3 componentes clave para desarrollar su rutina de cuidado personal saludable

Puesta de solEstableciendo un buen cuidados personales La rutina se puede comparar con ponerse una máscara de oxígeno cuando la cabina de un avión pierde presión. “Póngase su propia máscara primero antes de ayudar a los demás”, nos advierte el asistente de vuelo durante el informe de seguridad antes de la salida. Si bien puede parecer egoísta y contradictorio que algunos se ayuden a sí mismos antes de ayudar a otros en una emergencia, hay una verdad simple contenida en la orden de ponerse primero su propia máscara:

No puede ayudar a los demás lo mejor que pueda si está atrapado luchando por el oxígeno.



Lo mismo puede decirse del autocuidado. Si no eres tu mejor yo , ¿cómo puede brindar el mejor apoyo a quienes lo rodean? Es importante no solo controlar su propio bienestar, sino también asegurarse de que esté bien mantenido antes de que ocurra una crisis para que pueda cuidarse a sí mismo y a los demás cuando realmente necesite su ayuda.



Para desarrollar su propia rutina de autocuidado, evalúe estos tres componentes esenciales del autocuidado en su propia vida:

Autocuidado físico

El componente físico de una buena rutina de autocuidado incorpora todos los aspectos de tu vida que te afectan fisiológicamente, como la dieta, el ejercicio y la calidad de tu sueño.



Una dieta deficiente puede afectar profundamente su sistema inmunológico, su salud mental y el riesgo de enfermedad crónica . La aceptación y dependencia de nuestra sociedad de muchas comidas rápidas y convenientes puede agravar aún más el problema para algunos al perpetuar los problemas dietéticos, la mala nutrición y amplificar los efectos de estrés .

por qué-un-mejor-bienestar-puede-ser-solo-un-pulgar-para-caminarEl ejercicio para el autocuidado físico no tiene por qué ser difícil. Click para agrandar.

El ejercicio también es una parte importante del cuidado personal, especialmente a medida que más personas asumen trabajos sedentarios que los tienen sentados detrás de las pantallas de las computadoras todo el día. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que los adultos sanos realicen al menos 75 a 150 minutos de actividad física moderada a intensa cada semana. Tu actividad física no tiene por qué ser correr un maratón; puede ser algo fácil como una caminata diaria de 30 minutos después del trabajo, después de la cena o durante la hora del almuerzo.

Finalmente, el sueño, tanto en calidad como en cantidad, es un componente del autocuidado que a menudo se pasa por alto, pero según un estudio reciente en elRevista de neurociencia, la falta de sueño en realidad puede causar daños irreversibles a las células cerebrales. En el estudio, los investigadores examinaron los cerebros de ratones que fueron sometidos a condiciones de sueño similares a las de los trabajadores del último turno. Solo se les permitió dormir de cuatro a cinco horas cada día y, después de unos pocos días, los científicos descubrieron una pérdida significativa de células cerebrales en un área particular del tallo cerebral responsable del estado de alerta y de mantenerse despiertos. El sueño también es importante para curar el daño que le hacemos a nuestro cuerpo todos los días, perder peso y mantener un estrés saludable y hormona niveles. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de siete a nueve horas de sueño cada noche para que los adultos se mantengan saludables. Para ayudarlo a dormir mejor, también recomiendan lo siguiente:



  • Trate de mantener el mismo horario de sueño incluso los fines de semana.
  • Trate de incorporar un ritual relajante como leer un libro o unos minutos de meditación Antes de ir a la cama.
  • Mantenga una buena rutina de ejercicios.
  • Haga que su dormitorio sea lo más oscuro y silencioso posible.
  • Evite el alcohol y la cafeína antes de acostarse.

Si todavía no está convencido de que necesita dormir de siete a nueve horas cada noche, desafíese a hacerlo durante una semana o dos y vea cómo se siente después de haber tenido un período de sueño reparador y reparador. Los resultados probablemente lo alentarán a continuar cuidándose de esta manera.

