4 consejos para restablecer su matrimonio durante COVID-19

Pareja mayor, abrazarNada se compara con pasar las 24 horas del día, los 7 días de la semana con su cónyuge durante semanas seguidas para revelar el estado actual de su matrimonio. Esta es una situación que enfrentan muchas parejas durante la pandemia de COVID-19.



Quizás todo el tiempo que pasamos juntos está revelando patrones de relación desconcertantes. O más problemático, tal vez esté molesto o desanimado por el lugar al que llegó en su matrimonio. Después de todo, pensaba que conocía bien a su cónyuge.

Si se siente así, no se desespere. Muchas parejas están notando áreas en su relación que necesitan atención durante esta pandemia. El hecho de que esté notando áreas angustiantes no significa que no pueda poner en orden las prioridades de su relación y restablecer su matrimonio en el camino hacia la salud y la vitalidad.



Aquí hay cuatro consejos para restablecer su matrimonio durante COVID-19:

1. Mantener la conciencia



Sepa que usted no está solo. Muchos los matrimonios están experimentando estrés y tensión durante este tiempo sin precedentes, y no podemos esperar que tengamos una vida libre de problemas. Comprenda que los desafíos serios no significan que no pueda superarlos. El hecho de que se sienta desanimado en su matrimonio no significa que no pueda hacer nada al respecto. Puede usar este tiempo como una oportunidad para sintonizar y reiniciar su matrimonio según sea necesario.

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2. Reconocer que toda relación requiere trabajo

El matrimonio en el transcurso de la vida necesita alimento para sobrevivir y prosperar. Este alimento puede incluir amor, honor, respeto y aceptación. Otros elementos clave para una relación sana pueden incluir el estímulo, la sensación de que estamos creciendo juntos en la misma dirección, la conexión emocional, amistad , confianza y compromiso.

En medio de una tormenta, puede resultar difícil navegar a donde quiere ir. Un amigo me envió recientemente una nota de una fuente anónima acerca de que todos estábamos en la misma tormenta pero en diferentes barcos. Algunos barcos son nuevos, otros necesitan reparación y otros se están hundiendo. Sea cual sea el barco en el que crea que puede estar, sepa que puede mantenerse a flote y sobrevivir a la tormenta. Mire hacia el horizonte, oriéntese y siga navegando.

3. Hablar sobre el estrés de forma saludable



¿Qué tan bien manejan usted y su cónyuge el estrés individualmente y juntos? Existen herramientas que pueden ayudarlo a disipar el estrés. Una estrategia que utilizo cuando trabajo con parejas en terapia se llamala conversación sin estrés. El propósito de este ejercicio es encontrar una forma saludable de disipar el estrés recordando el acrónimo MENOS:

  • L= escuchar
  • ES= empático
  • S= solidario
  • S= se para con

Animo a las parejas a practicar la conversación sin estrés mediante el uso de roles de hablante y oyente. Primero, el orador elige un tema que le resulta estresante. A continuación, el orador habla de cómo les está afectando el estrés. El oyente escucha usando la estrategia LESS. El oyente practica la empatía y el apoyo. El oyente se involucra haciendo preguntas. No se permite la resolución de problemas durante esta conversación.

Tomar turnos para hablar sobre el estrés de esta manera puede ayudar a las parejas a entenderse mejor y a disminuir sus sentimientos de estrés.

4. Observe las dificultades y discútalas



Haga una pausa durante este tiempo y reflexione sobre el estado de su matrimonio. ¿Qué estás notando? Evaluar las dificultades de su matrimonio en realidad puede fortalecerlo. Las siguientes áreas se pueden utilizar como guía para comenzar:

  • Desafíos financieros:Muchas familias se sienten presionadas, estiradas y atadas por presiones financieras durante COVID-19. Si esto es cierto para usted y su cónyuge, este es un buen momento para reconocer y discutir cómo los está afectando a ambos. Piense en una estrategia financiera sobre cómo pasará este tiempo. Recuerde que están juntos en esto. Eres un equipo.
  • Amistad:¿Están creciendo usted y su cónyuge en su amistad? ¿Su cónyuge siente que usted lo conoce? ¿Se siente conocido por su cónyuge? Intenten preguntarse unos a otros. Si bien muchos de nosotros todavía estamos practicando medidas seguras en casa, esta vez presenta una oportunidad para renovar su amistad. Haga preguntas para verificar qué tan bien conoce realmente a su cónyuge. Es muy posible que con el ajetreo de la vida se hayan extrañado el uno al otro. Tómate este tiempo para restablecer tu amistad.
  • Patrones de comunicación:La forma en que nos comunicamos con nuestro cónyuge es importante. Años juntos pueden crear un ritmo de comunicación que puede ser positivo o negativo. ¿Cómo se están hablando? ¿Estás hablando con amabilidad y respeto? ¿O has caído en patrones de comunicación negativos utilizando la crítica, la evasión o la impaciencia?

Sin duda, COVID-19 ha cambiado el mundo. Todos estamos impactados. Ya sea que esté en un bote que está a flote o en un bote que siente que se está hundiendo, sepa que hay esperanza para su matrimonio. Si cree que podría beneficiarse de alguna ayuda, muchos consejeros de parejas están disponibles para sesiones de terapia virtual.

No hay forma de que podamos cambiar COVID-19 y su impacto en el mundo. Lo que podemos cambiar es cómo respondemos a los cambios en nosotros mismos y en nuestras relaciones. Tener esperanza. Elija creer que lo ayudará a pasar este tiempo. Puedes hacer un reinicio.

¿Qué estrategias los están ayudando a usted y a su cónyuge a mejorar su matrimonio durante el COVID-19? ¡Comparte tus comentarios a continuación!

Referencia:

  1. Gottman, J. y Silver, N. (2015).Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione: una guía práctica del principal experto en relaciones del país.Nueva York, NY: Harmony Books.

Copyright 2020 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Angela Bisignano, doctora , terapeuta en la península de Palos Verdes, California

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  • 1 comentario
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  • N.K.

    30 de julio de 2020 a las 4:16 AM

    Gracias por estos consejos.