3 pasos para detener los pensamientos negativos en su camino

Mujer tímida¿Te encuentras en el interminable carrusel de pensamientos negativos ? Ya sabes cómo va: no puedes dejar de pensar lo peor, sabiendo que te has equivocado de alguna manera o que el otro zapato está a punto de caer. Tal vez analice la conferencia de padres y maestros de ayer, seguro de que el maestro de su hijo piensa que es un idiota porque no pudo averiguar cómo ayudar con 'nuevas matemáticas'. O tal vez rumias sobre el comentario sarcástico que hizo tu hermana sobre tu nuevo corte de pelo. La cinta de teletipo negativa que sigue sonando en tu cabeza puede causar estragos en tu estado animico , su perspectiva de la vida y su salud.

Sería imposible no tener un pensamiento negativo de vez en cuando; tampoco sería equilibrado mentalmente. Algunas veces, los pensamientos negativos nos ayudan a ver una situación con la perspectiva y neutralidad adecuadas. Pero para algunas personas, los pensamientos negativos lo imponen, lo que dificulta la toma de decisiones, la elección de relaciones, el trabajo productivo y el cultivo de una sensación de paz interior. La banda sonora de los pensamientos negativos se vuelve destructiva y cuando los pensamientos se vuelven obsesivos , necesitamos detener el patrón y reevaluar. Cabe señalar una distinción importante: los pensamientos negativos pueden indicar depresión , y deben ser evaluados, pero para este artículo estoy discutiendo pensamientos negativos y rumiantes independientes de un diagnóstico .



¿Cómo puede saber si sus pensamientos están afectando negativamente su vida y ha perdido la objetividad? Hacer / eres:



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  • … Atrapado en tu cabeza pensando lo peor?
  • ... experimenta síntomas físicos relacionados con sus pensamientos negativos?

Si esto te suena a ti, obteniendo ayuda puede cambiar su lente oscura. Las personas predominantemente negativas a menudo se vuelven amargas, resentidas, temeroso y lleno de vergüenza —Todos sentimientos que erosionan la paz interior. Las personas equilibradas ven el neumático pinchado, tienen un pensamiento negativo y luego se ocupan de arreglar el neumático o pedir ayuda. Esto no quiere decir que los pinchazos, los comentarios sarcásticos o las malas evaluaciones del trabajo no molesten a las personas equilibradas, pero les resulta más rápido restablecer su perspectiva que las personas predominantemente negativas. Para que el equilibrio esté presente, debe haber positividad, esperanza y razón.

Si sus pensamientos negativos están dañando su perspectiva, aquí hay algunos consejos para captar la positividad que debe considerar:



  1. Sea un detective.Considere la evidencia. Por ejemplo, si fue entrevistado para un trabajo y está seguro de que fracasó en su primera impresión, considere la evidencia. ¿Fue educado, puntual y presentable? ¿Fue informativo y apropiado? ¿Su conjunto de habilidades parecía coincidir con lo que estaban buscando? Si es así, felicitaciones. Se entrevistó bien y ahora está en manos de otra persona. Permitir que la negatividad corra desenfrenada no ayuda y no lo preparará para una segunda entrevista.
  2. Considere alternativas.Has entrevistado y aún no han respondido. Considere las posibilidades: todavía están entrevistando candidatos, están esperando la aprobación para contratarlo, nunca lo van a llamar porque su entrevista fue horrible y pueden llamar mañana. Cada posibilidad tiene su propia voz y perspectiva, algunas negativas y otras positivas. Aprender a articular alternativas ayuda a moldear posibles pensamientos positivos.
  3. Déjalo ir.Los pensamientos negativos son solo pensamientos; pueden ir y venir. La positividad es una elección. ¿Qué pasa si detallas todos tus pensamientos negativos en una hoja de papel y luego quemas el papel? ¿Qué quedaría en tu mente? Quizás el espacio que deja la negatividad puede permitir que la positividad se cuele y se asiente.

Usar estos consejos es una excelente manera de frenar o detener el constante acoso de la negatividad. Si puede cultivar una nueva perspectiva para ver los eventos de la vida de una manera más equilibrada, se sentirá más feliz y saludable.

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Angela Avery, MA, LPC, NCC , terapeuta en Clarkston, Michigan

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.



  • 19 comentarios
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  • Beber

    17 de noviembre de 2014 a las 10:28 AM

    A veces solo tienes que darte una buena charla a la antigua, ¿sabes?
    No es divertido y no es bonito, pero tampoco todo el diálogo interno negativo está sucediendo y solo tienes que llegar al punto de que, aunque realmente tengas ganas de castigarte por algo, ¿de qué sirve eso? alguna vez has hecho?
    He aprendido a lo largo de los años que quieres estar enojado y tener esa liberación, pero estoy seguro de que logro mucho más si hablo de pensamientos positivos y emana esa energía frente a toda la negatividad.

