cómo te hace sentir este nuevo pensamiento. Optimista ? Energizado? Repita este ejercicio todos los días hasta que la interrupción del pensamiento y el reemplazo ocurran naturalmente.

2. Practique la atención plena para eliminar el juicio propio.

Junto con el diálogo interno negativo, la autocrítica te lastima incluso si no eres consciente de que lo estás haciendo. Atención plena es fundamental para aprender a derrotar auto-juicio y construir autocompasión .

Debe considerar sus pensamientos y sentimientos sin decidir si son 'buenos' o 'malos'. Obsérvelos con conciencia plena. Reconoce el pensamiento o la emoción sin juzgarlo. No intente apartarlo, pero tampoco lo rumie.

Recuerde, los pensamientos van y vienen y los sentimientos cambian. No se sobreidentifique con nadie. No eres este pensamiento o sentimiento. Esto también pasará.

3. Perdónate a ti mismo.

El perdón a uno mismo no significa excusarse o fingir que lo que hizo no estuvo mal; significa mostrar compasión por ti mismo y reconocer tu humanidad.

A lo largo de su vida, hizo lo mejor que pudo con las herramientas que tenía. Las lecciones que aprendió de sus cuidadores, sus experiencias, su entorno y su salud física y mental afectan la forma en que trata a los demás y a sí mismo. Si tus padres no modelaron un enojo saludable, es probable que tú tampoco lo expreses de manera saludable. Si trabaja en un lugar de trabajo muy competitivo y despiadado, es probable que se haya cortado algunas gargantas metafóricas.

El perdón a uno mismo no significa excusarse o fingir que lo que hizo no estuvo mal; significa mostrar compasión por ti mismo y reconocer tu humanidad. La gente comete errores, a veces grandes. Lo importante es hacer las paces, si puede, y aprender nuevas herramientas para no cometer los mismos errores.

4. No te compares con los demás.

No importa cuánto crea que conoce a alguien, no puede conocer toda la historia. Si estás soltero y estás desesperado por formar una familia, mirar las fotos de Facebook de la boda de un antiguo compañero de clase o las fotos de Instagram del nuevo bebé de un compañero de trabajo es una forma rápida de sentirte mal contigo mismo.

Las personas a menudo usan las redes sociales para mostrar una versión idealizada de su vida. Tu antigua compañera de clase no publica sobre las peleas que tiene con su esposo. Su compañero de trabajo no comparte fotos del bebé llorando durante la noche. Trate de resistir la tentación de meterse en la trampa de las redes sociales y, si no puede resistir, recuerde que solo ve un lado de la historia.

Considere dejar de seguir a las personas cuyas vidas desencadenan las emociones más fuertes. Verifique la configuración del sitio o de la aplicación; la mayoría te permite seguir siendo amigo de alguien sin ver sus actualizaciones.

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Kristin Neff , psicóloga e investigadora de la autocompasión, escribe sobre mostrarse amable con uno mismo en su libro Autocompasión : “En lugar de juzgarse con severidad por sus defectos personales, se le ofrece calidez y aceptación incondicional” (2015). Su valor no se basa en cuánto dinero gana, cuán subjetivamente atractivo es o cuán útil es para los demás. No pierde valor cuando comete errores o no cumple con las expectativas propias o de los demás. La base de la auto-empatía y la autocompasión es la comprensión de que posee un valor incondicional.

Si tiene dificultades para sentir compasión y bondad por sí mismo, considere trabajando con un terapeuta .

Referencia:

Neff, K. (2015).Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo. Nueva York, NY: William Morrow.

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Andrea Brandt, PhD, MFT , terapeuta en Santa Mónica, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 2 comentarios
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  • Anna C.

    31 de mayo de 2018 a las 11:10 AM

    Perdonarse a sí mismo es muy importante. Y liberando. Gracias por el recordatorio.

  • Dr. Andrea Brandt

    Dr. Andrea Brandt

    1 de agosto de 2018 a las 12:52 p.m.

    De nada, y todos podemos usar un recordatorio amable de vez en cuando….