16 cosas que hacer cuando no puedes dejar de castigarte

Una mujer en ropa de gimnasia toca con el puño su reflejo.Mucha gente cree que ser el propio sargento de instrucción privado es la mejor manera de ser una buena persona. Innumerables anuncios y videos de ejercicios nos han enseñado que si nos regañamos lo suficiente, nos levantaremos del sofá y seremos más productivos. Si nos derrumbamos, comemos en exceso o tenemos un rendimiento inferior, muchos de nosotros creemos que es útil llamarnos 'gusanos' y 'perezosos de @ # $%'.



La mayoría de las veces, cuando somos duros con nosotros mismos, es al servicio de esta creencia equivocada de que autocrítica es el camino más rápido hacia la superación personal. Creemos que cuanto más malos seamos, más querremos obedecer. Sospechamos que lo contrario también debe ser cierto: si estamos tipo y cariñosos con nosotros mismos, eso será una excusa para tomar siestas todo el día o pasar innumerables horas jugando videojuegos.

Es parte de nuestra historia nacional creer en el método de 'salvar la vara, malcriar al niño' motivación . Sin embargo, últimamente hemos moderado nuestras técnicas de crianza, enseñando mediante recompensas en lugar de castigos. Para nosotros, sin embargo, la mayoría de las veces aún elegimos el látigo sobre la zanahoria. Cliente tras cliente se sienta en mi oficina y me cuenta cómo, en un intento por bajar de peso, se dicen a sí mismos que parecen una ballena. Mientras intentan ser mejores padres, se asustan pensando que están destruyendo a sus hijos. Con la esperanza de salir adelante en el trabajo, se llaman a sí mismos inútiles o patéticos.



La empatía es a menudo un mejor motivador que la crueldad.Para ser claro,este comportamiento no funciona. Imagínese un niño que quiere aprender matemáticas, pero el maestro lo humilla constantemente, lo llama estúpido y le señala sus errores. La mayoría de las personas bajo este tipo de presión se quebrarán, ya sea aceptando que deben ser incapaces o rebelándose y negándose a intentarlo. Nadie se ha sentido nunca lleno de energía y listo para aprender después de que le gritaran por sus fracasos.



En cambio, la clave es ser amable contigo mismo. Permitir el fracaso puede darle suficiente energía para volver a levantarse después de tropezar y comenzar de nuevo. Si quieres cultivar la perseverancia, Resiliencia y agallas, entonces puedes reforzar estas características con elogios. El apoyo puede crear aliento para que realmentedesearpara continuar el difícil trabajo de superación personal.

16 estrategias para cambiar tu relación contigo mismo

Si se encuentra atrapado en suscribir la filosofía del castigo como motivación, aquí hay algunas estrategias rápidas para cambiar este hábito arraigado.

1. Detención del pensamiento:Una de las formas más sencillas de bloquear un pensamiento es poner su mente en detenerlo. Imagine una señal roja de alto, grite alto (ya sea en voz alta o en su cabeza), pise con el pie o imagínese pisando fuerte. Esta acción capta tu atención. Te recuerda que el pensamiento no es útil y que estás tratando de cambiarlo. Si se hace de manera consistente, la interrupción del pensamiento crea una nueva hábito a cambio del viejo patrón sin sentido de la autocrítica.



2. Pensamiento reemplazando:Una vez que haya detenido el pensamiento, es hora de reemplazarlo. Piensa en una declaración diferente, una que realmente sea motivadora. En lugar de 'Soy tan tonto', tal vez podrías decir 'Estoy comprometido a leer más', convirtiéndolo en tu mantra hasta que tenga poder. Escriba la nueva frase en notas adhesivas y colóquelas donde verá las notas a diario.

3. Compasión: Empatía es a menudo un mejor motivador que la crueldad. La frase 'Me estoy esforzando y quiero tener éxito' puede generar energía, mientras que 'No soy bueno y nunca lo seré' probablemente la agotará. Es posible que se sienta cursi diciéndose a sí mismo declaraciones cálidas y amorosas, pero después de superar la incomodidad, es posible que se sorprenda de lo bien que se siente.

4. Ser realista:Si cree firmemente que debe mirar detenidamente sus fallas, hágalo. Solo hazlo de forma equilibrada. La crítica tiende a funcionar mejor cuando es constructiva. Decida qué quiere cambiar y por qué (“Necesito estar más saludable”). A continuación, reconozca sus fallas o errores pasados ​​('No me he ejercitado lo suficiente en el pasado'). Luego, regrese a un punto de vista realista ('Estoy trabajando para sentirme más saludable, así que hoy haré una cosa activa'). La crítica constructiva puede ser difícil de hacer, especialmente si tiene un historial de perfeccionismo , por lo que es posible que desee obtener ayuda de una persona de confianza.



5. Etiquetado de pensamientos:Algunos pensamientos están distorsionados y no se puede confiar en ellos. A veces, al etiquetar estos pensamientos como distorsiones cognitivas lo son, puedes quitarles su poder. Puede encontrar una lista de distorsiones cognitivas comunes aquí . ¿Cuáles son tus favoritos?

