4 pasos para borrar el trauma de los recuerdos dolorosos

Mujer triste mirando por la ventanaCasi todo el mundo tiene al menos una memoria incrustado en sus cerebros. Una que todavía me resuena fue la vez que mi madre me dejó solo cuando tenía seis años para llevar a la niñera a casa. Cuando parecía aprensivo, me dijo que no me preocupara. 'Vuelvo enseguida', dijo, sonriendo alegremente, y se fue. A medida que oscurecía, me asusté cada vez más de que algo le hubiera sucedido y que no regresara.

Cuando ella regresó, estaba totalmente aterrorizado. Me encontró de pie afuera llorando. Ella me regañó y me llevó adentro. Años más tarde, cuando mi esposa llegaba tarde a casa, me preocupaba y ansioso . Mi corazón comenzaba a latir con fuerza, y más de una vez, cuando ella llegaba particularmente tarde, tenía un ataque de pánico .



Sé que no estoy solo. Algunos tienen recuerdos de un accidente automovilístico, una violación, un desastre natural, un padre violento, un marido borracho, una hospitalización, un asalto, los horrores de la guerra. Experiencias como estas son más comunes de lo que piensas, y se estima que el 60% o más de los estadounidenses han experimentado al menos una de estas en algún momento de la vida. No todos estos recuerdos hacen que las personas experimenten trauma más adelante en la vida, pero pueden causar problemas para muchos y para algunos pueden ser debilitantes. Personas con estrés postraumático (PTSD) puede volverse hipersensible, con los nervios en un estado permanente de alerta máxima. El miedo y la ansiedad se repiten sin previo aviso y las pesadillas pueden arruinar el sueño.



Recuerdos y trauma

Pero ahora hay formas simples, pero efectivas, de borrar las emociones traumáticas que a menudo acompañan a estos recuerdos para que finalmente puedan descansar. Mucha gente puede hacer este trabajo por su cuenta. Para los recuerdos traumáticos más difíciles, puede ser útil trabajar con un terapeuta que se especialice en curar el trauma.

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En su libroFelicidad cableada: la nueva ciencia del cerebro de la satisfacción, la calma y la confianza, neuropsicólogo Rick Hanson dice: 'Tu cerebro estaba conectado de tal manera cuando evolucionó, estaba preparado para aprender rápidamente de las malas experiencias, pero no tanto de las buenas'. Es por eso que los recuerdos traumáticos se quedan tan a menudo en nuestro cerebro, mientras que los recuerdos positivos parecen desvanecerse. 'Es un mecanismo de supervivencia antiguo que convirtió el cerebro en velcro para lo negativo, pero teflón para lo positivo', concluye Hanson.



Afortunadamente, los nuevos hallazgos del campo de la neurociencia afectiva pueden ayudar a las personas a sanar los recuerdos traumáticos que pueden contribuir al TEPT. depresión , bipolar e incluso Alzheimer . Una de las cosas que estamos aprendiendo sobre los recuerdos es de vital importancia: aunque el cerebro es particularmente bueno para registrar malos recuerdos, no están permanentemente encerrados en los bancos de memoria del cerebro, como alguna vez pensamos. Siempre que recordamos activamente un recuerdo, se transforma y se vuelve vulnerable a modificaciones.

Cuando recordamos un recuerdo, se vuelve un poco inestable y durante un período de quizás dos o tres horas, es posible modificarlo antes de que vuelva a establecerse o 'reconsolidarse' en el cerebro. Por eso, paradójicamente, recordar malos recuerdos puede ayudarnos a curar viejas heridas. Revivir momentos traumáticos nuevamente en una condición de seguridad puede ayudar a una persona a desconectar el recuerdo de los dolorosos mecanismos de 'alarma' que son la fuente de tanta incomodidad.

En el libroLa arqueología de la mente: orígenes neuroevolutivos de las emociones humanas,Jaak Panksepp y Lucy Biven dicen: 'Los recuerdos emocionales permanecen siempre maleables, sujetos a la influencia de eventos futuros, a través de un fenómeno llamado reconsolidación'. Esta es la base de varios enfoques de tratamiento para curar el trauma, incluida la terapia de exposición prolongada, la psicoterapia de apoyo, las técnicas de libertad emocional (tapping), desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) , basado en trauma terapia de comportamiento cognitivo y psicoterapia asistida por MDMA.



Cómo SANAR

Basado en lo último en neurociencia, Rick Hanson ofrece un método simple pero efectivo para reconectar el cerebro de las emociones negativas asociadas con el trauma a las positivas. emociones asociado con la salud y el bienestar. En su libro, describe un proceso de cuatro pasos utilizando el acrónimoSANAR.

  1. Ten una experiencia positiva.

El paso 1 activa un estado mental positivo y los pasos 2, 3 y 4 lo instalan en su cerebro. En el paso 1 notamos una experiencia positiva que ya está presente en el primer plano o en el fondo de su conciencia. En el ejemplo que ofrecí al principio, sintonicé una experiencia en la que me sentí seguro y apoyado, y recordé experiencias de seguridad y protección.

