11 formas de mantenerse productivo durante tiempos de crisis personal

Vista lateral de la mujer que trabaja en la mesa con café y portátilPor naturaleza, los humanos son criaturas emocionales. Cuando las cosas van bien, es probable que experimente emociones positivas que a menudo conducen a un aumento motivación y productividad. Sin embargo, en tiempos de dificultad o estrés , puede ser un desafío dejar los sentimientos negativos en casa y evitar que afecten su trabajo.

Ya sea que trabaje en una oficina o desde casa, mantenerse productivo en tiempos de crisis personal no es una tarea fácil. Cuando a un ser querido se le diagnostica una enfermedad , fallece una mascota o su pareja pierde el trabajo, el estrés adicional, dolor , o la ansiedad puede distraer y, a veces, incluso debilitar.



En algún momento, es posible que se enfrente a un momento en el que surjan los factores estresantes de la vida y es posible que no pueda poner su vida profesional en espera. Aquí hay 11 consejos que le ayudarán a mantenerse concentrado y productivo en un momento de crisis personal.



1. Ajuste su horario

En un momento de crisis, es posible que deba ajustar su horario para adaptarse a asuntos personales. La gestión del tiempo es clave para mantener su vida profesional cuando su vida personal requiere más atención de la habitual.

Eche un vistazo a su horario y vea cómo puede adaptarlo. En situaciones médicas, es posible que deba asistir a las citas médicas por las mañanas y trabajar más tarde por la tarde, o viceversa. Trate de planificar su día de manera eficiente para maximizar el valor del tiempo que puede dedicar al trabajo. Considere programar su tiempo en bloques con descansos frecuentes. Tomar un descanso puede ayudarlo a restablecer y prevenir abrumador emocional .



2. Practica la autocompasión

Sea amable con usted mismo. No se castigue por no rendir tan bien como cree que debería. Recuerda: eres humano. Si está de duelo por la pérdida de un ser querido, ansioso sobre un diagnóstico médico, o estresado por algún otro asunto personal, permítase reconocer sus emociones como una parte normal de la experiencia.

No es infrecuente sentirse distraído o brumoso durante momentos de estrés. Es posible que le tome tiempo recuperarse, así que tómese un descanso. Honre sus sentimientos y haga lo mejor que pueda dadas las circunstancias. Felicítese por lo que logró lograr en lugar de sentirse frustrado por las dificultades que pueda estar experimentando.

Amy Armstrong, LPC , sugiere abrazar las emociones difíciles en lugar de reprimirlas.



“Para muchos de nosotros, es tentador reprimir esos sentimientos desagradables y esconderlos. Esto generalmente solo aumenta sus niveles de estrés ”, dijo Armstrong. “Confíe en amigos en los que confía. Obtenga apoyo profesional o de pares, si se siente cómodo con eso. Salir a correr. Que tengas un buen llanto. Lo más importante: siente lo que necesitas sentir y déjalo salir. No le estoy aconsejando a nadie que llore libremente en su escritorio porque eso puede ser problemático de otras maneras, pero es importante ser dueño de sus sentimientos y darse una salida. Si puede hacerlo de una manera bastante controlada, es menos probable que esas emociones simplemente aparezcan en lugares donde le son menos útiles, como en medio de una reunión estresante.

3. Comparte con discernimiento

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Búsqueda Avanzada Cuando los tiempos son difíciles, hablar sobre su situación puede brindarle apoyo y ayudarlo a procesar su emociones . Sin embargo, es importante utilizar el discernimiento al compartir datos personales.

Dependiendo de su situación, es posible que se vea obligado a compartir cierta información con su supervisor, pero es posible que desee tener más cuidado al compartir información con sus compañeros de trabajo.

Pregúntese cómo el compartir esta información podría afectar la relación y su situación personal. ¿Trabajas en el tipo de lugar de trabajo que sea amigable y abierto con preocupaciones personales? ¿Está preparado para escuchar algún consejo o aportación que sus compañeros de trabajo puedan tener sobre su situación? ¿Cómo podría afectar su desempeño en el trabajo contarle a sus compañeros de trabajo?

En algunos casos, compartir su situación con sus colegas puede facilitarle las cosas. En otros, podría volverse más desafiante. Considere los efectos y use el discernimiento antes de decidir compartir.

4. Practica vivir en el momento

Meditación y atención plena Las prácticas pueden ayudarte a abrazar el momento y encontrar sentimientos de paz interior y aceptación incluso durante los momentos más difíciles. Al practicar estar presente, puede evitar rumiar sobre sus problemas, pensar en el pasado o preocupante acerca del futuro. Una práctica de meditación diaria puede ayudarlo a permanecer atento y presente en el trabajo y ayudarlo a mantenerse enfocado en la tarea en cuestión.

También puede ser útil replantear su tiempo en el trabajo como un escape de lo que está sucediendo en su vida personal. Concentrarse en otra tarea puede proporcionar un alivio temporal de cualquier confusión o crisis que pueda estar enfrentando en casa.