  • Lana

    17 de noviembre de 2014 a las 15:54

    ¿Qué hay en la mayoría de nosotros que siempre terminamos cuestionándonos a nosotros mismos, mientras que si confiáramos en que hemos hecho un buen trabajo, entonces con toda probabilidad descubriremos al final que esa es la verdad?

  • Daño E.

    18 de noviembre de 2014 a las 3:43 AM

    El único problema con esto es que no soy un pensador negativo per se, pero parece que estoy rodeado por un montón de otros nellies negativos que parecen no tener idea de cuánto abatieron a todos los demás con la forma en que piensan y lo hablar.
    ¿Alguna solución para curar eso, o solo necesito rodearme de otras personas?

  • Jim

    18 de noviembre de 2014 a las 10:52 AM

    ¿Sabes qué más funciona? Negarse a rodearse de esa misma negatividad con la que está acostumbrado a alimentarse. Puede ser una trampa entrar en las mismas viejas conversaciones y patrones con otras personas en nuestras vidas que son negativas. ¿Cómo se supone que nos relacionemos con ellos si nosotros también no expresamos el mismo nivel de negatividad? Pero eso puede ser lo más dañino, permitir que estas sean las personas a las que está escuchando y de las que se está alimentando. Si te rodeas de esto, entonces, por supuesto, este seguirá siendo tu método para afrontarlo también. ¿Por qué no rodearse de un poco más de positividad en la vida? Te garantizo que los pensamientos que tienes en la cabeza serán diez veces mejores si simplemente cambias los que tienes la mayor parte del tiempo, especialmente si sus propias actitudes están contribuyendo mucho a las tuyas.

  • Ella

    19 de noviembre de 2014 a las 3:48 AM

    Tienes que establecerte algunas metas y una de las cosas más importantes para mí ha sido el compromiso de esforzarme un poco más para ver las cosas desde el lado positivo. Siempre he sido una persona con un vaso medio vacío, creo que aprendí esa perspectiva muy pronto de mis propios padres.

    Pero también he aprendido un poco sobre mí mismo, ya que no es así como elijo ver el mundo por el resto de mi vida, así que tengo que detenerme con todos los pensamientos negativos y tener algo positivo para llenar su espacio.

  • Wyatt p

    21 de noviembre de 2014 a las 13:19

    es posible que sepa que este es usted si todos los que le rodean comienzan a decirle que ya no pueden estar cerca de usted porque tiende a reducir todo el ambiente

  • Miguel

    22 de noviembre de 2014 a las 1:01 AM

    Si alguien me dice que “se rodean de positividad” o “atraen energía positiva a sus vidas”, lo veo como una gran señal de alerta. Significa que la persona no puede tolerar emociones dolorosas o angustiantes y no puede aceptar las partes desagradables de la vida y de otras personas. De hecho, creo que es un error etiquetar los pensamientos como 'positivos' o 'negativos'. Esa es una forma de juicio. En cambio, puede referirse a los pensamientos como 'difíciles', 'angustiosos', 'desesperados', 'optimistas', 'alegres', etc. y puede concentrarse más en las emociones detrás del pensamiento. Con demasiada frecuencia, la idea de 'detener un pensamiento negativo' se confunde con una falta de reconocimiento de la emoción que hay detrás.

  • Jazmín

    27 de abril de 2015 a las 7:44 AM

    Estoy de acuerdo con Mike sobre las personas que se rodean de positividad. Eso significa que no pueden lidiar con la realidad. Conozco a alguien así, es tan agradable todo el tiempo y siempre es positiva en todo y me di cuenta de que está tan feliz y positiva que no cree que le pase nada y que es perfecta. Si le dices que no te gusta algo que dijo o hizo, se echa a llorar y llora como si la hubieras golpeado. No darme cuenta de que todo el mundo no piensa lo mismo y que lo que a ti te gusta no es lo que a mí me gusta. Y cuando su hijo hace trampas y hace cosas por las que una mujer debería dejarlo, ella trata de encontrar algo positivo en la situación. Quiero decir que es genial ser positivo, pero no ayudar a nadie a esconder sus problemas bajo la alfombra. Pienso en negativo todo el tiempo, pero solo cuando es necesario y cuando algo lo desencadena. Como mi relación, por ejemplo, si me traicionas o eres desleal, he perdido la confianza, por lo tanto, seré negativo la mayor parte del tiempo hasta que pueda volver a confiar en ti, pero si me consumen con lo que estás haciendo. y preocupado por ti, necesito seguir adelante. ¡La gente te hace ser negativo!

  • TORMENTA

    22 de noviembre de 2014 a las 15:40

    Me cuesta mucho mirar las cosas sin ver a menudo otra alternativa. Lo que quiero decir con eso es que me crié en un hogar donde había tanta negatividad y nunca felicidad, sabía que quería algo diferente en mi propia vida. Hay días en los que es tan difícil, pero sigo creyendo que hay cosas buenas y haré lo que pueda para que eso forme parte de mi vida. Crecí envuelto solo en la oscuridad que traen el miedo y la ira, ahora quiero más que eso para mí.

