4 formas de lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida privada durante la pandemia de COVID-19

Padre trabajando en casaA la luz de los desarrollos recientes con la rápida propagación del coronavirus, muchos padres ahora están trabajando en casa y, al mismo tiempo, educan a sus hijos en casa. Hay pocas oportunidades para salir de casa y participar en actividades que alguna vez fueron parte de la rutina normal para separarse del estrés diario del trabajo o la vida escolar. Ahora más que nunca, tratar de lograr que los adultos se separen del trabajo y de la escuela para los niños requiere una acción decidida.

Hacer frente a las demandas laborales o escolares puede agotar los recursos de una persona. Si estos recursos no se reponen durante el tiempo de recuperación, entonces la persona corre el riesgo de agotarse. El agotamiento es una condición que afecta a los empleados cuando están bajo estrés durante períodos prolongados. El agotamiento es el resultado de recursos agotados debido a la demanda de trabajo y poca o ninguna acción para reponer estos recursos. Dos características principales del agotamiento incluyen agotamiento emocional y sentirse ineficaz en la capacidad de uno para realizar sus tareas laborales (Greenberg, 2002).



Para evitar que los padres se agoten por las crecientes demandas de sus nuevas responsabilidades de educar a sus hijos en casa y posiblemente mantener su propio trabajo, se puede aplicar la investigación de prevención del agotamiento a su situación actual. Además, los niños pueden adoptar estas estrategias en su rutina diaria para mantenerse mental y físicamente saludables durante este tiempo. Las actividades más reconstituyentes para una persona en su tiempo de recuperación, según la investigación, incluyen tomar descansos frecuentes, desapego psicológico, relajación y dominio y control (Brough et al., 2014).



4 consejos para equilibrar la vida laboral y personal en medio de la pandemia de COVID-19

Consejo 1: tome descansos frecuentes durante el día y los fines de semana.

Por qué:Hacer frente a las demandas del trabajo puede agotar los recursos de una persona, que se reponen durante el tiempo de recuperación. Las investigaciones indican que los descansos durante la jornada laboral y los fines de semana son cruciales para sobrevivir estrés (Landsbergis et al., 2012).

Cómo hacer esto durante los pedidos obligatorios de estadía en casa:



Hacer

Actividades cardiovasculares para rachas cortas a lo largo del día. Salga a caminar, ande en bicicleta o salga a correr. Si no puede salir, intente buscar un video de ejercicios que incorpore ejercicios que puede hacer en su hogar.

Hacer



Utilice sus fines de semana para recuperarse del estrés laboral y escolar. Si puede salir con la familia, pase tiempo montando bicicleta, saliendo a caminar o haciendo una actividad al aire libre como jugar a atrapar la pelota. Si no puede salir, juegue juegos de cartas, juegos de mesa, charadas o actividades que le brinden a su cerebro una manera de separarse trabajo o colegio estrés (Csikszentmihalyi y LeFevre, 1989).

No

Haga la tarea o trabaje los fines de semana. Si es posible, no revise los correos electrónicos del trabajo durante el fin de semana. Si su situación no lo permite, trate de asignar una hora cada día del fin de semana para no participar en actividades laborales o escolares.

Consejo 2: aléjate psicológicamente del trabajo y la escuela.

Por qué:Sonnentag y Fritz (2007) encontraron que las personas que podían desprenderse de sus trabajos (es decir, encender el botón de apagado) después de trabajar tenían un mayor bienestar. Estas personas también estaban más satisfechas con su trabajo y experimentaron menos agotamiento emocional y agotamiento. Si bien actualmente no podemos salir físicamente de nuestra oficina o de la escuela en casa, existen tácticas de segmentación de horarios que podemos implementar durante la jornada laboral para evitar que los problemas relacionados con el trabajo se inmiscuyan en el tiempo de recuperación.

