3 cosas que su terapeuta quiere que haga antes de que comience la terapia de pareja

Los socios se sientan en extremos opuestos del sofá, girados en direcciones opuestas y de espaldas el uno al otro.De mis muchos años como terapeuta de parejas, he aprendido que una de las fases más difíciles del trabajo es cuando una pareja se ha comprometido a reparar su matrimonio, pero antes de que la reparación haya comenzado.



Es un momento importante: tú y tu pareja habéis decidido ir a terapia de pareja , por lo que buscó asesores locales y concertó una cita. Pero su primera sesión aún no ha sucedido y todavía se siente angustiado, desconectado o insatisfecho.

Algunos modelos de asesoramiento relacional tienen tareas específicas para esta etapa, como la evaluación de relaciones en línea para el Preparar / Enriquecer programa. Los terapeutas también pueden tener sus propias medidas de evaluación preferidas, como el clásico Escala de ajuste diádico o el mas nuevo Revisión de la relación de Gottman .



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Pero estas evaluaciones están destinadas a informartu terapeutasobre dónde comenzar el tratamiento, sobre los problemas y la dinámica que contribuyen al conflicto o la angustia. No te ayudan a ti ni a tu pareja a pasar los días o las semanas hasta tu primera cita con más paz o paciencia.



Entonces, ¿qué debería¿estar haciendo? ¿Pensando en? ¿Prestar atención a? Aquí hay tres cosas que les pido a las parejas que me ven por primera vez, antes de que comience la terapia:

1. Evite daños mayores

Para evitar mayores daños, haga todo lo posible por detener los patrones de interacción nocivos que causan angustia en el relación . Ya ha habido suficiente conflicto. En otras palabras, es importante aportar lo mejor de sí mismo a cada intercambio para no acumular problemas además de problemas. Te has comprometido con la terapia para realizar cambios positivos, y pueden comenzar ahora mismo.

Por ejemplo, si están acostumbrados a gritarse, evitar más daños significa mantener el volumen bajo y el tono agradable. Si ha estado durmiendo en habitaciones separadas, prevenir más daños significa respetar el fronteras cada uno de ustedes se ha propuesto evitar la angustia.



Si te encuentras de nuevo en una danza familiar de sentimientos heridos, falta de comunicación , o malos hábitos, recuerdaevitar más daños.Observe lo que está sucediendo, detenga la espiral malsana y elija una respuesta diferente.

2. Priorizar el cuidado personal

Para priorizar cuidados personales es elegir comportamientos que nutran su cuerpo y espíritu. El camino hacia la salud de la relación a través de la terapia puede ser largo y difícil, por lo que es importante prepararse mental y físicamente. Dar prioridad al autocuidado significa cuidarse bien.

Si vuelve a encontrarse en una danza familiar de sentimientos heridos, falta de comunicación o malos hábitos, recuerdeevitar más daños.



Aquí hay siete formas de ser intencional en el cuidado personal:

  1. Consuma alimentos frescos y saludables.
  2. Beber abundante agua.
  3. Descanse cuando esté cansado.
  4. Priorice el sueño suficiente e ininterrumpido.
  5. Haga ejercicio y estire su cuerpo.
  6. Busque alegría a través de las artes (música, comedia, teatro / películas, arte).
  7. Absorba el amor de las relaciones de apoyo (niños, amigos, familia).

Es posible que se dé cuenta de que ha pasado un tiempo desde que tuvo la intención de cuidarse a sí mismo. No se preocupe, el cuidado personal puede comenzar ahora mismo.

3. Practica la introspección

No importa en qué teoría de la terapia de pareja esté capacitado su terapeuta: Terapia centrada en las emociones , Imagen , y el Método Gottman puede ser el más conocido por su basado en evidencia práctica: una de las principales formas en que su terapeuta intervendrá en su angustia es ayudarlo a usted ya su pareja a pensar y sentir de manera diferente sobre lo que está sucediendo. Estas habilidades de toma de perspectiva no son algo natural para todos, pero hay formas de practicar antes de que comience la terapia.

Una forma de practicar la introspección es pensar en tu experiencia desde una nueva perspectiva. He escrito anteriormente sobre el poder de la terapia para cambia tu punto de vista y la metáfora puede ayudar incluso antes de que comience la terapia. Pregúntese: ¿Cuáles son las formas en que entiendo o explico lo que está sucediendo en mi relación? ¿Hay formas alternativas de entenderlo, incluso si no estoy de acuerdo con ellas? ¿Cómo explica mi pareja lo que está pasando? ¿Estamos mirando cosas desde el balcón o desde la pista de baile? ¿Qué podría ver si miro desde la otra perspectiva?

Otra forma de practicar la introspección es familiarizarse con la idea de atención plena . El yoga, las imágenes guiadas, las aplicaciones como Headspace o Calm, o pasar tiempo intencionalmente en la naturaleza son formas fácilmente disponibles para traer la atención plena a tu vida.

¿Listo para comenzar la terapia de pareja? Comuníquese con un consejero autorizado en tu área.

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Emily Cook, doctora en LCMFT , terapeuta en Bethesda, Maryland

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 4 comentarios
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  • Lisa

    19 de abril de 2018 a las 9:00 AM

    ¿Qué pasa si mi esposo no va a la terapia en primer lugar? Lo necesitamos, pero él se niega.

  • Mate

    24 de abril de 2018 a las 4:45 p.m.

    Ve por tu cuenta. Demuéstrele que está interesado en mejorar usted mismo, que le gustaría que acuda, pero que no lo va a obligar. Me llevé a ir a terapia solo durante 4 o 5 semanas antes de que mi esposa aceptara ir. Ella está comenzando con un terapeuta diferente en la misma clínica, pero necesita resolver las cosas por su cuenta antes de que intentemos reparar 'NOSOTROS'. Espero que ayude. Supongo que podrías decir que puedes mostrarle a un caballo dónde está el agua, pero no puedes obligarlo a ir a terapia contigo.

  • Gerty

    29 de junio de 2018 a las 9:26 AM

    Pensé que era interesante que mencionaras el autocuidado. No hubiera pensado que se aplicara a esta situación, pero tiene sentido que tengas que cuidarte antes de poder alimentar otras relaciones. Creo que este será un buen consejo para mis amigos.

  • Taylor

    4 de diciembre de 2019 a las 8:51 AM

    Me pareció interesante cuando dijiste que mirara las cosas desde el balcón o la pista de baile antes de que comience la terapia. Mi hermano está comenzando la terapia de pareja con su esposa ya que discuten sobre finanzas todo el tiempo. Tendré que mostrarle esto antes de que entre en su primera sesión.