  1. Enriquecelo.

Con demasiada frecuencia pasamos minutos, ya veces horas y días, rumiando una experiencia negativa, pero pasamos por alto lo positivo. Aquí nos tomamos el tiempo para profundizar en la experiencia positiva. Me abriría a los sentimientos de apoyo que tengo en mi vida. Me imaginaba a mi esposa y amigos y los muchos apoyos que tengo, llenando mi conciencia interior con al menos 10 a 20 segundos de memoria positiva.

  1. Absorbe.

Aquí nos imaginamos bebiendo de la experiencia. Imagino que todas mis células están imbuidas de la experiencia. Lo siento hundirse en mí y convertirse en parte de mi cerebro y de todas las partes de mi ser.

  1. Vincula material positivo y negativo.

Hanson describe esto como un paso opcional. No queremos sentirnos abrumados por lo negativo, sino mantener lo negativo en la conciencia mientras está impregnado de lo positivo. Hanson usa la imagen de un jardín. Imaginamos la belleza de las hermosas flores que estamos plantando. Nos damos cuenta de las malas hierbas y las arrancamos suavemente para que haya espacio para el crecimiento. Concluye diciendo: “Cuando quieras, deja ir todo material negativo y descansa solo en lo positivo. Luego, para continuar desarraigando el material negativo, unas cuantas veces durante la próxima hora, esté atento solo a las cosas neutrales o positivas que puedan haber estado asociadas con lo negativo.

Compré los recuerdos de mi madre y algunas de las experiencias asociadas de estar ansioso cada vez que alguien que me importaba llegaba tarde. Enfocarse en lo negativo mientras activa experiencias positivas en realidad puede 'borrar' los sentimientos de miedo del pasado. Todavía recuerdo a mi madre dejándome sola y enojada conmigo cuando regresó, pero eso no me agarra y me sacude como solía hacer y estoy mucho menos ansioso cuando mi esposa llega tarde a casa.

Describo otras técnicas para curar viejos dolores en mi libro,Alivio del estrés para hombres: cómo utilizar las revolucionarias herramientas de sanación energética para vivir bien. A menudo los uso junto con los que enseña el Dr. Hanson. En este atractivo Charla TED El Dr. Hanson describe cómo podemos reconfigurar el cerebro para la alegría y la felicidad y curarnos del trauma. En otro show describe cómo nuestra mente puede cambiar el cerebro de velcro para lo negativo y teflón para lo positivo.

Incluso cuando los recuerdos traumáticos no alcanzan el nivel de incomodidad asociado con el PTSD, pueden ser destructivos. Hanson señala que el trauma no resuelto “aumenta la inflamación, debilita su sistema inmunológico y desgasta su sistema cardiovascular. Nadie tiene que vivir con recuerdos traumáticos del pasado. Realmente pueden ser sanados ahora y para siempre.

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Jed Diamond, PhD, LCSW , terapeuta en Willits, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 46 comentarios
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  • Wyatt

    12 de junio de 2014 a las 14:11

    No estoy seguro de entender exactamente por qué querrías olvidarte del doloroso recuerdo. Sí, entiendo que esto no es algo que quieras repetir todos los días, pero al mismo tiempo, ¿no crees que te daría un sentido de orgullo saber que puedes pensar en ello de vez en cuando y no es así? ¿No tienes que derrotarte como lo ha hecho en el pasado?

    Hay algo que para mí me haría querer luchar contra esto de frente y demostrarme que puedo ser esto y que no he permitido que me gane.

  • samira

    30 de abril de 2017 a las 12:15 AM

    Soy una chica fuerte, pero es difícil de olvidar, quédate conmigo porque tengo truama mental y trato de olvidar, pero ni siquiera puedo, mis sueños son sobre mi trauma.

  • Jed diamante

    Jed diamante

    12 de junio de 2014 a las 4:46 p.m.

    Wyatt,

    Gracias por tu comentario. Estos procesos no borran la memoria. Estoy de acuerdo en que es empoderador pensar en lo que sucedió y cómo lo hemos lidiado. Lo que hacen es quitar los sentimientos traumáticos y de miedo que a menudo acompañan al recuerdo. Quitan los aspectos postraumáticos para que podamos vivir fácilmente del otro lado del dolor.

  • tony

    3 de septiembre de 2017 a las 11:22 p.m.

    hey jed diamond, estoy pidiendo tu ayuda con el trauma y tal :)

  • Jed diamante

    Jed diamante

    4 de septiembre de 2017 a las 13:34

    Tony, feliz de hablar contigo sobre el trauma, la curación y mi trabajo. Déjame una nota para Jed@MenAlive.com (Asegúrese de responder a mi filtro spamarrest cuando escriba por primera vez.

  • Adelaide

    13 de junio de 2014 a las 14:36

    Amo el método HEAL porque creo que esto puede relacionarse con muchos de nosotros en muchas etapas de nuestras vidas, ya sea que hayamos experimentado algo verdaderamente traumático o no. Y lo que más me gusta de él es que realmente nos anima a saber de qué se debe tratar el resultado final, que se trata de sanar y dejar ir ese pasado doloroso para dejar espacio para un futuro más feliz.

