3 pasos para ayudar a los adultos a manejar problemas de funcionamiento ejecutivo

La persona se sienta en el escritorio, el bolígrafo en la boca, se ve pensativa, como si olvidara algo.



¿Llegas eternamente tarde? ¿Con frecuencia no cumple con los plazos? ¿Tiene problemas para dividir una gran tarea en pasos más pequeños? ¿Pierde a menudo sus llaves o su teléfono celular? ¿Olvidas los nombres de las personas o pierdes la concentración durante las conversaciones? Si es así, es posible que tenga un problema de funcionamiento ejecutivo, incluso si tiene dotes intelectuales.

Si se encontró asintiendo con la cabeza a través de la lista antes mencionada, ¡no se desespere! Aunque a menudo se considera un problema de la niñez, los desafíos del funcionamiento ejecutivo no se limitan a los niños.



Los desafíos del funcionamiento ejecutivo a menudo se asocian con diferencias en la flexibilidad cognitiva, la memoria de trabajo, el control de los impulsos y la regulación emocional. Estas diferencias pueden tener un impacto profundo en el bienestar de una persona.

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La flexibilidad cognitiva tiene que ver con la creación de nuevas ideas. Es la capacidad de abordar una tarea o problema de más de una forma, como el pensamiento innovador. Si carece de flexibilidad cognitiva, es posible que tenga problemas para dividir las tareas más grandes en otras más pequeñas y manejables. A su vez, su capacidad para cumplir con las fechas límite puede verse afectada, como cuando necesita terminar un informe antes de una gran conferencia.

Trabajando memoria Implica tener información en sus pensamientos para uso actual, como cuando escucha a un presentador de una conferencia y luego, al final de la presentación, le pide una aclaración al orador. Tenías que aferrarte a información específica mientras escuchabas y luego usar esa información después de escuchar. Imaginemos que su memoria de trabajo no funciona bien, su mente se distrajo durante la presentación de la conferencia y se olvidó de hacer su pregunta. Es posible que también haya olvidado el nombre del presentador.

Si bien el manejo de los problemas del funcionamiento ejecutivo puede no ser fácil, con práctica y paciencia es posible reducir los contratiempos. Su situación y bienestar pueden mejorar.



Impulse control es cuando controla la necesidad de hacer o pensar en algo fuera de la tarea, como cuando siente la necesidad de dejar escapar sus pensamientos durante el discurso del presentador. Te emocionas por tener que reprimir tus pensamientos y, para hacer frente, tu mente comienza a divagar. Mientras su mente divaga, decide hacer un viaje al enfriador de agua, dejando un objeto importante pero pequeño, su teléfono celular, sobre la mesa. Cuando regresa, se da cuenta de que se ha perdido parte del discurso y se sienta en una mesa cercana, no en la que dejó. También extrañas que tu teléfono se haya ido. Sin embargo, dado que se ha ido y, por lo tanto, no es visible, no notas su ausencia (todavía).

La regulación emocional está gestionando su emociones , trabajando para comprender sus sentimientos en lugar de reaccionar ante ellos. Un ejemplo de un desafío de regulación emocional es cuando te das cuenta de que perdiste tu teléfono y sientes que aumenta la frustración. En respuesta, tienes una pequeña rabieta breve. Más tarde, es posible que le hable a su pareja con enojo y no sepa por qué. En este escenario, ha reaccionado a la enfado en lugar de escuchar el mensaje detrás de él. Sí, es frustrante perder su teléfono. Sin embargo, con una regulación emocional saludable, puede usar la energía que proviene de la ira y la frustración para hacer algo útil, como volver sobre sus pasos para encontrar su teléfono.

3 pasos para mejorar

Si bien el manejo de los problemas del funcionamiento ejecutivo puede no ser fácil, con práctica y paciencia, es posible reducir los contratiempos. Su situación y bienestar pueden mejorar.



Las claves para mejorar son la comprensión, la conciencia y la práctica.

1.No subestime el valor de la autocomprensión. Saber por qué hace las cosas de la manera en que lo hace puede ayudarlo a realizar cambios (y perdonar contratiempos) para que pueda avanzar más fácilmente.

Explore cada área de desafío para conocer la historia detrás de ella. Date tiempo para pensar y reflexionar. ¿Sus desafíos parecen provenir de la memoria de trabajo? ¿Necesita apoyo para mejorar la regulación emocional y el control de los impulsos? Aprender acerca cerebro anatomía y busque información sobre el corteza prefrontal , corteza cerebral y lóbulo frontal. Trate de comprender su discurso interno. Hágase preguntas, por ejemplo, ¿cómo procesa y piensa? ¿Piensas en imágenes o palabras, y te tomas el tiempo de notarlo?

2.Obtener una mejor comprensión de sus áreas específicas de desafío puede ayudarlo a comprenderse a sí mismo, y la autocomprensión continua puede ayudarlo a mejorar auto-aceptación . Aprender significa cometer errores. A medida que se acepta a sí mismo, sus diferencias y sus desafíos únicos, se vuelve más consciente de sí mismo.

La conciencia es valiosa para mejorar el funcionamiento ejecutivo en varios niveles. La conciencia le ayuda a ser más consciente de lo que sucede dentro de usted y a su alrededor. Prácticas de atención plena puede ayudarlo a reducir la velocidad y dirigir conscientemente su atención en lugar de seguirla. Una mayor conciencia de sí mismo puede mejorar su autocontrol, lo que esencialmente significa que puede desarrollar su control de impulsos siendo más consciente de sus acciones y pensamientos en el momento.

Los ejercicios de atención plena pueden ayudar directamente al desarrollo de la memoria de trabajo. Intente practicar actividades de conciencia plena para aprender a aferrarse a las ideas. También puede imaginar las cosas mentalmente para mejorar su memoria visual, que es parte de su memoria de trabajo. Encuentro con un profesional consejero o tomar clases de conciencia plena puede ayudar.

3.Intente practicar sus ejercicios de conciencia plena a diario. No basta con saber algo. El crecimiento se produce mediante la práctica. Cuando practique, es importante mantener su ritmo.

Aquí hay algunos consejos adicionales:

  • No se exagere.
  • Durante los eventos o al completar un proyecto, tome descansos y mantenga su ritmo.
  • Si está en un evento, tal vez busque un lugar tranquilo para escapar en caso de que necesite ordenar sus pensamientos.
  • Si suceden muchas cosas a la vez, intente separar sus actividades visualmente. Por ejemplo, puede intentar codificar con colores sus documentos con pestañas adhesivas, de la misma manera que los estudiantes codifican con colores sus materias de estudio.
  • Practique la regulación emocional aprendiendo varias técnicas para detener el pensamiento, calmar y planificar. Obtenga orientación profesional según sea necesario.
  • Manténgase motivado considerando las consecuencias internas y externas inmediatas y a largo plazo.
  • Ofrézcase una recompensa intrínseca y, sobre todo, ¡diviértase!

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Grace Malonai, PhD, LPCC, DCC, terapeuta en Lafayette, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 2 comentarios
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  • Joe J.

    19 de enero de 2018 a las 7:37 AM

    Siento que esto me describe a una T. Me gusta la parte al final sobre ofrecerte un premio intrínseco. ¿Tiene alguna idea sobre lo que podría ser un premio de este tipo?

  • Gracia

    Gracia

    22 de enero de 2018 a las 12:44 p.m.

    Hola, Joe: Un ejemplo de recompensa intrínseca sería darse cuenta y permitirse sentirse bien por un éxito. (A menudo, las personas ignoran los éxitos y son duros consigo mismos por los errores).