Cómo hacer esto durante los pedidos obligatorios de estadía en casa:

Hacer

Encuentre un momento durante el día en el que 'deje el trabajo' o 'deje la escuela'. Tal vez les haga un anuncio a sus hijos: '¡La escuela terminó por hoy!' Para usted, tal vez tenga un tiempo designado durante el día o la noche en el que deje de trabajar y no regrese a su trabajo hasta el día siguiente.

Hacer

Programe momentos del día en los que se permita un tiempo a solas. Si tu situación te impide tener tiempo a solas debido a la edad de tus hijos, quizás enciendas una pantalla para tus hijos durante una hora para que puedas desvincularte temporalmente de tus demandas.

No

Revise los correos electrónicos del trabajo antes de acostarse y, si es posible, no deje el teléfono encendido por la noche. Esto permite dormir ciclos (un tiempo de recuperación importante) ininterrumpidos por demandas externas.

Consejo 3: medita.

Por qué:Investigación en preocupante —Un concepto vinculado con obstaculizar el desapego— ha demostrado que la cantidad de tiempo que las personas pasan preocupándose puede reducirse mediante estrategias de intervención (Sliter et al., 2014). Una forma de reducir la preocupación es implementar meditación y estrategias de respiración cuando se siente abrumado.

Hacer

Incorpora ejercicios de respiración y estrategias de meditación a lo largo del día. Existen atención plena aplicaciones, videos en YouTube y personalidades de las redes sociales que brindan ejercicios de respiración y meditación gratuitos para utilizar durante el día.

Hacer

Haga que sus hijos participen en ejercicios de respiración, estrategias de meditación y practica de yoga . Varios videos gratuitos de YouTube tienen ejercicios de yoga diseñados para niños.

No

Use un exceso de sustancias como el alcohol o el cannabis. A pesar de los efectos inmediatos que las sustancias pueden tener para aliviar ansiedad , el uso persistente de esto en exceso a lo largo del tiempo puede hacer que una persona se sienta más ansiosa y más Deprimido . Además, puede evitar que una persona aprenda a manejar su estrés y ansiedad a través de estrategias de afrontamiento más saludables como el ejercicio y la meditación (Amen & Amen, 2018).

Consejo 4: Domina algo.

Por qué:Otro elemento importante del desapego del trabajo es el dominio. En el trabajo, a menudo se espera que tengamos el control de nuestras reacciones, emociones y acciones. La recuperación exitosa implica realizar una actividad que nos impida pensar en las exigencias del trabajo, dándonos la oportunidad de “soltarnos” y soltar ese elemento de control. Algunas buenas actividades para esto incluyen esfuerzos creativos, actividades deportivas y opciones de aprendizaje (Hahn et al., 2011).

Hacer

Intente dominar una actividad que no esté relacionada con el trabajo o la escuela. Quizás sea un instrumento musical, un deporte, un arte, un blog o una rutina de baile. La investigación muestra que este tipo de actividades permiten que el cerebro se separe de las demandas externas y utilice regiones creativas en el cerebro que no se utilizan durante las actividades escolares o laborales.

Hacer

Anime a los miembros de su familia a participar en sus propias actividades de dominio.

No

Utilice las redes sociales como una actividad de dominio. El dominio implica el control sobre las actividades de uno y, a menudo, las redes sociales son un lugar donde uno no puede controlar su entorno o lo que aparece en sus noticias diarias. Trate de evitar el uso de las redes sociales como su única salida para las demandas laborales o escolares. De hecho, muchos estudios han indicado que las personas que pasan más tiempo en las redes sociales tienen mayores tasas de depresión (Chowdhry, 2016).

Si bien estas estrategias parecen simples, ¿con qué frecuencia las implementamos? La dificultad para manejar el estrés se ha relacionado con el agotamiento, los problemas de salud física y los problemas de salud mental. Al implementar pequeños cambios a lo largo del día, puede ayudar a prevenir problemas de salud para usted y los miembros de su familia.