  • Krista

    14 de junio de 2014 a las 5:16 AM

    Es genial tomarse un momento, incluso cuando se enfrenta a momentos y recuerdos horribles, para pensar en las personas maravillosas que lo han ayudado a superar esto y que nunca lo han dejado. Esas son las cosas en las que espero poder fijarme, la fuerza y ​​la cordura que podría derivar de otros en mi vida, aquellos que me han dado el coraje y el aliento desde el principio para seguir adelante. incluso ante la adversidad y el miedo. Si eso es algo bueno que pudiera surgir de algo como esto, entonces espero que estas sean las personas a las que pueda aferrarme y a quienes siempre pueda recordar todas las cosas que me han dado tan abierta y voluntariamente.

  • Jed diamante

    Jed diamante

    15 de junio de 2014 a las 6:08 AM

    Gracias por los comentarios. He descubierto que estas herramientas son simples, efectivas y muy curativas. Los uso en mi propia vida y con mis clientes.

  • jeremy b

    16 de junio de 2014 a las 4:17 AM

    ¿Crees que el trauma es algo que la mayoría de la gente necesita para superar la ayuda de un terapeuta, o hay algunas cosas que uno podría hacer por su cuenta para comenzar a superar el proceso de curación? Sí, estoy hablando de mí porque tengo tantos recuerdos dolorosos de mi infancia y al menos soy lo suficientemente consciente como para saber que de muchas maneras me han dejado totalmente jodido, pero simplemente no tengo los fondos para comprometerme. terapia real. ¿Tiene alguna idea sobre eso o sobre algunas cosas en las que podría trabajar en casa para superar algo de esto?

  • Jed diamante

    Jed diamante

    16 de junio de 2014 a las 10:51 AM

    Jeremy, gracias por la nota. La mayoría de las personas han experimentado un trauma que necesita curarse y hay mucho que podemos hacer por nuestra cuenta. Recomiendo un libro de mi colega, el Dr. George Pratt, llamado Code to Joy. Da excelente
    instrucciones para hacer una gran cantidad de curación de viejas heridas. Si necesita más ayuda después de eso, un buen terapeuta puede ser útil.

  • jeremy b

    17 de junio de 2014 a las 4:21 AM

    Gracias, revisaré ese libro

  • Debbie

    20 de julio de 2014 a las 3:07 PM

    Mis dos hermanos y yo fuimos abusados ​​sexualmente por nuestros buenos amigos de al lado cuando éramos pequeños. El hermano menor fue diagnosticado más tarde con skitsophrenic y murió a los 22 años por suicidio, mi otro hermano pequeño murió hace 3 semanas debido a abuso de drogas, tenía 57 años. Yo tengo 58 años y he tenido problemas de abuso de drogas en el pasado. Fui a terapia y me ayudó. También fui abusada física y emocionalmente por mi madre, pero mis hermanos no. Me han diagnosticado depresión bipolar, pero no puedo tomar el medicamento, así que tomo una dosis baja de Prozac para sobrevivir. Mi familia está y siempre ha estado en negación acerca de mis hermanos y de mí, esto me ha causado un enojo oculto porque mis hermanos y yo nos sentimos diferentes y mis hermanos mayores y nuestros padres no entienden. ¿Cómo puedo lidiar con esta ira? No dejo que me controle, pero me gustaría que se fuera. Gracias, ten un buen día

  • Jed diamante

    Jed diamante

    20 de julio de 2014 a las 8:45 p.m.

    Debbie, el trauma puede impactarnos y las heridas pueden quedarse con nosotros por mucho tiempo. Afortunadamente, ahora existen muchos buenos tratamientos para hacer frente a los efectos del trauma. Un buen terapeuta que esté capacitado para lidiar con problemas de abuso y trauma puede ayudarlo a lidiar con la ira residual.

    Sepa que el enojo es saludable y con apoyo puede encontrar formas de sanar el enojo y obtener una mayor paz y alegría en su vida.

    Bien por ti por aguantar. Se necesita mucho coraje para vivir profundamente y permanecer abierto a la curación.

    Aprecio que compartas tu historia. Estoy seguro de que será útil para otras personas que hayan experimentado un dolor similar.

  • Jeanine

    28 de febrero de 2015 a las 9:28 AM

    Gracias, necesitaba escuchar eso. Estoy pasando por esa misma situación en este momento.

