3 palabras simples que indican que puede estar saliendo

Una niña mira hacia una pared en blanco.Al trabajar con personas en terapia (o incluso hablando con amigos), tres palabras funcionan como una bandera roja cuando se usan con frecuencia, salpicando cada declaración o explicación como una especie de puntuación.



'No lo sé.'

Algunas personas usan esta frase con tanta frecuencia que parecen incapaces de terminar una oración sin ella. Se ha convertido en un hábito . Pueden decirlo como una forma de demostrar inocencia, falta de claridad o abrumar, pero a menudo lo que transmite cuando se usa en exceso es la incapacidad de apropiarse de lo que están discutiendo. 'No lo sé' se convierte en el medio por el cual se absuelven de responsabilidad, como si dijera: 'Si lo supiera, haría algo al respecto'.



Obviamente, todos nos encontramos en situaciones en las que tenemos preguntas, cuando hay cosas que realmente no entendemos o de las que no tenemos suficiente información para sacar conclusiones adecuadas. Nuestro trabajo es entonces ENCONTRAR las respuestas a esas preguntas y determinar qué es lo que tenemos control para que nos sintamos un poco menos a la deriva. La frase 'No sé' a menudo indica pasividad, la voluntad de dejar que una situación tome la delantera y la opción de simplemente sentarse y esperar a ver qué sucede a continuación. Puede representar la decisión de uno de identificarse como la víctima , o puede servir como un reclamo de ignorancia.

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La ignorancia no siempre es una bendición. Desafortunadamente, a menudo promueve quedarse atascado.

En la sala de terapia, cuando queda claro que el eslogan de una persona es 'No sé', a menudo me encuentro desafiando esto de una de dos maneras:

1. Le pido a la persona que se abstenga de usar esa frase durante nuestras sesiones a partir de ese momento.



El simple hecho de cambiar su lenguaje de 'no sé' a 'lo averiguaré' puede cambiar la forma en que se siente acerca de usted mismo y su situación.

Nos reímos al principio cuando la gente comienza a sorprenderse en el acto de decir esas tres palabras. Crea conciencia. A menudo, la gente no sabe que lo está haciendo. A medida que se vuelven más conscientes, las palabras se pronuncian con mayor precisión: 'SÍ lo sé, pero no me gusta' o 'Sé cómo funciona, pero no sé qué hacer al respecto'. Entonces tenemos un espacio en el que trabajar. El problema no se ha escondido bajo la alfombra. Terminamos con algo en lo que podemos hundirnos los dientes, y las personas comienzan a comprender lo que se siente al tratar de descubrir qué es lo que podrían hacer para cambiar sus circunstancias o cómo reaccionan ante ellas.

2. También podría responder con la pregunta: '¿Es posible que lo sepa?' o, '¿Estás siendo honesto contigo mismo y conmigo sobre eso?'



A menudo, después de pensar un poco (y tal vez también un poco de frustración), las personas encuentran una manera de reformular lo que dijeron. Empiezan a apropiarse más de lo que está sucediendo y cómo eligen describirlo. Terminamos con un escenario más basado en los hechos y la realidad. La situación se vuelve menos 'fuera de las manos de la persona' de lo que se suponía originalmente.

'No lo sé' es una especie de distorsión cognitiva que promueve la idea de ceder el control. El simple hecho de cambiar su lenguaje de 'no sé' a 'lo averiguaré' puede cambiar la forma en que se siente acerca de usted mismo y su situación. No siempre tenemos que tener las respuestas, pero si realmente queremos saberlas, tenemos que idear un plan para descubrirlas y llevarlo a cabo.

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Laurie Canvas, MA, LPC , terapeuta en Denville, Nueva Jersey

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 13 comentarios
  • Deja un comentario
  • Owen

    21 de enero de 2016 a las 7:52 AM

    Una de las cosas más importantes que puede hacer para curarse a sí mismo si está en terapia es reconocer totalmente su papel en la razón por la que está allí. No huya de la responsabilidad. Sé que puede que no todo dependa de ti, pero seguir adelante puede ser una especie de liberación y liberación para reconocer lo que es tuyo e ir con él, hacer los cambios necesarios que deben hacerse y luego reconocer esto. está en el pasado, ahora está listo para avanzar hacia su futuro.

  • Tia

    21 de enero de 2016 a las 11:07 AM

    Sí, esa frase que no sé es una salida segura

  • los

    21 de enero de 2016 a las 15:26

    ¿Encuentra que realmente tiene mucho éxito cuando les pide que no utilicen esos términos?
    Si es así, ¡estoy instalando una nueva regla de la casa con los niños!

  • Lienzo Laurie

    Lienzo Laurie

    21 de enero de 2016 a las 18:25

    @Les, trabajo con adultos. :) Sin embargo, creo que una regla en torno a esto ayuda a las personas (adultos Y niños) a comenzar a notar la frecuencia con la que realmente usan la frase. Solo entonces podrán empezar a hacer un esfuerzo para reducirlo. ¡Buena suerte!

  • Julie

    21 de enero de 2016 a las 18:32

    Me encantó este artículo. Pone las cosas en una gran perspectiva. Se lo envié a un amigo mío que tiene frases que no sé, no sé, seguidas de lágrimas. Después de 41 años de amistad, no estoy juzgando, estoy tan feliz de poder mostrarle un absoluto a través de la terapia;

  • saylor

    22 de enero de 2016 a las 7:19 AM

    El que más odio es cuando sabes que hay un problema y un problema obvio y, sin embargo, alguien te dirá que no quiere hablar de ello.
    Por qué no? ¿De verdad crees que las cosas mejorarán con solo no decir nada?

  • Kristy

    25 de enero de 2016 a las 8:12 AM

    ¡Puedo verme comenzando a decir esas palabras y luego tropezar con ellas porque sé que ya no puedo decirlas en esa sesión! Debe ser muy esclarecedor cuando empiecen a ver cuán dependientes son de esas frases.

  • Layne

    26 de enero de 2016 a las 10:42 AM

    Entiendo que esto debe parecer que es la forma segura de enfrentar sus problemas. Después de todo, si entierras la cabeza en la arena y eliges ignorar esos problemas, no hay nada que pueda lastimarte. El problema se vuelve cuando los problemas que ha estado ejecutando desde entonces un día vienen a confrontarlo. ¿Y que? No estás preparado para ser el anfitrión de esas cosas debido a todo el tiempo que has pasado con miedo.

  • Dennis

    27 de enero de 2016 a las 2:59 p.m.

    Es curioso cómo decir que no sabes en realidad indica que lo más probable es que lo sepas, pero simplemente no estás dispuesto a admitirlo.

  • Creighton

    28 de enero de 2016 a las 13:54

    Esto es como preguntarles a tus hijos quién rompió la lámpara y todos te miran y se encogen de hombros ¡aunque son los únicos que han estado en casa! Es muy frustrante estar afuera y recibir siempre esa respuesta cuando todo lo que buscas es la pura verdad. Pero hay personas que, honestamente, no pueden manejar la verdad (sí, ahora estoy robando líneas de películas), así que la evitan a toda costa.

  • Morgan

    30 de enero de 2016 a las 14:46

    Estoy seguro de que hay una gran cantidad de personas que se enojan después de recordarles que probablemente saben lo que estás preguntando, pero que eligen no verlo.

  • Sammi

    31 de enero de 2016 a las 17:47

    Eso es. La clave es tener la voluntad de apropiarse plenamente de la situación. Hasta que seas capaz de hacer eso, entonces será una batalla perdida.

  • Irma

    31 de octubre de 2017 a las 6:41 AM

    Acepta los términos y condiciones