  • Jillian

    1 de marzo de 2015 a las 10:03 AM

    La vida de uno siempre se verá afectada por tener padres negativos y sin alegría. Yo también los he tenido. Hago todo lo posible por repeler su negatividad, pero es parte de mi visión del mundo. A menudo me pregunto cuánto más podría haber logrado (y no lo he hecho tan mal) con un poco de refuerzo positivo. Lo siento mucho por ellos. Son gente muy triste.

  • Jim m.

    2 de marzo de 2015 a las 2:51 AM

    Jillian, en el caso de que los padres sean un factor importante para los pensamientos negativos de un niño, ¿es más saludable cortar todos los lazos con los padres para lograr la paz?

  • Jesse

    24 de noviembre de 2014 a las 21:23

    Este es un gran consejo para la persona 'normal' que atraviesa una fase negativa o un momento de estrés. No se aplica bien a los tipos obsesivos compulsivos. La lógica desaparece y, aunque los pensamientos pueden reconocerse como poco realistas e infundados, son persistentes e implacables. El botón de apagado que le dice a la mayoría de las personas que está bien relajarse y seguir adelante, simplemente no existe. Incluso cuando saben que es ilógico. Situación realmente difícil para todos los involucrados.

  • Angela Avery, MA, LLPC, NCC

    25 de noviembre de 2014 a las 11:18 AM

    ¡Grandes comentarios! Parece que la negatividad realmente ha tocado la fibra sensible de algunos de ustedes. Todas las sugerencias son útiles y, si bien esto es para la persona 'normal', todos podemos beneficiarnos de los recordatorios. ¡Gracias!

  • Margaret M

    26 de abril de 2015 a las 9:41 AM

    Nada funciona con PTSD. Mi terapeuta me está traumatizando con sus respuestas.

  • Elizabeth

    26 de abril de 2015 a las 10:26 AM

    Busque un especialista en trauma capacitado; esto me salvó la vida. Varios lugares ofrecen referencias, incluidos sidran e ISSTD.

  • Yolanda Harper, LCSW

    2 de julio de 2015 a las 9:50 AM

    Hola,

    Busque un terapeuta que se especialice en una técnica de terapia de resolución rápida como la Terapia de resolución acelerada. Estas técnicas se centran en el cliente y permiten que su cerebro se cure a sí mismo. De esta manera, no volverá a estar traumatizado. Y aún mejor, funcionan en tan solo 3-5 sesiones, dependiendo de cuáles hayan sido sus experiencias. ¡Puedes sentirte mejor!

  • Jazmín

    27 de abril de 2015 a las 8:00 AM

    Creo que toda la negatividad proviene de malas experiencias. Realmente te quitan una gran parte de tu felicidad, pero siento que para superarlo tienes que llorar o lo que sea que necesites hacer para superarlo. Sonreír y reír, las bebidas, las drogas no funcionarán porque solo ayudan a no pensar en eso, pero cuando estés solo o sobrio volverá a ti y no estarás siendo fiel a ti mismo para no dejar que tu mente y tu cuerpo se lleven a ese triste estado negativo. Tienes que sacar la ira o seguirá contigo. Es como devolver la mala energía al universo y puede que sea necesario más de una vez para llegar allí, pero es diferente para cada persona. Sé que después de un buen llanto y pensar profundamente me ayuda. La oración también aclarará tu mente. Cuando oro, es como si tuviera esa preocupación y ese problema con Dios, pero no pensé en positivo para que desapareciera. Tuve que enfrentarme a la persona que causa esta constante negatividad, debes hacérselo saber. Sí, también los molestará, pero eso significa que deben descubrir qué hicieron y por qué lo hicieron y enfrentar sus problemas también.

  • tracy

    2 de julio de 2015 a las 7:22 PM

    He sido negativo durante muchos años y solo tengo 31. Pero desde que perdí mi trabajo en octubre, realmente he estado trabajando para convertirme 180 ° en una persona positiva. Es difícil, pero creo en mí mismo.

  • Tara

    6 de noviembre de 2016 a las 6:15 AM

    Siempre he tenido dificultades con 'dejarlo ir' Especialmente con respecto a la rumia. ¿Qué pasa si escribes el pensamiento y quemas y la paz del papel y vuelve? Una cita de Jon Kabat-Zinn me pareció más eficaz: “No es cuestión de dejarlo ir, lo harías si pudieras. En lugar de 'Déjalo ir', probablemente deberíamos decir 'Déjalo ser' '. En DBT y ACT usamos metáforas, viendo los pensamientos como elementos en una cinta transportadora u hojas en un arroyo; no intentamos alejarlos, pero no los eliminamos.