  • Victimizado

    28 de febrero de 2015 a las 15:05

    He estado viendo a un terapeuta desde agosto dos veces al mes. Casi sufro un colapso. No podía creer que ella estuviera encontrando una manera de que yo comenzara a sentir que acaba de suceder ayer. Cuando sé que necesito un buen llanto, lo detengo antes de que termine. Necesito quedarme en ese momento, así que cualquier sugerencia o ¿la terapia finalmente me ayudará a derrumbarme? Preguntó si había más incidentes. Y ella dice que necesito hablar sobre ellos. Sé que tiene razón. Simplemente no me gusta llorar delante de alguien

  • Charlotte

    22 de octubre de 2015 a las 7:18 AM

    Primero que nada ... por favor deje de referirse a sí mismo como víctima. Puede que hayas sido una víctima ... pero ya no. Llámese sobreviviente si necesita un nombre. puedes vencer y serás más fuerte en cada momento que pase ... Yo también he experimentado más trauma que la mayoría ... y lo enfrento todos los malditos días. Una vez fui invitado por mi consejero a romper algo en su oficina ... quería hacerlo, pero esto es realmente una prueba de si tenemos autocontrol ... pero llorar, sollozar y dejarse disolver en una masa de pudrición de incoherencia está bien. Lo recomiendo encarecidamente.

  • Arika

    28 de febrero de 2015 a las 11:46 p.m.

    Cuando era muy joven, después de que mi madre se divorciara de mi padrastro, mi hermano pequeño se fue con su padre, mientras que desafortunadamente tuve que vivir con nuestra madre, ella afirmó que tenía Lupus (descubrió este año que no fue diagnosticada clíticamente) Volviendo a la historia con su afirmación de que comenzó a consumir drogas, por lo tanto, se metió en el cerebro. A las drogas, ella no podía pagar el alquiler, por lo que dejaba que los hombres vivieran con nosotros, ella y yo. Lo que lo hace traumático es porque ella haría 1 de 2 cosas conmigo y yo ni siquiera tengo dos dígitos en el A la vez, ella me llevaba a un lugar que era a la vez un restaurante y un salón, me ponía en el restaurante donde podía verla como las drogas y bebía a veces hasta el estupor, había veces que salía pero más bien que llevándome con ella me dejaba con los hombres que tenía ayudándola a pagar el alquiler, intentaron las cosas en vano, porque yo tenía un ángel de la guarda en forma de mis Abuelos. Con todo esto dicho, tuve la suerte de encontrar a un hombre que estaba dispuesto a tomarse el tiempo para superar algunos de mis miedos de cómo los hombres tratan a las mujeres, no fue una tarea fácil para él, tuvo que decirme que me relajara. la primera vez que me tomó de la mano, pero todavía no me siento muy cómodo con los hombres. Quiero agradecer a mis abuelos y a mi novio por ayudarme sin que yo se lo pidiera. Artículo maravilloso y verdadero.

  • Jed diamante

    Jed diamante

    1 de marzo de 2015 a las 6:57 AM

    Sanar y trabajar con un terapeuta puede ser un proceso vivificante, pero difícil. La confianza es esencial y requiere tiempo para desarrollarse. Animo a los clientes y terapeutas a que se tomen el tiempo necesario para desarrollar la confianza, de modo que puedan abrirse, llorar, enojarse, lo que sea que necesiten hacer. Nunca reprimas tus lágrimas. Siempre están sanando.

  • Nancy S

    16 de mayo de 2015 a las 12:35 AM

    Estoy muy familiarizado con Rick Hanson y he escuchado más de 50 horas de sus charlas, entrevistas, libros, etc. Él advierte ESPECÍFICAMENTE contra el uso de este método con memorias traumáticas. En sus palabras, puede ser un 'boleto de ida al infierno'. Recuerdos y experiencias difíciles, sí. Trauma - ¡NO!

  • Miguel

    28 de octubre de 2015 a las 17:44

    Esa experiencia con su madre fue un trauma ya que le generó ansiedad en situaciones similares.

  • Nicky

    16 de mayo de 2015 a las 21:07

    Hola
    ¿Qué pasa si alguien ha tenido varias malas experiencias y traumas con los que lidiar? Fui abusada cuando 9, violada a los 15, acosada sexualmente a los 17 ... agredida sexualmente a los 39 y golpeada y mi vida amenazada a los 41 por mi ex pareja ... ahora cuestiono todas las relaciones que he tenido con un hombre ... no confío en ellos y no confío en mi juicio. Cada trauma trae a colación mi pasado de nuevo y me pregunto si todos están conectados ... y además de ser verdaderamente desafortunado. Quiero terapia pero no sé a quién ver.

  • El equipo de estilltravel.com

    17 de mayo de 2015 a las 11:30 AM

    Gracias por tu comentario, Nicky. Si desea consultar con un profesional de la salud mental, no dude en volver a nuestra página de inicio, https://estilltravel.com/ e ingrese su código postal en el campo de búsqueda para encontrar terapeutas en su área. Si está buscando un consejero que practique un tipo específico de terapia o que se ocupe de inquietudes específicas, puede hacer una búsqueda avanzada haciendo clic aquí: https://estilltravel.com/xxx/advanced-search.html

    Una vez que ingrese su información, se lo dirigirá a una lista de terapeutas y consejeros que cumplen con sus criterios. Desde esta lista, puede hacer clic para ver los perfiles completos de nuestros miembros y ponerse en contacto con los terapeutas para obtener más información. También puede llamarnos para obtener ayuda para encontrar un terapeuta. Estamos en la oficina de lunes a viernes de 8:00 a.m. a 4:00 p.m. Hora del Pacífico; nuestro número de teléfono es 888-563-2112 ext. 1.