Autocuidado mental

Úselo o piérdalo, dice el viejo refrán. La mente es parte del cuerpo y, al igual que el cuerpo, debe ejercitarse para protegerse del deterioro cognitivo y el desequilibrio químico, y para ayudarlo a lograr su mejor sentido de sí mismo. El componente mental de una buena rutina de cuidado personal se dirige a su emocional necesidades, le permite involucrar su creatividad y desafía su cerebro.

Involucre sus emociones experimentándolas y reconociéndolas de diferentes maneras. Cuando estás enojado a un amigo o familiar, escriba una carta que pueda o no enviar que exprese exactamente cómo se siente. Intente escribir en un 'diario emocional' al final del día que detalle cómo las diferentes situaciones a lo largo del día lo hicieron sentir. Reconoce lo bueno y lo malo. Es posible que se sorprenda al descubrir que estos simples ejercicios pueden no solo ayudarlo a estar más presente en el momento, sino que también pueden enseñarle a ser más empático y consciente de las emociones de los demás.

No puede ayudar a los demás lo mejor que pueda si está atrapado luchando por el oxígeno.

Permitir que su creatividad se vuelva loca es otra excelente manera de ejercitar su mente y desestresarse. Busque una actividad que disfrute, como pintar, dibujar o escribir, que le permita expresarse de manera creativa. Deja ir vergüenza , lamentar y precaución, y deja que tus sesiones artísticas se vuelvan tan extrañas como quieras. Y no se preocupe por si es bueno en eso; por eso lo practicas.

Según la Asociación de Alzheimer, los bajos niveles de educación se han relacionado con un mayor riesgo de Alzheimer Tarde en la vida. Uno hipótesis porque este es un nivel más bajo de estimulación mental de por vida. Varios cuerpos de importantes investigaciones neurológicas apuntan a la posibilidad de que desafiar regularmente su cerebro con actividades como crucigramas, sudoku y rompecabezas puede ayudar a mejorar la vida útil y facilitar mejores conexiones entre las células cerebrales. Aunque todavía se están realizando investigaciones para probar estas hipótesis, es relativamente seguro asumir que ejercitar sus habilidades para resolver problemas puede contribuir a una vida más saludable.

Autocuidado espiritual

Incluso si no eres una persona religiosa, espiritualidad sigue siendo un componente importante de una buena rutina de cuidado personal. Por otro lado, si sigues una fe religiosa en particular, es posible que la espiritualidad ya sea una parte importante de tu rutina de cuidado personal sin que te des cuenta. Independientemente de dónde se encuentre en el espectro, la religión es solo una vía de expresión cuando se trata de espiritualidad.

La espiritualidad es una combinación de cómo te conectas con los demás a nivel social, cómo te conectas con una forma superior de ti mismo y cómo te conectas con el concepto de algo que es más grande que tú. Expresar su espiritualidad podría ser dedicar tiempo cada día para orar por lo que le preocupa, pasar unos minutos en meditación tranquila o socializar con otros y discutir lo que significa la espiritualidad en el grupo. Otras formas en que las personas expresan su espiritualidad pueden incluir:

  • Tratar de vivir de acuerdo con un conjunto de valores que desea ver en los demás.
  • Reconocer las cosas de la vida por las que estás agradecido.
  • Leer libros sobre espiritualidad en un esfuerzo por desarrollar la propia.
  • Pasar tiempo al aire libre conectándose con el mundo natural.
  • Ofrecerse como voluntario para ayudar a los necesitados.

Este componente del cuidado personal es importante para nuestro bienestar general porque nos ayuda a lidiar con el estrés, nos da tiempo para reflexionar sobre nosotros mismos y proporciona un espacio seguro para expresar pensamientos, creencias y emociones que son fundamentales para nuestras propias cosmovisiones.