6. Observación del pensamiento:“Observar” pensamientos significa sentarse y mirar sin juzgar. Es un componente clave de atención plena . La observación suena simple, pero puede tener un gran impacto. Obtener cierta distancia objetiva a menudo diluye la dureza de nuestros pensamientos críticos. La observación del pensamiento a menudo implica una simple meditación en el que te relajas, respiras y reconoces tus sentimientos y pensamientos sin intentar arreglarlos.

7. Etiquetado de emociones:Replantee los pensamientos automáticos como lo que realmente son: reacciones a un sentimiento, generalmente temor o enfado . Entonces, 'Soy un perdedor por no obtener una A en mi examen' es, en realidad, 'Tengo miedo de no ser adorable a menos que sea un gran triunfador'. Trate de descubrir el sentimiento debajo de la declaración para exponerlo por lo que realmente es: un vulnerabilidad que necesita ser aliviado.

8. Ser amable con esa emoción:Ahora haz el calmante. Puede ser con palabras, hablando contigo mismo sobre lo bien que está bien estar asustado, triste o imperfecto. Podría intentar hablar con alguien en quien confíe. También puede calmarse descansando más o realizando una actividad que le resulte agradable. Impulsando tu confianza y su estado de ánimo puede ayudarlo a tener energía para hacer lo que realmente desea.

9. Ser amable con la voz crítica:Ahora mueva ese maravilloso enfoque compasivo a la crítico interior sí mismo. Hay un juez en tu mente que cree que conoce todas las respuestas, a quien se le ha enseñado a ser cruel. Dile a esa voz que la amas y la entiendes, y observa lo que sucede; muchas veces se encoge bajo el peso de toda esa bondad.

10. Trabajo infantil interior:Imagínese una de las primeras veces que se dijo a sí mismo, o alguien más, el mensaje negativo en cuestión. ¿Quién te enseñó por primera vez que comer una galleta extra era repulsivo? Si puede imaginarse a su yo más joven recibiendo ese mensaje, sintiéndose herido y vergüenza , entonces puede imaginarse sosteniendo a ese niño, esa parte de usted, y consolándolo.

11. Hacer algo agradable:No subestimes el poder de distraer tu mente. Realizar una actividad que disfrutes tiene múltiples beneficios. Es una forma de ser amable contigo mismo con acciones en lugar de palabras. Puede mantener su mente demasiado ocupada para continuar atacándose a sí mismo. Además, puede aumentar endorfinas y otros que alivian el estrés hormonas .

12. Hablar con alguien a quien le gustas:La interacción social suele ser un componente clave del bienestar. Solemos dejarnos influir por los estados de ánimo . Si tu amigo es crítico, es posible que tengas dificultades para frenar a tu propio crítico interno. Pero si su amigo es enérgico y optimista, es posible que se sienta inspirado hacia el cambio. Tener una conversación con alguien que se siente positivo por ti puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.

13. Encontrar apoyo:Los amigos no son los únicos medios de apoyo y, a veces, no son los mejores. A menudo, las personas se sienten más seguras hablando con alguien que no tiene vínculos personales con ellos. A algunas personas les resulta más fácil ser honestas y vulnerables con alguien a quien no tienen que ver durante la cena. Pueden recurrir a un terapeuta individual , una línea de asistencia telefónica o un grupo de apoyo.

14. Hacer una lista de sus logros o buenas cualidades: Autoestima construir puede ser tan simple como recitar las cualidades que le gustan de usted mismo. Cuando adquirimos el hábito de creer que necesitamos resaltar nuestras faltas para estar al tanto de ellas, debilitamos el “músculo” que refuerza nuestros atributos positivos. Empiece por escribir todas las cosas que le gustan a usted y a los demás de usted. Coloque la lista cerca de su cama para mirarla cada noche o cada mañana. Para obtener más consejos, lea mi anterior entrada de blog sobre autoestima .

15. Dar un paso en la dirección correcta:Si realmente cree que hay algo que debería estar haciendo pero no lo está, tal vez el alcance de la empresa lo esté abrumando. Intente comenzar con una pequeña parte de su plan. Por ejemplo, si desea obtener un título universitario, pero un programa de licenciatura parece demasiado caro y requiere mucho tiempo, comience por tomar una clase. Si eso todavía le parece intimidante, puede comprar un libro sobre un tema. O habla con un consejero universitario. Cualquier movimiento en la dirección en la que desea ir puede sentirse como un impulso hacia su objetivo más amplio.

16. Aceptar el fracaso:Finalmente, consiga un camino, mucho más aceptando sus limitaciones. Es completamente contrario a la intuición, pero el éxito a menudo requiere estar de acuerdo con los errores. Darse permiso para fallar no significa que esté de acuerdo con no intentarlo y no lograrlo. Significa que eres realista en que intentar a veces significa equivocarte.

Cualquiera de estas técnicas es su propio primer paso hacia un enfoque que es más compasivo y realista. Date el espacio para experimentar, con un objetivo en mente: pasar de ser tu peor crítico a tu mayor fan.

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, terapeuta en Tarzana, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

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  • Patricia G.

    13 de febrero de 2019 a las 7:41 p.m.

    Solo quería agradecerle mucho por la información que proporciona en este sitio web. Es muy inspirador para mí y estoy seguro para miles de personas más. Gracias.