    Un cordial saludo,
    El equipo de estilltravel.com

  • Charlotte

    22 de octubre de 2015 a las 7:13 AM

    Nicky Yo también he tenido mucho trauma en mi vida desde muy joven hasta la edad adulta. Una cosa que ahora sé que NO debo hacer es repetir el pasado… muchas veces buscamos revivir el trauma con alguien nuevo refardlesa si somos conscientes de ello o no. solo entonces podrás seguir adelante en lugar de revivir constantemente el mismo trauma. Mejora con la terapia ... terapia cbt o dbt ... así que espero que busques y encuentres a alguien en quien sientas que después de un tiempo puedas confiar ... Prefiero trabajadores sociales, también conocidos como consejeros con licencia, en lugar de psicólogos. Todo lo mejor para ti, y como yo trato de no permitir que nos roben cada momento del presente, nuestro REGALO. Hay belleza y seguridad en el momento actual. Mantenerse a salvo.

  • Louise M.

    8 de agosto de 2017 a las 5:27 AM

    He pasado por muchos traumas sexuales infantiles en los que la ira había estado latente durante años cuando me convertí en un adulto. Caí en patrones de más abuso y alcohol para enfrentar. Me di cuenta de que no quería repetir cómo vivía mi madre y abandonó la situación, pero nunca me di cuenta, a pesar de que me fui físicamente, las memorias y el dolor se estaban reproduciendo y nunca se liberaron con el apoyo y el terapeuta adecuados. He tenido terapeutas que a veces hacen más daño que bien y sí, es increíblemente importante encontrar uno que realmente te valide a ti y a tus sentimientos. Ahora estoy en el proceso de encontrar uno nuevo y es posible que deje el actual a pesar de que ella me está animando a quedarme. No aprecié cuando me dijo que la ira es una elección. Me encanta la declaración anterior que dice que la ira es saludable y solo necesito la ayuda adecuada para procesarla y curarla. Aquí es donde me encuentro actualmente. Recientemente mi madre trató de estrangularme y me encontré retrocediendo, disgustado y más enojado con ella y con todos los que me lastimaron en el pasado, así que sé que tengo mucho más que curar. El otro día encontré un video de utube sobre EFT, haciendo tapping, y me ayudó mucho saber que la ira sirve como protector para más dolor, pero que no necesariamente le permite a uno tener una vida y relaciones saludables si la ira nunca se deja. Vamos. Quizás eso es lo que el terapeuta estaba tratando de transmitir era que no tengo que aferrarme a él, pero nunca hasta ayer entendí por qué era tan fuerte y por qué estaba teniendo problemas para dejar de estar tan enojado. No puedo agradecer lo suficiente al hombre Brad Yates, creo, por deletrearlo con tanta sencillez. Años de terapia y nunca me lo expusieron con tanta claridad. El terapeuta realmente necesita encontrar enfoques más holísticos para sus tratamientos y clientes. Estoy tan agradecido de que ahora entiendo por qué me había aferrado a mi ira pasada durante tanto tiempo y por qué este trauma reciente me provocó como una bala de cañón tan llena de ira y disgusto. En el libro Los Cuatro Acuerdos, el autor escribe que el segundo pacto es NO TOMAR NADA PERSONALMENTE, insultos de la gente, heridas, actos de odio. Son los que están llenos de asuntos y problemas no resueltos, pero sí, como sobreviviente, de hecho es un viaje y puede ser un largo camino para comprender que no se trata de ti o que no es tu culpa, especialmente si soportaste un trauma sexual cuando eras niño. o abuso de cualquier tipo cuando éramos niños, como lamentablemente muchos de nosotros tuvimos. A través del yoga, el caminar, el diálogo interno, la autocompasión, estoy aprendiendo a amarme a mí mismo nuevamente y a comprender que si ciertos miembros de la familia no me validan o apoyan, eso no disminuye mi autoestima. Muchos tienen la suerte de contar con el apoyo de sus seres queridos y amigos y hay una gran mayoría silenciosa que quizás sufre solos e individualmente sin apoyo o comprensión. Esos son a los que quiero ayudar algún día cuando me sienta más fuerte, ya que he estado allí. A pesar de mi enojo que buscaba y encontraba respuestas, siempre he tenido un fuerte deseo de ser sanada y completa nuevamente. Ahora sé que este trauma reciente es uno que yo también superaré con determinación y encontrando un mejor apoyo. Gracias Jed por todas las referencias a los libros y los consejos que brindas. Es reconfortante ver a un profesional no atrapado en la psicoterapia de los libros de texto. Para todos los demás con historias y luchas, deseo que encuentren la curación y la vida que deben tener. En algún momento, mi historia de mi dolor y mi viaje estará ahí para ayudar a otros a nunca darse por vencidos, sin importar lo sombrío que sea. Namaste, (honro la luz en todos ustedes)