Sepa cuándo funcionan sus necesidades de rutina de cuidado personal

Quizás una de las partes más importantes del cuidado personal es poder reconocer cuándo es necesario practicar un poco. Si descuida su propio cuidado personal durante demasiado tiempo, especialmente si es un cuidador o proveedor de atención médica, puede experimentar agotamiento o alguna forma de fatiga de la compasión eso hace que cuidar a los demás de una manera ética sea difícil o casi imposible.

Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada Si se siente abatido y cree que necesita ayuda para desarrollar una buena rutina de cuidado personal, considere encontrar un terapeuta o consejero con quien puedes formar un relación terapéutica . Puede haber problemas, emociones o comportamientos subyacentes que deban abordarse para que pueda cuidarse física, espiritual y mentalmente.

Si siente que se está agotando tratando de abordar las necesidades de otras personas y las suyas todo el tiempo, recuerde la advertencia del asistente de la aerolínea y busque su máscara de oxígeno.

Referencias:

  1. ¿Cuánto ejercicio necesitas? (2013, 20 de noviembre). Escuela de Salud Pública de Harvard. Obtenido de http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines
  2. ¿Cuánto sueño realmente necesitamos? (Dakota del Norte.). Fundación Nacional del Sueño. Obtenido de http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
  3. Espiritualidad. (Dakota del Norte.). Fundación Salud Mental. Obtenido de https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/spirituality
  4. Mantente mentalmente activo. (Dakota del Norte.). Asociación de Alzheimer. Obtenido de http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
  5. Zhang J., Zhu Y., Zhan G., Fenik P., Panossian L., Wang M. M., Reid S., Lai D., Davis J. G., Baur J. A., Veasey S. (19 de marzo de 2014). Vigilia prolongada: metabolismo comprometido y degeneración de las neuronas del locus ceruleus. Revista de neurociencia, 34(12): 4418–4431.

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  • 13 comentarios
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  • Chas

    18 de mayo de 2015 a las 3:38 AM

    Es muy importante recordar que hay tres de estos componentes que deben nutrirse y cuidarse para que uno pueda lograr una salud y un bienestar óptimos.

  • Gwen

    18 de mayo de 2015 a las 10:31 AM

    Tomará un poco de tiempo establecer todas estas cosas como un hábito en su vida. ¡Somos muchos los que estamos muy acostumbrados a cuidar a otras personas pero parece tan extraño y extraño cuidarnos a nosotros mismos! No quiero sonar egoísta, pero en realidad tenemos que empezar por cuidarnos antes de poder hacer algo útil por otro.

  • marzo

    18 de mayo de 2015 a las 3:15 PM

    Supongo que soy una de esas personas a las que les cuesta justificar tomarse un tiempo para mí cuando hay tantas otras personas en mi vida a las que siento que debo prestar atención. Está mi marido, mis hijos, mis padres, mis amigos, mis compañeros de trabajo ... la lista sigue y sigue. Sé que lo correcto es trazar la línea en algún lugar ... pero dónde realmente hacer eso es donde empiezo a luchar.

  • gail

    24 de julio de 2015 a las 1:49 AM

    Solía ​​levantarme media hora antes que mi esposo y mis hijos para pasar tiempo orando por mi día, pidiendo al señor que me ayudara a ordenar mi día. Encontré enfocarme en Dios y dejar mis preocupaciones con él sabiendo que él puede llevar mi carga, me dio paz y una sonrisa en mi rostro. Su esposo e hijos son los siguientes. Luego, cada día priorizas poner las cosas más importantes que hay que hacer, mirar y ayudar. Un día será un amigo, otra situación laboral o familiar. Mantengo un calendario de papel y escribo citas, a veces pensamientos de personas para llamar a lugares para ir. Pero para mí, la tarde sentada era tiempo familiar, nada se interpuso en eso. Y los domingos por la mañana iba a la iglesia para agradecer a Jesús por su fuerza, amor y misericordia en mi vida. Eso es lo que funciona para mí. A veces cambia un poco pero en general yo vivo así. Siempre haz algo en el día que te guste. Llamar a un amigo, ir a tomar un café, bailar con música mientras hago el trabajo de la casa, eso siempre me hace sonreír. X

  • JUNCO

    19 de mayo de 2015 a las 3:39 AM

    No voy a la iglesia, así que supongo que no soy religioso, pero hago las otras cosas, el voluntariado y esas cosas, pero todavía siento que a veces me falta algo. ¿Crees que esta podría ser mi señal de que necesito comenzar de alguna manera a buscar algo más profundo y significativo en la vida?

