15 actividades de cuidado personal que puede hacer en casa durante el COVID-19

Leyendo un libro adentroSin duda la gente se siente nerviosa ansioso y temeroso . Tener nuestras necesidades físicas básicas satisfechas es ciertamente importante. La salud mental y el bienestar también son esenciales, especialmente durante una emergencia. Cuando estamos estresados ​​o ansiosos, cortisol los niveles pueden subir. El cortisol es el estrés hormona. Se han realizado muchas investigaciones para mostrar cómo el aumento de los niveles de cortisol puede comprometer nuestro sistema inmunológico.



Una de las mejores cosas que podemos hacer es intentar reducir nuestro estrés y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Una forma es aprender a replantear su pensamiento actual sobre la pandemia de COVID-19. Puede fortalecerse y mantenerse mentalmente saludable si mantiene la calma y no entra en pánico. Modele la paz y una actitud serena para los miembros de su familia y especialmente para sus hijos. Sus hijos seguirán sus indicaciones. Si modela un corazón y una mente tranquilos, ellos también pueden estar menos ansiosos o temerosos.

Cuando comience a pensar de manera diferente sobre nuestra crisis de salud actual, es posible que pueda manejar mejor su ansiedad y miedo. También puede crear nuevas vías neuronales en su cerebro para mejorar la salud mental y el bienestar. El miedo activa nuestro Pelea o vuela sistema de respuesta en el amígdala de nuestro cerebro. Cuando ejercitamos una mente tranquila, podemos desactivar la respuesta de lucha o huida, calmando nuestro sistema nervioso central. Esto también lo ayudará a tener una mayor perspectiva, claridad y una mejor toma de decisiones para usted y su familia.



Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que una de las mejores formas de mantenerse bien es ejercer el distanciamiento social. Con las escuelas, universidades y empresas haciendo una pausa durante las próximas semanas, significa que muchos están confinados a sus hogares. Sin embargo, estar en casa no es lo peor que puede pasar. En lugar de concentrarse en las dificultades, intente concentrarse en algunas de las cosas buenas.



Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que una de las mejores formas de mantenerse bien es ejercer el distanciamiento social.

15 actividades que puedes hacer en casa

  1. Haz un proyecto de casa.
  2. Prepara tu jardín para la primavera.
  3. Pase tiempo de calidad con sus hijos. Juega algunos juegos de mesa o cartas.
  4. Intente hornear galletas o un pastel.
  5. Intente cocinar una nueva receta.
  6. Mira una buena película o disfruta de Netflix.
  7. Sueña e imagina algo para tu negocio.
  8. Haz una limpieza de primavera.
  9. Escuche buena música.
  10. Enséñele a su perro un nuevo truco. Eso es, por supuesto, si tienes un perro.
  11. Ejercicio. Tramo. Práctica yoga . Caminar.
  12. Hacer una gratitud lista.
  13. Tome una siesta y recupere un poco de sueño.
  14. Lee un buen libro.
  15. Tratar diario .

Si se siente ansioso, intente usar un poco de diafragma respiración . Busque un lugar cómodo y tranquilo para sentarse o acostarse. Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Su respiración debe sentirse en la zona inferior de su abdomen. Coloque su mano sobre su abdomen. Debería ver que su mano sube y baja mientras respira. Pruebe este tipo de respiración durante un mínimo de 5 minutos para calmar su cuerpo. Es posible que desee practicar esto varias veces al día.

Tomar un descanso de las noticias o las redes sociales puede ser una buena idea. Sin duda, es aconsejable mantenerse al tanto de las últimas noticias; sin embargo, para algunos, demasiado puede hacer que aumenten los niveles de ansiedad. Sea prudente en cuanto a la cantidad que ingiera. Tenga en cuenta que para la mayoría de nosotros estaremos bien. Nuestra responsabilidad es practicar medidas prudentes, como el distanciamiento social y lavarnos las manos para no propagar el virus.



Recuerde tratar de mantener la calma. Mantén una buena perspectiva. Superaremos esta crisis. Tome buenas decisiones, siga las pautas de los CDC y sea responsable de su parte.

Copyright 2020 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Angela Bisignano, doctora , terapeuta en la península de Palos Verdes, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 4 comentarios
  • Deja un comentario
  • Liza

    26 de marzo de 2020 a las 9:21 AM



    ¿Soy la única persona feliz de poder quedarme en casa legalmente?
    Sí, entiendo que algo terrible está pasando en el mundo que hace que mucha gente pierda la confianza en el mañana. Pero la cuarentena y el autoaislamiento son medidas correctas y necesarias que nos protegen y además nos brindan mucho tiempo libre para dedicarlo a cuidarnos y cuidar nuestra salud.
    La limpieza de primavera es lo primero que hice en casa, por cierto.
    ¡Gracias por el artículo y por cuidar a la gente!

  • Ángela Bisignano

    28 de marzo de 2020 a las 3:30 p.m.

    ¡De nada, Liza! Me alegra saber que se está tomando un tiempo para el cuidado personal (y algo de limpieza de primavera). Gracias por tomarse el tiempo para leer el artículo.

  • rashmi

    28 de marzo de 2020 a las 4:47 AM

    Gracias por compartir. este es un gran artículo.

  • Ángela Bisignano

    28 de marzo de 2020 a las 3:27 p.m.

    ¡Gracias por tomarse el tiempo para leer el artículo Rashmi y de nada! Gracias por tomarse el tiempo de leer el artículo.