  • Amm

    12 de febrero de 2016 a las 15:13

    Hola,
    Su artículo es real y se basa en la amarga verdad que prevalece en la sociedad. Me crié en un entorno donde la violencia doméstica era algo cotidiano. No recuerdo ningún día de mi infancia sin ver a mi padre pegar, abusar de mi madre frente a mí, golpear todas las cosas de la casa golpeando a mi mamá enojada. Y solía estar triste, solo, afligido. Mi tiempo en la escuela fue un verdadero desastre y solía entrar en pánico al hablar en público o hacer amigos. La ansiedad de baja autoestima y un sentimiento de impotencia se almacena en mí. Ahora estoy casada con un esposo cariñoso y cariñoso. Pero de repente, después de tantos años, puedo ver esas escenas miserables mientras duermo. No puedo controlar que me despierto aterrorizado con el corazón latiendo con fuerza. Simplemente no sé cómo sacar eso de mi mente inconsciente y podría mejorar la confianza o ser más social. ¿Hay alguna forma en que pueda ayudarme con algo de práctica o libros? Por favor avise.

  • Mariann

    27 de septiembre de 2016 a las 21:14

    Gracias por tus comentarios. Leeré tu libro.

  • vivian

    25 de febrero de 2017 a las 4:35 p.m.

    :: ”” ¿Qué pasa si no tengo buenos recuerdos?
    “‘ En serio, no puedo recordar ninguna cosa agradable que me haya pasado cuando era niña (NIÑO)) iv

  • Louise M.

    8 de agosto de 2017 a las 5:32 AM

    en un grupo próspero, me dijeron que comenzara a crear nuevos recuerdos alegres. A medida que haga esto, más y más gozo llegará a su vida. Estoy trabajando en esto yo mismo. Vaya a una buena cena. Invita a algunos amigos especiales. Regálate una pedicura y no te sientas culpable. Cualquier cosa pequeña a grande que te traiga alegría. Solo haz. Como víctimas, no, no sabemos qué es tener recuerdos felices. ¡Pero ahora como adultos podemos crear conocidos! Para mí, si recojo flores o compro flores, esa pequeña cosa puede ayudarme a aferrarme a las cosas más importantes que vienen y levantarme el ánimo cuando estoy triste o siento que estoy atrapado en el dolor. Espero que ayude

  • vivian

    25 de febrero de 2017 a las 4:37 p.m.

    “NO PUEDO RECORDAR cualquier cosa buena que me haya pasado cuando era pequeña.

  • Heidi

    26 de febrero de 2017 a las 2:51 AM

    Para mí, EMDR me quitó el miedo, la culpa y la ira de los recuerdos que tenía. Todavía puedo recordar lo que sucedió, pero las emociones negativas asociadas con mi PTSD desaparecieron y me sentí empoderada. Años más tarde, me quedan muy pocos síntomas. Soy una persona muy alegre y equilibrada. Para mí, esto funcionó muy bien.

  • Rebeca

    20 de abril de 2017 a las 2:34 p.m.

    Los miembros de mi familia me han dicho que fui abusada sexualmente cuando era joven. Tengo una memoria terrible y ansiedad. No quiero saber qué pasó pero él qué para mejorar mi memoria y ansiedad. Cualquier libro, etc.que ayudaría

  • Kimberlie

    30 de abril de 2017 a las 21:03

    ¡Me parece dulce que te preocupes tanto por tu esposa y estés esperando su llegada a casa! Ni siquiera puedo comprender ese tipo de atención y apoyo. También pensé que era un poco divertido que el artículo comenzara señalando que todos tenemos 1 recuerdo que es traumático en nuestra vida, prueba cientos de recuerdos dolorosos, toda mi vida es un recuerdo doloroso gigante ...
    Estoy increíblemente agradecido por mi mascota gatito, él ha sido más cariñoso y comprensivo conmigo que cualquier ser humano que haya conocido en toda esta vida ...
    Cuando pienso en la semana pasada, me envía dolores punzantes en el centro de mi cuerpo. La tristeza me asusta a veces, porque durante esos momentos pasados, solo podía esperar y rezar para que las cosas mejoraran, poco sabía realmente mirando hacia atrás, no lo harían.

  • TASHNEE

    6 de junio de 2017 a las 4:43 AM

    Creo que la única forma de salir de los malos recuerdos es crear nuevos ... positivos y buenos. No somos nuestro pasado ni las personas que nos hirieron y marcaron.

  • diana

    27 de junio de 2017 a las 12:11 p.m.

    cada relación con hombres resulta en su actuación violenta y yo siempre soy el objetivo, tengo 60 años y me doy cuenta de que es su culpa, algunos de ellos están muertos, el peor de ellos un suicidio, sin embargo, no he terminado con mi vida, y estoy sano, feliz, soltero y libre ... el trauma me deja solo - nadie quiere oír hablar de él, nadie me consuela en mi tristeza, y sé que nada me quitará el dolor de saber que un amante, una pareja, un esposo me violó y me apartó de mi buena salud y seguridad física, y posteriormente no pude criar a mis hijos ni trabajar. El punto de mi experiencia es que no es culpa mía, es de ellos, su falta de amor, su núcleo moral débil, la locura y la estupidez conducen a sus formas de vida de mala calidad. No sé cómo sobreviví, pero ellos no. Karma se hizo cargo de todos ellos.