  • ellery

    19 de mayo de 2015 a las 10:21 AM

    No sé si esto marca la diferencia o no, pero una vez que decidí dejar mi trabajo al final del día, no puedo decirles cuánto más increíble me he sentido. Siempre he sido el tipo que se lleva el trabajo a casa, las tardes y los fines de semana me siento como si hubiera perdido una extremidad si no trabajaba en algo para mi trabajo. Pero miré para ver cómo esto me consumía y que esto era lo único para lo que había hecho tiempo. Tenía que parar. ¿Y ahora? Me siento mejor de lo que me he sentido en años al hacer este pequeño cambio en la vida.

  • Tallulah

    20 de mayo de 2015 a las 1:11 PM

    Hay días en los que me siento tan cansado y solo y luego miro hacia atrás a las cosas que he experimentado durante la semana pasada y veo que toda la semana la he dedicado a otras personas y ninguna a mí. Esos son los momentos en los que después de hacer esta pequeña evaluación y ver lo mal que me ha hecho sentir, sé que tengo que ponerme más atención en los próximos días.

  • élite impecable

    21 de mayo de 2015 a las 9:58 AM

    Cada fin de semana solía hacer una visita rápida a este sitio web, porque deseo
    disfrute, ya que este sitio web contiene información muy agradable y divertida también.

  • Tracy

    23 de mayo de 2015 a las 3:10 PM

    Finalmente compré uno de esos dispositivos de seguimiento de actividad física para poder cuidarme mejor. Sé que todavía tengo que hacer el trabajo, pero de alguna manera me hace responsable de mí mismo de una manera que no estaba haciendo hasta que pude verlo todo en mi teléfono con gran detalle. Me da una idea visual de las cosas que estoy haciendo bien por mí mismo y las cosas en las que podría trabajar un poco más.

  • Villancico

    25 de mayo de 2015 a las 8:51 AM

    Bien, sé que la iglesia no es la respuesta para todos, pero lo ha sido para mí. He aprendido mucho sobre mí y mis necesidades estando allí y ha tenido un impacto real en mí, finalmente al encontrar un grupo al que sentí que podía pertenecer.

  • frances M

    25 de mayo de 2015 a las 4:38 PM

    El cuidado personal debe ser lo primero, tenga cuidado con las señales de advertencia y tome medidas inmediatas para mantener su salud mental. Me parece que la meditación es realmente útil y escuchar las afirmaciones positivas que se encuentran en YouTube.

  • Joanna

    23 de julio de 2015 a las 10:17 AM

    Muy buen artículo y consejos muy útiles…. es nuestra responsabilidad cuidarnos bien ... para que podamos disfrutar de la vida al máximo ... así recibimos cada etapa de nuestra vida con alegría y felicidad y sin arrepentimientos ...

  • Kait

    2 de mayo de 2017 a las 9:07 AM

    Me encanta cómo estos artículos le dicen que duerma más como si eso fuera algo que estuviera bajo su control. Menos alcohol, menos cafeína, intenta meditar, etc. Me dormiría si tuviera tiempo. Pero además del trabajo, las clases, los deberes, mi pasantía ...... no hay tiempo. Apenas tengo vida social, y mucho menos duermo. Es incluso más irónico cuando son tus profesores de psicología quienes te recomiendan que duermas más. Mientras tanto, tiene un documento de 20 páginas sobre los beneficios del sueño que debe entregar la semana que viene, debe entregarlo a tiempo, SIN excepciones ... pero con todas las cosas en su vida, ¿solo tiene qué? ? 2 horas durante toda la semana en las que realmente puede trabajar en él.