Es posible que no podamos controlar lo que sucede en nuestras experiencias diarias en el hogar, pero podemos implementar intervenciones prácticas diarias que conduzcan al bienestar general durante este momento desafiante. Si tiene dificultades para hacer frente a las demandas actuales de su vida laboral o familiar, considere hablando con un terapeuta .

Nota del editor: Sabemos y entendemos cómo los acontecimientos actuales pueden estar afectando los compromisos de muchos profesionales de la salud mental con sus clientes, la familia y el bienestar personal. Si es terapeuta u otro profesional de la salud mental, queremos ayudarlo a mantener la mayor normalidad posible durante las próximas semanas. Si está listo para retomar las sesiones justo donde las dejó, estamos muy emocionados de compartir que oficialmente estamos ofreciendo a nuestros miembros una solución de telesalud. Esperamos que esto cierre la brecha y alivie el distanciamiento social para usted y sus pacientes. Obtenga más información y comience aquí .

Referencias:

  1. Amen, D. G, & Amen, T. (Productores). (2018, 12 de marzo). Marihuana contra alcohol. Podcast de The Brain Warriors Way. Obtenido de https://www.youtube.com/watch?v=l58iFDqhrO4
  2. Brough, P., Dollard, M. F. y Tuckey, M. R. (2014). Teoría y métodos para prevenir y gestionar el estrés laboral: innovaciones de todo el mundo.Revista Internacional de Manejo del Estrés, 21(1), 1-6. doi: 10.1037 / a0035903
  3. Chowdhry, A. (2016, 30 de abril). La investigación vincula el uso intensivo de Facebook y las redes sociales con la depresión. Obtenido de https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-facebook-and-social-media-usage-to-depression/#7198bb274b53
  4. Csikszentmihalyi, M. y LeFevre, J. (1989). Experiencia óptima en el trabajo y el ocio.Revista de personalidad y psicología social 56(5), 815-822. doi: 10.1037 / 0022-3514.56.5.815
  5. Greenberg, J. (2002).Manejo del comportamiento en organizaciones. (3ª ed.). Upper Saddle River, Nueva Jersey: Prentice Hall.
  6. Hahn, V. C., Binnewies, C., Sonnentag, S. y Mojza, E. J. (2011). Aprender a recuperarse del estrés laboral: efectos de un programa de capacitación en recuperación sobre la recuperación, la autoeficacia relacionada con la recuperación y el bienestar.Revista de psicología de la salud ocupacional, 16(2), 202-216. Obtenido de http://dx.doi.org.vanguard.idm.oclc.org/10.1037/a0022169
  7. Landsbergis, P. A., Grzywacz, J. G. y LaMontagne, A. D. (2012). Organización del trabajo, inseguridad laboral y disparidades en salud ocupacional.Revista Estadounidense de Medicina Industrial, 57(5), 495–515. doi: 10.1002 / ajim.22126
  8. Siu, O. L., Cooper, C. L. y Phillips, D. R. (2014). Estudios de intervención sobre la mejora del bienestar laboral, la reducción del agotamiento y la mejora de las experiencias de recuperación entre los trabajadores de la salud y los maestros de Hong Kong.Revista Internacional de Manejo del Estrés, 21(1), 69-84. doi: 10.1037 / a0033291
  9. Sliter, K. A., Sinclair, R., Cheung, J. y McFadden, A. (2014). Evidencia inicial del efecto amortiguador de la actividad física sobre la relación entre los factores estresantes en el lugar de trabajo y los resultados individuales.Revista Internacional de Manejo del Estrés, 21(4) 348-360. doi: 10.1037 / a0038110
  10. Sonnentag, S., Ganster, D. y Perrewe, P. (Eds.). (2009).Investigación en estrés laboral y bienestar: Recuperación del estrés laboral. (Vol. 7). Bradford, West Yorkshire, GBR: Emerald Group Publishing Ltd.

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