  • Sin

    1 de agosto de 2017 a las 11:24 AM

    Hola,
    No puedo superar la ruptura con mi ex hace 4 años. Tuvimos una buena relación que eventualmente degeneró en una discusión que terminó bastante mal para mí. Era joven y tonta y no pensaba que discutir con gente con la que me resentía y terminar una relación me iba a dejar con heridas emocionales y recuerdos dolorosos. A menudo revivo ese mal episodio y simplemente no parece que se me escape. No puedo liberarme de mi ira y resentirme por lo que me dijeron. Incluso si me hicieron algunas cosas buenas antes e incluso después de esto y trataron de reconciliarse conmigo, eso no elimina las malas palabras, las novatadas y las amenazas que dijeron en ese entonces. Mis parientes dicen que soy demasiado arrogante y no tolero que nadie me diga nada malo. Aunque he intentado ver las cosas buenas que me hicieron y mi parte de culpa en ese argumento, no puedo dejar de odiarlos. He pasado por peores humillaciones en la escuela mucho antes de esta, que afortunadamente logré olvidar y no puedo recordarlas aunque quisiera. Sé que pasó algo malo y tengo un vago recuerdo de lo que pasó pero afortunadamente ya no me afecta emocionalmente. Creo que el olvido es la única respuesta real, cuando ya no eres capaz de recordar un trauma pasado, incluso si lo deseas. La mayoría de mis malos recuerdos son de la escuela y tengo un odio latente hacia las personas de mi edad. Incluso mi ex dijo que esta no es una razón válida para mantenerse alejado de otras personas. De todos modos, tengo problemas para dormir, tengo dolores de cabeza, de estómago y de corazón porque no puedo soportar lo que pasó. Años después, lamento profundamente haberme metido en esa discusión que significó otro golpe a mi ya frágil y dañada autoestima. Ojalá pudiera olvidar lo que pasó y ya no quedarme almacenada en mi memoria emocional. Empecé a preocuparme por mi salud mental y mi condición ya que ya he destruido más de 4 preciosos años de mi vida y estoy realmente preocupado de que voy a desperdiciar toda mi vida y permanecer profesional, social y económicamente sin realizar porque estoy bloqueado en un recuerdo miserable. Empecé a sentir empatía por las personas que han sido abusadas por otros porque es fácil decir que supéralo y vive como si nada. Espero que comenzar una nueva relación en otoño borre el trauma de mi ex. Se agradecería cualquier ayuda de un profesional de la salud mental.

  • Jed diamante

    Jed diamante

    1 de agosto de 2017 a las 1:58 p.m.

    Gabe, sé lo doloroso que es pasar por una ruptura y luego volver a sentirse traumatizado por los recuerdos. Es una forma de trastorno por estrés postraumático y puede ser debilitante. Afortunadamente, hay muchos terapeutas que se especializan en ayudar a las personas a sanar. Hay varios enfoques que pueden ayudar. Le recomiendo que se comunique con algunos terapeutas que se especialicen en trabajar con este tipo de problemas.

  • Sin

    28 de mayo de 2019 a las 12:02 p.m.

    Estimado señor Jed Diamond
    Soy yo quien ha sufrido la ruptura con mi “primer amor” hace 6 años. Quiero mencionar que ahora me siento mejor desde que he estado tomando medicamentos (aripiprazol, ácido valproico, venlafaxina y, a veces, olanzapina) durante un año y medio. Pasé dos semanas en dos hospitales psiquiátricos. También he estado haciendo psicoterapia durante los últimos 9 meses. Es principalmente la medicación que ha aliviado parte de los síntomas. Al menos, puedo dormir bien por la noche y tener buenos sueños y mi cabeza, corazón y estómago ya no me duelen tanto. Todavía odio a los que abusaron de mí, pero ya no es una obsesión. Vengo de un país de Europa del Este donde mucha gente es grosera y engreída y espero mudarme a la civilizada Europa Occidental el próximo año. Todavía no puedo concentrarme adecuadamente y tengo dolores de estómago y algunos dolores de corazón. Espero encontrar una buena atención psiquiátrica en Occidente para olvidar permanentemente este episodio traumático (ojalá sea posible, de lo contrario mi vida se destruirá). Me crié en una familia de intelectuales y desde joven tuve problemas para ser demasiado sensible y ofenderme con facilidad, por lo que probablemente estoy predispuesto al trastorno de estrés postraumático. Terminé una licenciatura en bioquímica en el Reino Unido con el trauma del que he estado hablando y ahora estoy haciendo una segunda licenciatura en casa y una maestría, por lo que desde mi propia experiencia es posible hacer algo en la vida con TEPT incluso aunque es duro. Espero que mi experiencia reciente ayude a otros a lidiar con los mismos problemas.