5. Utilice su sistema de apoyo

A veces puede ser difícil pedir ayuda a otras personas, incluso cuando más se necesita. Si se enfrenta a una crisis, puede resultar muy difícil mantenerse productivo sin un sistema de apoyo sólido. Busque a las personas en su vida con las que pueda contar durante tiempos difíciles y comuníquese con ellos. Quizás necesite que alguien lleve a su hijo a la escuela, prepare la comida, limpie la casa o simplemente para que lo escuche. Si trata de mantener todo por su cuenta, es más probable que experimente un abrumador emocional, lo que no solo aumentará su estrés, sino que puede terminar haciéndolo menos productivo a largo plazo.

6. Priorizar y delegar

Reconozca que su potencial de productividad probablemente será menor durante tiempos de crisis. Así que aproveche al máximo la productividad que tiene priorizando sus tareas. Cree listas de tareas pendientes y priorice las tareas más importantes primero.

“Aunque es difícil, este es un momento para ser diligente en decir no a compromisos adicionales con las personas en su vida personal y profesional”, dijo Armstrong. 'Has hecho un esfuerzo adicional por otros cuando tenían dificultades y puedes hacerlo de nuevo, pero este no es el momento'.

Delegar tareas a otros también puede resultar útil. Busque ayuda en sus compañeros de trabajo cuando sea posible, en lugar de intentar conquistar todo por su cuenta.

7. Practique el cuidado personal

Cuando se encuentra bajo una gran cantidad de estrés, puede ser fácil olvidarse de la importancia de cuidarse. En tiempos de crisis, las personas tienden a ser más vulnerables y cuidados personales puede ser más importante que nunca. Haga todo lo posible por cuidarse bien. Recuerde comer alimentos saludables, hacer ejercicio y tomarse un tiempo para descansar.

“El cuidado personal durante tiempos de crisis personal es crucial”, dijo Armstrong. 'No escatime en cosas como dormir, baños, entrenamientos, caminatas, masajes o simplemente el tiempo que dedica a distraerse durante 10 minutos. Tomarse el tiempo para cuidarse es la mejor inversión que puede hacer durante tiempos difíciles. Te ayuda a mantener tu Resiliencia (y tu sentido del humor) cuando más lo necesitas '.

8. Reconozca los días difíciles

Recuerda que eres humano. Se le permite sentir emociones. Algunos días serán más difíciles que otros. Puede haber días en los que no tenga fuerzas para levantarse de la cama. Incluso cuando te esfuerzas tanto por concentrarte en lo que es importante, es posible que algunas tareas se te olviden, y eso está bien.

“Aunque suene egoísta y parezca que todo el mundo dice esto, si está pasando por una crisis personal, debe asegurarse de ponerse en primer lugar y ser honesto sobre lo que puede y no puede hacer”, dijo Armstrong.

No se reprenda por sus sentimientos. En cambio, permítete sentir las emociones en la superficie, sabiendo que todo pasa en el tiempo.

9. Elija habilidades de afrontamiento positivas

El estrés a menudo hace que sea más fácil alcanzar un tornillo de banco. Ya sea que se trate de fumar cigarrillos, beber alcohol, gastar en exceso, apostar o cualquier otro hábito adictivo , todo el mundo tiene debilidades. Si bien los vicios pueden aliviar algunos sentimientos estresantes de inmediato, generalmente terminan empeorando las cosas y aumentando el estrés con el tiempo.

En lugar de adoptar un mal hábito, utilice mecanismos de afrontamiento positivos para lidiar con su estrés. Estos pueden incluir pasar tiempo con sus seres queridos, hacer ejercicio, comer una comida sana y deliciosa, tomar una siesta, meditar, probar un nuevo pasatiempo o trabajar en una actividad creativa.

10. Tómate un tiempo libre

Por mucho que desee ser productivo, a veces es necesario tomarse un tiempo para recuperarse. Si las cosas se vuelven demasiado difíciles de mantener, aproveche algunas de sus vacaciones o días de enfermedad y tómese un tiempo fuera del trabajo.

Aunque Armstrong aboga por una combinación de una mejor rutina de cuidado personal, más ejercicio y terapia, sugiere que las personas hagan una autoevaluación honesta sobre cómo están lidiando con todo.

Cuando se encuentra bajo una gran cantidad de estrés, puede ser fácil olvidarse de la importancia de cuidarse. En tiempos de crisis, las personas tienden a ser más vulnerables y el autocuidado puede ser más importante que nunca.“Si está considerando seriamente tomar una licencia del trabajo, hable con su médico y profesional de salud mental lo antes posible sobre la documentación apropiada. Además, comuníquese con su departamento de Recursos Humanos con respecto a la Ley de Licencia Médica y Familiar (FMLA) ”, dijo Armstrong. “No le cuente a su gerente o compañeros de trabajo sobre su crisis personal. Puede parecer tentador, pero si está considerando un permiso de ausencia, es fundamental que toda su información sea confidencial y que comience con usted. Incluso el departamento de Recursos Humanos solo debe recibir la cantidad mínima de documentación requerida para fundamentar su solicitud de licencia, y todo eso debe provenir de profesionales médicos, no de usted. Es importante recordar esto porque aunque se supone que nadie debe presionarlo para obtener detalles, a menudo lo hacen '.