  • Diana

    4 de agosto de 2017 a las 2:57 AM

    He probado diferentes tipos de asesoramiento y no me han ayudado. He estado leyendo que el campo ha cambiado mucho y he estado pensando en volver a intentarlo.
    Cuando tenía 17 años (mi cumpleaños número 18 estaba a 2 semanas), mis padres se dieron cuenta de que estaba embarazada. Debido a SU posición en la sociedad, ya que mi papá era un psicólogo clínico, me obligaron a abortar a las 26 semanas. California en ese momento era el único estado en el que los abortos eran legales, mi papá arregló a través de amigos que vivían allí, que yo vivía con ellos. Para abreviar la historia, toda la experiencia de ver a mi bebé colgando entre mis piernas en el baño del hospital y las enfermeras gritándome porque me había levantado de la cama, el hecho de que me puse tan histérica que tuvieron que sedarme. Después de la terrible experiencia, mis padres nunca me dieron ningún consejo, NUNCA se habló de eso… y yo era Psicólogo Clínico, tenía que haber visto y sabido por lo que estaba pasando todo el tiempo; Me he enfrentado a la depresión desde entonces.

  • Louise M.

    8 de agosto de 2017 a las 5:41 AM

    Lo siento mucho, esa fue tu experiencia. Envía a tu bebé amor al otro lado. Saben que no es culpa tuya. No soy terapeuta, aunque a menudo pienso en convertirme en uno. Solo soy empático y certificado en Reiki, y un ser humano cariñoso. Encontraría un consejero de duelo, el aceite esencial de rosa ayuda mucho con el dolor, puedes encontrar una versión económica en la tienda de vitaminas o en alimentos integrales. Ámate a ti mismo y escríbelo y cuéntalo todo el día. Tengo que agradecerle a Louise Hay ese consejo cuando recuerdo aplicármelo a mí mismo. Su hijo no quiere que usted sufra y sabe que no fue culpa suya. Con el tiempo, puedes hacer las paces con tus padres o no, tienes esa opción. Claramente actuaron por ignorancia. Luchar como el infierno para romper la depresión, caminar, llevar un diario, llorar, llevar ropa verde a la cama. He leído y hecho esto ayuda a sanar el corazón. Te envío luz y amor y espero que encuentres la ayuda que necesitas con un vecino, un grupo de apoyo para mujeres, llama a la línea directa, 411 en CT y siempre puedes hablar con alguien y es posible que te den una referencia. Solo debes saber que eres digno de una buena vida, sin importar la tragedia que depare el pasado. Realmente espero que encuentres tu camino. Bendiciones

  • Jed diamante

    Jed diamante

    8 de agosto de 2017 a las 11:44 AM

    Louise, gracias por compartir tu esperanza y apoyo.

  • Ayman

    30 de septiembre de 2018 a las 4:25 p.m.

    ¿Por qué demonios a menudo me siento raro con la gente y tengo estos pensamientos irracionales de lo que ellos piensan? Realmente siento que tengo baja autoestima, es realmente muy doloroso no ser tú mismo con los demás, quienquiera que haya hecho esto. Yo NUNCA los perdonaré, arruinaron mi vida por completo, mis cuidadores generalmente me dicen que me calle después de pasar como 2 minutos de una conversación informal, no saben cuánto contribuyeron a mi personalidad, realmente puedo sentir que No soy interesante en la mitad de la conversación, siento que mi voz no suena tan bien, estoy realmente enojado y estancado.

  • Kate G.

    15 de abril de 2019 a las 4:05 p.m.

    ¡¡¡AYUDA!!! Estoy tratando de hacer este método, pero no puedo nombrar el paso 'A' que sucede: no puedo 'absorber las cosas positivas'. Simplemente no 'absorberá'. ¿Qué tengo que hacer?

  • Kiran

    1 de julio de 2019 a las 11:24 p.m.

    hola soy kiran. estoy aburrida chica pero mi ruptura mi relación…. mi novio tenía una nueva relación con otra chica. como olvidé a mi novio

  • Kate

    13 de enero de 2020 a las 2:52 p.m.

    ¡¡Ayuda!! Durante algunos años, he estado tratando de completar sus 4 pasos de “SALUD”, pero no puedo hacer que el Paso # 3 (“Absorber” siquiera comience a suceder. Por favor ayude, o por lo menos dígale yo cuántos años o décadas suele llevar.

  • Zoe

    9 de marzo de 2020 a las 22:51

    Gracias por decirme que alrededor del 60% de la población de Estados Unidos puede estar experimentando un trauma similar al que tengo ahora. Perdí a mi esposo en un accidente automovilístico el año pasado e incluso si no soy yo quien conduce, ese evento todavía me persigue mientras duermo. Después de saber que no estoy solo en este viaje, su artículo me inspiró a asistir al menos a una sesión de asesoramiento sobre TEPT y ver cómo puede ayudarme.

  • Kelly

    23 de abril de 2020 a las 19:03

    Tuve un trauma que me sucedió a los 13 años. Físicamente lo superé, pero mentalmente es como si sucediera ayer. Ahora tengo 51 años y me gustaría un poco de ayuda porque no puedo pagar ninguna terapia.