Armstrong sugiere que el mejor momento para solicitar una licencia es antes de que una crisis personal comience a afectar su desempeño laboral. No tenga miedo de pedirle a su empleador lo que necesita. A menudo, las personas estarán dispuestas a trabajar con usted para encontrar una solución que funcione para todos. Mucha gente puede sentir culpable por faltar al trabajo, pero recuerde que las crisis emocionales a veces pueden ser tan debilitantes como las enfermedades físicas, y un tiempo libre puede ser la mejor manera de comenzar el proceso de curación.

11. Ver a un terapeuta o asistir a un grupo de apoyo

Terapeutas y consejeros desempeñan un papel importante en ayudar a las personas a afrontar una crisis. Psicoterapia puede ayudar a las personas a evaluar su situación y crear habilidades de afrontamiento positivas para manejar su estrés.

Los grupos de apoyo también pueden ser un medio valioso de apoyo. Están ampliamente disponibles para quienes enfrentan diferentes desafíos en la vida, desde el cáncer hasta el divorcio y la adicción a las drogas. Sea lo que sea con lo que esté lidiando, poder hablar con otra persona que pueda empatizarse con su situación puede ser útil.

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  • 7 comentarios
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  • Olivia

    5 de mayo de 2016 a las 9:56 AM

    En realidad, el trabajo es mi dulce escape. Puedo olvidarme de todas las cosas que suceden en casa y simplemente trabajar en otras cosas y sentirme un poco más productivo. Nunca tengo esa sensación cuando me atasco en el trabajo de la casa, pero cuando estoy en el trabajo al menos puedo sentir que al menos estoy marcando la diferencia y haciendo algo bien. ¡Además de dejar de pensar en los problemas que podrían estar pasando allí!

  • pedro

    5 de mayo de 2016 a las 13:20

    Tómate el tiempo que necesites para lidiar con una situación que te está causando dolor. La mayoría de los empleadores comprenderán que hay días en los que todos necesitamos tener un poco de tiempo para nosotros mismos y querrán que sepa que siempre hay un lugar para el dolor. Solo necesita tomarse el tiempo que necesite y tratar de superarlo para no tener que seguir cargando con ese dolor durante años.

  • Emily

    6 de mayo de 2016 a las 9:15 AM

    La mayoría de las veces, la crisis personal destroza a la persona, pero la sociedad y la presión por sobrevivir hacen que uno esté ansioso por encontrar una solución.
    Gracias por la solucion
    ¡Maravillosa publicación!

  • wendall

    7 de mayo de 2016 a las 5:22 AM

    Perdí a mi padre hace unos años y cuando lo hice, sentí durante unos días que nunca superaría esto, que nunca encontraría la manera de superar tanto dolor y dolor que estaba sintiendo. Eventualmente, algo comienza a disminuir y aprendes a comenzar a vivir un poco más normalmente de nuevo, pero no es una cosa fácil de hacer. Habrá días en los que querrás meterte en tu caparazón y no hacer nada y luego habrá días en los que solo tendrás que decidirte, que vas a hacer esto y que esto es lo que él querría que volvieras a hacer.

  • María

    9 de mayo de 2016 a las 7:53 AM

    Supongo que no me siento tan cómodo compartiendo este tipo de cosas con personas que no conozco. Me parece tan privado, y creo que preferiría resolverlos yo mismo que tener que depender de los consejos de otros. Así que para mí es difícil hablar con otras personas.

  • Diente

    11 de mayo de 2016 a las 11:14 AM

    Mi jefe me permitió volver al trabajo poco a poco después de perder a mi esposo. Quería volver al trabajo porque siempre había sido como una segunda familia para mí, pero durante un tiempo todo parecía demasiado. Así que me dejó regresar y hacer algunas cosas aquí y allá, ya que me sentía cómodo con eso hasta que volví a trabajar en mi antiguo horario de trabajo. Fue una forma muy terapéutica para mí de volver al ritmo de las cosas sin la presión de pensar que tenía que estar en el marco de tiempo de alguien.

  • maria

    25 de julio de 2017 a las 11:44 AM

    Cuando se te viene a la mente, puede jugar muchas malas pasadas. De hecho, es posible que ni siquiera se dé cuenta de estos trucos hasta que ya sea demasiado tarde. Un buen ejemplo de esto es cuando tenemos mucho tiempo en sus manos, así que simplemente se sienta en su casa y, antes de que se dé cuenta, piensa en todas las cosas que van mal en su vida.